Angst voor en tijdens volleybalspellen oplossen

Wanneer angst ons belemmert om de sport te spelen waar we van houden, we merken. Als volleyballer je traint voor de wedstrijden. Je droomt van het moment dat je bult, set, of spike landt het perfecte spel of het winnende punt. Wat je niet verwacht, is de plotselinge golf van angst, je stroom verstoort. Dus, hoe los je angst voor en tijdens een volleybalwedstrijd op?

Voordat je denkt dat je de enige bent die te maken heeft met door sport veroorzaakte angst, de NCAA (National Collegiate Athletic Association) meldt dat 85% van de sporttrainers heeft gewerkt met student-atleten met angststoornissen. Het zijn niet alleen atleten. Een derde van de adolescenten in de Verenigde Staten voldoet aan de criteria voor angststoornissen. De stress die een atleet zichzelf oplegt, niet alleen vanwege de menigte, maar ook vanwege de eigen verwachtingen, zorgt voor mentale angst. Het goede nieuws:je kunt leren om deze reactie te beheersen.

Door sportangst te begrijpen, je kunt een nieuwe benadering kiezen wanneer je de sensatie opmerkt. Verder, door technieken te leren om voor en na games te gebruiken, je kunt de emotie effectief beheersen. Kennis is macht, en met sportangst, het is je geheime wapen. De volgende zeven technieken kunnen je helpen de ernst en duur van je angst onder controle te houden en je geest te heroriënteren om positieve punten te zien in de spanning met betrekking tot je spel.

1. Voorbereiding
2. Het juiste eten
3. routines
4. Zelfpraat
5. Ademen
6. Progressieve spierontspanning
7. Therapie

Alvorens elk van deze technieken in meer detail te onderzoeken, laten we eens kijken naar enkele belangrijke aspecten van sportangst, zoals het is, welke atleten hebben de meeste kans op sportangst, en als het nadelig is voor atleten.

Wat is sportangst?

Meestal aangeduid als verstikking, sport angst, of faalangst, het heeft een negatieve invloed op de prestaties voor of tijdens een sportevenement. Angst zorgt ervoor dat het lichaam gespannen raakt, wat op zijn beurt de prestaties negatief beïnvloedt. Simpel gezegd, het lichaam kan in een gespannen toestand niet op zijn maximale capaciteit reageren.

Een manier om te bepalen of u sportangst heeft, is door uw spelprestaties te evalueren ten opzichte van uw oefenprestaties. Als je het meestal doodt tijdens trainingen, maar dan naar het eigenlijke spel gaat en niet in staat lijkt om hetzelfde niveau te bereiken als oefenen, dit kan te wijten zijn aan angst. Houd er rekening mee dat de meeste mensen op een bepaald moment angst ervaren. Het is wanneer het uw prestaties beïnvloedt dat rode vlaggen moeten gaan omhoog.

Tekenen van sportangst zijn onder meer, maar zijn niet gelimiteerd tot:

• Racing pols
• Snelle ademhaling
• Droge mond/strakke keel
• Trillende handen/knieën/lippen
• Zweterige/koude handen
• Misselijkheid
• ongemakkelijk gevoel
• Visieveranderingen
• Gevoel van machteloosheid/angst
• Gevoel van dreigend gevaar / paniek / onheil
• Zwak/vermoeid

Welke atleten hebben de meeste kans op sportangst?

Hoewel alle atleten de neiging hebben om nerveus te zijn voor wedstrijden, er zijn factoren die de kans op het ervaren van angst vergroten. Individuele sporters hebben meer kans op sportangst. Bij teamsporten, de druk wordt verdeeld over meerdere spelers. Mocht een atleet uitglijden, er zijn anderen om het verlies te helpen herstellen. Bij een individuele sport die hele druk ligt op de enkele atleet.

Doorgewinterde sporters hebben meer ervaring met wedstrijden dan amateursporters. Ze hebben een goed begrip van hoe locaties zijn opgezet, wat individuele toernooien bieden, en verschillende tactieken die door tegenstanders worden gebruikt. Ze zijn ook bepaalde gevoelens gaan verwachten voor de voorstelling. Deze ervaring stelt hen in staat om beter om te gaan met faalangst als het zich voordoet, in plaats van verdwaald te raken in het gevoel.

