Voorbereiden op zwemtraining

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over het maximaliseren van prestaties door je effectief voor te bereiden op een zwemtraining.

De meeste zwemmers hebben geen onbeperkte toegang tot een zwembad, meer, oceaan of waar ze maar willen zwemmen.

Daarom, ongeacht hun zwemniveau en ongeacht hun discipline, het is belangrijk dat ze het meeste uit hun trainingstijd in het water halen.
Dit kan worden gemaximaliseerd door een effectieve voorbereiding op de zwemtraining.

Niet voorbereiden is voorbereiden om te falen

Of ze nu deel uitmaken van een georganiseerde clubsessie, ze zwemmen met een groep vrienden of ze zwemmen alleen, om het meeste uit hun trainingssessies te halen, moeten zwemmers tijd vrijmaken om zich voor te bereiden.

Toptips om je voor te bereiden op de zwemtraining

Er zijn een aantal dingen die een zwemmer kan doen om zich voor te bereiden, wat kan helpen om hun trainingssessies effectiever en leuker te maken.

Hier vindt u onze beste tips om u voor te bereiden op een zwemtraining.

Zwemdoelen stellen

Of de zwemmer nu een competitieve, fitness- of recreatiezwemmer, het stellen van zwemdoelen kan hen helpen om duidelijke doelen vast te stellen en erop te focussen, prioriteiten en verwachtingen.

Dus, of ze een nieuwe persoonlijke beste tijd willen behalen, zwem met een betere techniek of word fitter, een zwemmer zou een aantal zwemdoelen moeten stellen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de voordelen van het stellen van zwemdoelen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemdoelen stellen

Sessie trainingsplan

Ongeacht hun zwemniveau en ongeacht hun discipline, het is belangrijk dat zwemmers een trainingsplan voor sessies hebben.

Dit helpt ervoor te zorgen dat hun trainingssessies werken aan hun zwemdoelen.
Een trainingsplan voor een sessie helpt er ook voor te zorgen dat hun trainingstijd effectief wordt gemaximaliseerd.
Een coach of een leraar moet hierin voorzien voor clubzwemmers.
Fitness- of recreatieve zwemmers zouden idealiter een kant-en-klaar trainingsplan voor sessies moeten vinden dat aan hun behoeften voldoet.

Zwemmen Plus FREESTYLE is een publicatie ontworpen voor die zwemmers die hun freestyle zwemtechniek willen verbeteren.

Swimming Plus FREESTYLE biedt u een reeks gestructureerde en progressieve trainingsschema's voor sessies, plus gedetailleerde beschrijvingen van oefeningen en deskundige coachingtips.
Met Zwemmen Plus FREESTYLE, u kunt in uw eigen tempo vooruitgang boeken wanneer het u uitkomt.

Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:Swimming Plus:Freestyle

Verpakkingsset

Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze alle uitrusting hebben, apparatuur, voeding en hydratatie die ze nodig hebben voor training, zodat ze optimaal kunnen trainen.

Daarom, om correct in te pakken voor zwemtraining vereist enige pre-planning en aandacht.
Veel zwemmers trainen 's ochtends of 's avonds direct na school, school of werk.
Om ervoor te zorgen dat ze correct zijn ingepakt en om onnodige angst te voorkomen, het is het beste om de avond ervoor in te pakken voor de zwemtraining.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over hoe je moet inpakken voor een zwemwedstrijd. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:hoe je moet inpakken voor een zwemwedstrijd

Op tijd vertrekken naar training

Zwemmers dienen ervoor te zorgen dat ze op tijd vertrekken voor de training.

Dit zal hen helpen onnodige angst of stress te voorkomen voordat ze gaan trainen
Het zal hen ook in staat stellen ervoor te zorgen dat ze voldoende tijd hebben om zich om te kleden, opwarmen en mentaal voorbereiden voordat de training begint. (zie training warming-ups hieronder)

Positieve mentale houding

Het hebben van een positieve instelling kan een zwemmer helpen om hun controle over hun houding te vergroten.

Hierdoor kunnen ze tijdens de training positiever en gefocust zijn.
Dit kan vooral handig zijn wanneer zwemmers gedemotiveerd raken.
Ochtendtraining kan ook een moment zijn waarop een positieve mentale houding zeer nuttig kan zijn.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van een positieve zwemmindset. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Een positieve zwemmindset ontwikkelen

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over ochtendzwemtraining. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Ochtendzwemtraining

Onzichtbare training

Dag in dag uit kan een zwemtraining afmattend worden.

Onzichtbare zwemtraining is een reeks belangrijke disciplines om ervoor te zorgen dat zwemmers optimaal blijven trainen.
Dit is erop gericht ervoor te zorgen dat ze de juiste niveaus van voeding en hydratatie krijgen
In combinatie met rust, herstel, ontspanning en slaap.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over onzichtbare training. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Onzichtbare training

Voeding

Een goede zwemvoeding is essentieel voor optimale zwemprestaties.

Het geeft de zwemmer de energie die ze nodig hebben om de ontberingen van de zwemtraining het hoofd te bieden.
Goede zwemvoeding helpt ook bij het creëren van nieuwe spieren en helpt bij het behouden en herstellen van bestaande spieren.
Ideaal, zwemmers moeten binnen 20 min na de training beginnen met tanken

Hydratatie

Een zwemmer moet ook goed gehydrateerd zijn om optimaal te kunnen presteren.

