Veel voorkomende volleybalblessures en hoe ze te voorkomen?

Wanneer is een sportblessure goed? Als het een mooi verhaal oplevert. Maar als je blessure je ervan weerhoudt om je favoriete sport te spelen, het wordt een probleem. Een van de laatste dingen die je wilt, is aan de zijlijn zitten met een blessure. Het is waar dat blessures een veelvoorkomend risico zijn bij elke sport. Hier zijn enkele van de meest voorkomende volleybalblessures en hoe u ze kunt voorkomen.

Veel voorkomende volleybalblessures en hoe ze te voorkomen?

→Enkelblessures

Enkelblessures komen bij de meeste sporten voor, en volleybal is geen uitzondering. De meest voorkomende acute blessure bij volleybal is een verstuikte enkel. Dit gebeurt vaak tijdens een spel aan het net, wanneer spelers opspringen en landen op de voet van een andere speler, daarbij hun enkel verdraaien. Dit kan ook gebeuren wanneer een speler een bal naar beneden rent, en ze knijpen gewoon hun enkel op de verkeerde manier.

Hoe een enkelblessure te voorkomen?

Begin met een goede warming-up, inclusief wat lichte stretching, zodat je banden losser worden en niet koud zijn als je begint te spelen.

U kunt overwegen om een ​​enkelbrace te dragen. Sommige spelers dragen dit zijn preventieve maatregelen, en sommigen dragen ze om opnieuw letsel te voorkomen. Ik had maar één verstuiking nodig om regelmatig enkelbraces te dragen! Het is niet alleen de pijn van de blessure die pijn doet, maar ook de hersteltijd als je niet aan het spelen bent.

→Schouderblessures

Schouderblessures ontstaan ​​vaak door overbelasting, die spanning op de spieren en gewrichten veroorzaakt, chronisch letsel veroorzaken. Dit komt veel voor bij volleybal, met al het slaan en serveren!

Hoe een schouderblessure te voorkomen?

Tijdens je warming-up, omvatten wat balbehandeling, zoals het gooien van de bal naar een partner of de muur. Voeg wat slaan en serveren toe, wat helpt om je schouder te richten.

Voeg wat krachttraining toe aan je fitnessroutine.

Gebruik de juiste slagtechnieken, wat helpt om de belasting en impact op uw schoudergewricht te verminderen.

Als u pijn voelt, vooral als het hardnekkig is, zorg ervoor dat u een professional raadpleegt om ernstige verwondingen uit te sluiten. Een kleine steek kan op den duur een serieus probleem worden, dus het is beter om het te behandelen terwijl het nog maar een klein steekje is!

→Vingerblessures

Een veel voorkomende volleybalblessure is dat je vinger klem komt te zitten bij contact met de volleybal. Dit gebeurt snel en kan zeer pijnlijk zijn. Vele keren, je kunt het gewoon afschudden, maar spanningen, Gescheurde ligamenten, of ontwrichte gewrichten gebeuren.

Hoe vingerletsel te voorkomen?

Het is moeilijk om dit soort acuut letsel te vermijden, maar een goede warming-up kan je ligamenten los en soepeler houden.

Draag geen sieraden tijdens het spelen! Je vingers zwellen natuurlijk een beetje op tijdens het spelen, maar als je een blessure krijgt, uw vingers kunnen dramatisch en snel opzwellen.

Geef jezelf veel tijd om te genezen voordat je terugkeert naar de rechtbank. Afhankelijk van de blessure, sommige spelers gebruiken atletische tape om hun vingers af te plakken voor extra ondersteuning.

→Knieblessures

Knieën kunnen zowel acuut als chronisch letsel oplopen. Bij volleybal is er veel zijwaartse beweging en springen, en beide soorten bewegingen belasten de knieën. Veelvoorkomende knieblessures kunnen patellatendinitis en anterieure kruisbandletsels (VKB) zijn.

Hoe een knieblessure te voorkomen?

Opnieuw, een goede warming-up is de sleutel tot het voorkomen van knieblessures. De meesten van ons besteden niet veel tijd aan springen tijdens onze dagelijkse routine, dus het verlichten van dit soort bewegingen op het volleybalveld kan blessures helpen voorkomen.

Als u enige vorm van pijn voelt, of een acuut knieletsel oploopt, zorg ervoor dat u de juiste medische hulp krijgt. Kniepijn kan verschillende oorzaken hebben, dus een goede diagnose is belangrijk. De behandeling kan bestaan ​​uit lichaamsbeweging, krachttraining, fysiotherapie, of zelfs een operatie.

De meeste spelers dragen preventief geen brace, maar als je in het verleden knieproblemen hebt gehad, u kunt een kniebrace overwegen als u weer gaat volleyballen.

Voor degenen die een knieblessure hebben opgelopen, uw therapeut kan een kniebrace aanbevelen voor extra ondersteuning en om opnieuw letsel te voorkomen.

→Hobbels en blauwe plekken

Ze zijn een overgangsrite om een ​​atleet te zijn! En ze zorgen ook voor geweldige après-game verhalen! Hoewel je al die stoten en blauwe plekken niet kunt vermijden, er zijn enkele dingen die u kunt doen om ze te minimaliseren.

Hoe stoten en blauwe plekken te minimaliseren?

Het dragen van kniebeschermers zal wat blauwe plekken op je knieën helpen als je veel aan het graven bent en de vloer raakt.

Het gebruik van de juiste technieken zal ook helpen, vooral als je de bal op de grond graaft.

Bellen "mijn" voor de bal, en luisteren naar de oproepen van je teamgenoot, zal sommige (maar niet alle!) botsingen met teamgenoten helpen voorkomen.