Eindelijk, thuisvoordeel is een factor. Thuis spelen zorgt voor vertrouwdheid. De verwachting van een uitwedstrijd, onbekende kleedkamers, rechtbanken, en fans drijven de zenuwen om in te grijpen. Deze onbekendheid vormt een perfecte speelplaats voor angst om in te grijpen.

De tweefactorentheorie van Mowrer en sportangst

1960, Hobart Mowrer ontwikkelde de tweefactorentheorie. In deze theorie hij stelde voor dat in sommige situaties, er zijn waarneembare factoren die een resultaat beïnvloeden en ook niet-waarneembare factoren, zoals gedachten en gevoelens. In zijn proef, hij schokte een rat nadat een zoemer klonk. De rat begon toen bang te worden voor het geluid van de zoemer. In dit specifieke experiment de rat begon zijn best te doen om te voorkomen dat de zoemer afging. Deze reactie is een vermijdingsreactie.

Het gevaar hierbij is dat door het vermijden van de stimulus, een gevoel van opluchting wordt bereikt. Wanneer deze opluchting herhaaldelijk wordt ervaren, dan gaat het vermijden door. In het geval van een atleet, als de angst een mislukking is, en het resultaat is het vermijden van een bepaalde activiteit waarvan wordt aangenomen dat deze de fout veroorzaakt, het resultaat is een diepere angst voor de stimulus. Bijvoorbeeld, als een volleyballer bang is om een ​​bal te spijkeren uit angst voor het blok, ze kunnen pieken vermijden en, beurtelings, nooit piekeren. Deze angst kan veranderen in angst in de aanloop naar en in een spel.

Is alle angst nadelig voor atleten?

Voor sommige atleten de rush van anticipatie en adrenaline voor een spel is waar ze voor leven. Zodra ze beginnen, de zenuwen verdwijnen, en ze zijn hypergefocust vanwege de vecht- of vluchtreactie. Het geeft ze de extra boost om op te staan ​​tegen alles wat op hun pad komt.

Dezelfde reactie kan een belemmering vormen voor de atleet die het zelfvertrouwen in zijn of haar vaardigheden mist. Wat voor de een een opsteker is, kan voor de ander een rotsblok zijn. Als atleten in hun eigen kunnen geloven, ze hebben minder kans dat angst hen tegenhoudt in plaats van ze vooruit te duwen. Deze zelfverzekerdheid leidt tot de schijnbare conclusie dat het zelfvertrouwen van een atleet niet alleen is gebaseerd op het eigen doen, maar ook op de invloeden, coaches, teamgenoten, en gezinsondersteuning om hen heen.

Wanneer omringd door positieve invloeden, angst kan worden gezien als opwinding en een noodzakelijke reactie waardoor je lichaam klaar is om te gaan. In plaats van je te concentreren op de zenuwen die iemand tegenhouden, omarm ze, want je lichaam doet precies wat het moet doen voor een snelle reactietijd. Zorg ervoor dat de coaches om je heen zulke zijn die je aanmoedigen om jezelf naar buiten te brengen, zelfs als je het verprutst, zodat je pre-game-angst een positieve reactie is in plaats van je tegen te houden.

Zeven manieren om stress tijdens games te verminderen

Het geheim van angst is om te leren hoe je het kunt besturen voor je spel. Als je je zenuwstelsel het beste uit je laat halen, je zult ofwel bevriezen of te snel opbranden. Anticiperen op angst en een plan hebben om erop te reageren, zorgt voor het beste resultaat.

Probeer angst niet als een slechte zaak te zien als het om sport gaat. Het andere uiterste zou complete luiheid zijn, zonder adrenaline en middelmatige prestaties. Dit gebrek aan betrokkenheid stelt je ook bloot aan verwondingen, omdat het minder waarschijnlijk is dat u tijdig reageert op prikkels zoals een bal die naar uw gezicht komt of een sprong maakt. Jouw taak is om de goede plek te vinden tussen te veel zenuwen en niet genoeg.

1.   Voorbereiding

Net als een test doen, je zou niet komen opdagen en het vleugelen. Om ervoor te zorgen dat u het best mogelijke cijfer krijgt, jij studeert, Krijg een goede nacht rust, eet de volgende ochtend goed. Een sportprestatie is niet anders.