Hoewel de meeste zwemtrainingen in het water worden gegeven, ze verliezen nog steeds veel lichaamsvocht door lichamelijke inspanning.
Het is belangrijk dat deze verloren vloeistof wordt vervangen, omdat uitdroging een van de meest voorkomende oorzaken van slechte prestaties is.
Voor een trainingssessie van een uur
Zwemmers moeten vroeg beginnen met drinken tijdens de training, binnen de eerste 15 minuten
Ze moeten ernaar streven om ongeveer 500 ml per uur te drinken (een waterfles van standaardformaat)
Ze moeten weinig en vaak blijven drinken, idealiter elke 15 tot 20 minuten

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die je kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemvoeding | zwemmen hydratatie.

Ontspanning

Het vermogen om te kunnen ontspannen is van groot voordeel voor elke zwemmer die op zijn optimale niveau wil trainen.

Dryland-ontspanningstechnieken kunnen zwemmers helpen om hun twijfels aan zichzelf te verminderen, zorgen of fysieke angsten terwijl ze hun concentratie en prestatie verhogen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over ontspanningstechnieken op het droge. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:Dryland-ontspanningstechnieken

Herstelzwemmen

Een zwemmer moet tijdens een trainingssessie regelmatig herstelzwemmen uitvoeren.

Herstelzwemmen zijn die sets en/of herhalingen (herhalingen) die in een langzaam zwemtempo worden uitgevoerd.
Hierdoor kan de zwemmer tijdens een sessie herstellen van de ontberingen van de training.
De cooldown-duik aan het einde van elke trainingssessie is een bijzonder belangrijke herstelduik.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over herstelzwemmen. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Herstelzwemmen

Warming-ups trainen

Opwarmen is een gebied dat door veel zwemmers vaak over het hoofd wordt gezien.

Sommigen vinden warming-ups ‘saai’, omdat ze het belang ervan niet begrijpen.
Een zwemopwarming is van cruciaal belang voor zwemmers omdat, om snel te kunnen zwemmen, de spieren van de zwemmer moeten worden opgewarmd.
Dit verhoogt de flexibiliteit van de spieren en verbetert hun bewegingsbereik, waardoor ze efficiënter zijn tijdens het zwemmen.
Zwemmen met warme en soepele spieren verkleint de kans op blessures.
Een effectieve warming-up bereidt het hart van de zwemmer ook voor om tijdens het zwemmen grotere hoeveelheden zuurstofrijk bloed door het lichaam te pompen.
Een goede zwemopwarming bestaat meestal uit twee fasen. De dryland warming-up en de zwembad warming-up.

Droogland warming-ups

Dryland warming-ups worden uitgevoerd voordat een zwemmer het water ingaat, om ervoor te zorgen dat hun spieren warm en soepel zijn voordat ze gaan zwemmen.

Deze worden soms bloedstroomrek genoemd.
Ze worden meestal in twee delen uitgevoerd, eerst wat opwarmingsoefeningen, gevolgd door dynamisch rekken.

Opwarming van het zwembad

Aangezien zwemmers met verschillende intensiteiten en voor verschillende tijdsperioden trainen, ze hebben verschillende opwarmvereisten.

Als resultaat, er is geen standaard afstand of tijd voor een effectieve zwembadopwarming.
Echter, de meeste coaches geven de voorkeur aan een warming-up van het zwembad die tussen de 20 en 30 minuten duurt.

Afkoelen

Na het trainen, de zwemmer heeft een effectieve afkoeling nodig om het melkzuur dat zich in de spieren heeft opgehoopt te verspreiden, die stijfheid en/of pijn kunnen veroorzaken.

Een gemakkelijke duik van 10 minuten is een ideale manier om effectief af te koelen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over een wedstrijdzwemmen warming-up. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Een wedstrijdzwemmen warming-up

Afhaalrestaurants

De meeste zwemmers hebben geen onbeperkte toegang tot een zwembad, meer, oceaan of waar ze maar willen zwemmen.

Daarom, ongeacht hun zwemniveau en ongeacht hun discipline, het is belangrijk dat ze hun trainingstijd in het water optimaal benutten door zich effectief voor te bereiden op de zwemtraining.
Of zwemmers nu deel uitmaken van een georganiseerde clubsessie, ze zwemmen met een groep vrienden of ze zwemmen alleen, om het meeste uit hun trainingssessies te halen, moeten zwemmers zich voorbereiden.
Er zijn een aantal dingen die een zwemmer kan voorbereiden die kunnen helpen om hun trainingssessies effectiever en leuker te maken.

Waaronder,

Doelen stellen
Sessie trainingsplan
Verpakkingsset
Op tijd vertrekken naar training
Positieve mentale houding
Onzichtbare training
Warming-ups trainen

Gerelateerde zwemquiz:voorbereiding op zwemtraining

Hoe goed bereid jij je voor op de zwemtraining? Waarom doe je niet mee aan onze leuke en leerzame meerkeuze zwemquiz en kom je erachter? Gebruik de volgende link Voorbereiding op zwemtraining Quiz

Gerelateerd artikel over hoe u zich kunt voorbereiden op een zwemwedstrijd

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over hoe u zich kunt voorbereiden op een zwemwedstrijd. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Hoe bereid je je voor op een zwemwedstrijd

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u eenvoudig op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitieve Zwembeurs. Dit is een Facebook-groep voor wedstrijdzwemmen om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders. In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water

[Voorbereiden op zwemtraining: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042231.html ]

>>Zwemtraining met een trekboei

>>Zwemtraining met een kickboard