Om het spel goed voor te bereiden, het is essentieel om lang voor de speeldag te beginnen. Als je wacht tot de ochtend van, je hebt nog niet een aantal factoren uitgeprobeerd die van invloed zijn op je spel. Een van deze factoren zou zijn, bijvoorbeeld, welk voedsel je het beste kunt eten voor een wedstrijd om energie toe te laten zonder je zwaar te voelen op het veld. Slaapcycli zijn even belangrijk. Te weinig slaap en timing lijden, evenals het vermogen om fouten af ​​te schudden. Te veel rust, en u loopt het risico zich duizelig te voelen tijdens het spel. Zodra u deze factoren hebt bepaald, gebruik ze om je mentaal voor te bereiden.

2.   Het juiste eten

Wat je eet maakt een verschil. Overmatige suiker of cafeïne kan een negatieve invloed hebben op uw prestaties vanwege de crash die volgt. Er zijn ook enkele wedstrijden dat overmatige cafeïne als een medicijn kan worden beschouwd. Zorg ervoor dat je weet of je wedstrijd antidopingregels heeft en wat de richtlijnen daarvoor zijn.

Terwijl jezelf volproppen je een zwaar gevoel geeft, niet eten kan zijn eigen problemen veroorzaken. Zoek naar vetarme maaltijden met complexe koolhydraten. Enkele voorbeelden hiervan zijn linzen, volkoren pasta, yoghurt, of bonen en rijst. Burrito's zijn vaak een handige keuze voor je toernooilunch.

Beste snacks voor een volleybaltoernooi

3.   Routines

Door een routine te creëren voor optredens, je traint je lichaam om te weten wat je kunt verwachten. Deze voorbereiding zorgt niet alleen voor het anticiperen van zenuwen, maar ook voor de balans van een vaste routine. Misschien eet je een speciaal diner, slapen met een specifiek kussen, stel vier alarmen in, wakker worden en een bepaald paar sokken dragen, drink koffie uit je "Volleyball is Life" mok, en draag je haar in vlechten. Als dat je routine is, vind er troost in. Als u weet wat u kunt verwachten, kunt u angst verminderen.

Een andere truc voor het instellen van een routine is visualisatie. Deze techniek wordt gebruikt door in gedachten je pre-game-routine de hele game door te lopen. Je kunt zelfs het gevoel van zenuwen die door je lichaam gaan, toevoegen aan wanneer ze je raken. Door dit stukje toe te voegen, het voelt vertrouwd en verwacht als het gebeurt. Kijk met je geestesoog hoe je lichaam de perfecte set of blok uitvoert. Volledige visualisatie tot aan het landen van een sprong, het geluid van je schoenen op het veld, en het gejuich op de tribunes. Deze routine kan elke avond of op weg naar een wedstrijd worden voltooid

4.   Self-talk

Hoe je tegen jezelf praat, maakt een verschil. Als de zenuwen raken, je hebt de mogelijkheid om te zeggen, “Ugh, Ik ben zo nerveus. Ik ga het zo slecht doen. Ik ga alles verpesten." Anderzijds, u kunt zeggen, “Ik ben zo opgewonden dat ik vlinders heb. Eeeek. Dit gaat zo leuk worden. Ik mag de service uitproberen waar ik aan heb gewerkt!”

De manier waarop we tegen onszelf praten, verandert onze ervaringen. Wanneer je het verpest, als je tegen jezelf zegt dat je dom bent en niet in het team hoort, je zult mentaal afrekenen en bang worden de volgende keer dat de bal je kant op komt. Als je in plaats daarvan zegt hoe je het beter hebt gedaan dan de vorige keer of ontleedt wat je de volgende keer anders kunt doen, je visie begint te verschuiven naar een visie die met groei te maken heeft.

Affirmaties zijn de moeite waard voor atleten. Gebruikt als een therapietechniek voor alle mensen, webpagina's en boeken zijn gewijd aan dagelijkse affirmaties. Vind degenen die met jou resoneren, print ze, en post ze waar je ze dagelijks kunt lezen. Een badkamerspiegel is een goede, als je het meerdere keren bezoekt terwijl je je tanden poetst. Zorg ervoor dat u niet alleen de woorden leest, maar zeg ze hardop. In het begin zal het onwennig voelen, eerlijke waarschuwing.

5.   Ademhaling

Het is geen geheim dat ademhalingstechnieken ons helpen onze hersenen stabiel te houden. Als we diep inademen, de adem is eigenlijk gekoppeld aan het sympathische zenuwstelsel. Dit systeem regelt de vecht- of vluchtreactie. Als je uitademt, je activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat werkt om ons te kalmeren. Concentreer je op lange uitademingen om het lichaam te activeren om te kalmeren.

Vierkant ademen is een techniek waarbij je je een vierkant voorstelt in je hoofd. Kies een nummer, zoals vier. Als je je voorstelt dat je aan de linkerkant van het plein omhoog gaat, adem vier tellen in. Vervolgens, zoals je je voorstelt terwijl je over de bovenkant van het plein loopt, vier vasthouden. Adem vier tellen uit terwijl je langs de rechterkant van het vierkant loopt en eindig door de laatste vier tellen vast te houden terwijl je over de onderkant van het vierkant reist naar waar je begon. Herhaal het proces een paar keer om je lichaam te triggeren om zijn angst los te laten.

Een andere methode is buikademhaling. Ga liggen en adem in. Merk op of uw borstkas of uw maag omhoog gaat. Het doel is om uiteindelijk je buik te laten stijgen terwijl je borst relatief stil blijft. Wees je ervan bewust dat je adem door je neus binnenkomt en door je mond uitgaat. Beheers je ademhaling met als doel lang, constante ademhalingen.

Eindelijk, alternatieve neusgatademhaling is een methode waarbij je je rechterneusgat induwt en door je linker inademt. Knijp beide kanten samen en houd even vast. Laat je rechter neusgat los en adem erdoor uit. Knijp beide weer even samen en houd je adem in. Deze keer, knijp in uw linker neusgat en adem in door uw rechter. Knijp in beide om je adem in te houden. Laat je linkerkant los en adem uit. Knijp in beide om even je adem in te houden, opnieuw. Deze methode is vergelijkbaar met de vierkante ademhaling, maar richt zich tijdens de ademhalingsoefening op de neusgaten.

6.   Progressieve spierontspanning

Wanneer u nerveus bent of een angstaanval doormaakt, je lichaam spant zich. Deze spanning, zelfs als het niet wordt herkend, zal je hersenen ertoe aanzetten om zelfs nog angstiger te worden. Een truc is om een ​​lichaamsdeel tegelijk aan te spannen, houd het tien seconden vast, en laat het dan los. Beweeg door elk van je spiergroepen, spannen en loslaten. Tegen de tijd dat je door elke spiergroep bent gegaan, je zou je duidelijk meer ontspannen moeten voelen.

7.   Zoek therapie

Wanneer angst het dagelijks leven begint te belemmeren of als het lijkt alsof je niet voorbij het gevoel kunt komen, therapie zoeken. Er zijn vaak therapeuten op schoolcampussen die met atleten werken en gewend zijn om atleten met angststoornissen te behandelen. Vanwege de unieke druk die op atleten wordt uitgeoefend, het is nuttig om te werken met een professional die gewend is aan de specifieke behoeften van atleten met betrekking tot angst.

Hoewel er ooit een stigma rond therapie hing, deze tool is meer gemeengoed geworden. Vaak worden bezoeken gedekt door een verzekering met een eenvoudige eigen bijdrage. Als je deel uitmaakt van een schoolteam, u heeft mogelijk toegang tot gratis therapie. Raadpleeg uw school- en verzekeringspolissen voordat u zorg zoekt om er zeker van te zijn dat er niet meer in rekening wordt gebracht dan verwacht. Zorg ervoor dat u vraagt ​​hoeveel bezoeken er onder uw plan vallen, aangezien sommige polissen slechts een handvol bezoeken dekken.

Angst is een normale menselijke ervaring

Met zoveel mensen die angst ervaren, het is ongelooflijk dat veel atleten zich nog steeds uitgekozen voelen als ze midden in angstaanvallen zitten. Onthouden, je bent niet alleen. De technieken in dit artikel zouden je moeten helpen om de angst, en gebruik het ook echt in je voordeel. Gebruik hulpmiddelen om je angst te veranderen van iets dat je tegenhoudt naar iets dat je vooruit stuwt.

[Angst voor en tijdens volleybalspellen oplossen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040580.html ]