→Vloer branden

Sommigen zullen beweren dat je jezelf pas een echte volleybalspeler kunt noemen als je zo hard en snel over de vloer bent gegleden dat je huid hebt achtergelaten. Geloof me, het maakt eigenlijk een piepend geluid wanneer dit gebeurt!

Verbranding van de vloer gebeurt vaak op uw handen, maar je zou het op je knieën of zelfs je heupen kunnen voelen.

Hoe brandwonden op de vloer te minimaliseren?

U kunt niet veel doen om brandwonden op de vloer te voorkomen, behalve proberen een goede graaftechniek te gebruiken. Maar dit is soms moeilijk om te doen als je in de hitte van het moment bent, de bal naar beneden rennen! Brandwond op de vloer is meestal geen ernstig letsel, en die glans die op je huid achterblijft, geeft je wat opscheppen!

Tips om blessures bij volleybal te voorkomen

→Heb een goede warming-up

Helaas, bij recreatieve sporten, we springen vaak meteen in het spel zonder een goede warming-up. Dit is een van de ergste dingen die je kunt doen! Je zult je lichaam willen laten ontspannen bij het rigoureuze springen en andere bewegingen die je tijdens het spel zult doen. Dit helpt je spieren en gewrichtsbanden losser te maken, zodat ze flexibeler en buigzamer worden. en minder kans op een acuut letsel.

HOE: Voor elke wedstrijd, begin met wat licht hardlopen en strekken. Voeg ook enkele opwarmingsoefeningen voor het hanteren van ballen toe.

→Goed afkoelen

Aan het einde van het spel, het is verleidelijk om gewoon je spullen te pakken en op pad te gaan voor een drankje. Echter, u wilt het herstelproces van uw lichaam starten door het de tijd te geven om goed af te koelen.

HOE: Na elk spel, doe wat lichte rekoefeningen, zonder het te overdrijven. Dit helpt je lichaam flexibel te blijven en pijn te voorkomen.

→Drink voldoende water

Water houdt je gehydrateerd, die uw spieren en ligamenten daadwerkelijk helpt te functioneren zoals ze moeten. Dit is vooral belangrijk tijdens het sporten, wanneer u uw lichaam meer belast.

HOE: Hydratatie begint niet op het veld! Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voor de wedstrijd, om te beginnen met een goede hydratatie. En neem altijd een flesje water mee naar de wedstrijd.

→Gebruik goede technieken

Hoewel je geen leerboektechnieken hoeft te gebruiken voor al die geweldige toneelstukken, je moet ervoor zorgen dat je op zijn minst alle technieken vermijdt die een negatief effect op je lichaam hebben.

Bijvoorbeeld, buig je rug niet te ver als je de bal over je hoofd slaat, en stoot je knieën niet direct op de grond wanneer je de bal graaft (zelfs als je kniebeschermers draagt).

HOE: Vraag collega-teamgenoten naar eventuele slechte gewoonten die je hebt ontwikkeld. Je kunt ook enkele video's bekijken over de juiste technieken voor volleybal.

→Geef jezelf genoeg tijd om te genezen

Als u een blessure heeft opgelopen, zorg ervoor dat je het lang genoeg hebt gerust om opnieuw letsel te voorkomen. Hoewel het verleidelijk is om een ​​held te zijn en door je blessure heen te spelen, je riskeert alleen effecten op de langere termijn.

HOE: Als het pijn doet, niet spelen! U wilt ook een professional zien voor bepaalde verwondingen, omdat ze kunnen helpen bij revalidatie en u een geschatte tijdlijn voor activiteit kunnen geven.

→Oefen je ruimtelijk inzicht

Het is heel gemakkelijk om je om te draaien op het volleybalveld, vooral als je naar de bal kijkt en ernaartoe rent. Een mede-teamgenoot tegen het lijf lopen, de netto berichten, of banken aan de zijlijn zijn allemaal vrij gebruikelijk. Echter, het oefenen van een goed ruimtelijk inzicht helpt dit soort botsingen te voorkomen.

HOE: Voor elke service, maak er een gewoonte van om te kijken waar de grenslijnen van de rechtbank zijn. Verplaats banken en tassen van andere spelers ver genoeg van het veld. Als je een bal naar beneden rent, zorg ervoor dat je "mijn" roept, zodat andere spelers weten dat het jouw bal is. En als je een teamgenoot "mijn" hoort roepen, zorg ervoor dat je je terugtrekt en laat ze de bal pakken.

Chronische versus acute verwondingen

Er zijn twee hoofdcategorieën van letsel:chronisch versus acuut. Als u het verschil kent, kunt u ze allebei voorkomen.

Chronische verwondingen

Een chronische blessure is iets dat in de loop van de tijd en regelmatig gebeurt, herhaaldelijk gebruik, ontsteking veroorzaken.

Dit soort verwondingen kan je bekruipen - ze kunnen beginnen met een kleine steek, en helaas, je went gewoon aan de pijn, en speel er doorheen. Echter, als je deze vroeg genoeg opvangt, u kunt de langetermijneffecten drastisch minimaliseren, en hopelijk corrigeert u het probleem voordat het iets belangrijks wordt.

Veelvoorkomende chronische blessures bij volleybal zijn schouder- en knieklachten, vanwege de belasting en overbelasting van deze gewrichten.

Het is belangrijk om een ​​chronische blessure vroeg en correct te behandelen, anders blijft het maar terugkomen.

Acute verwondingen

Een acuut letsel is een ongeval dat plotseling en onverwachts optreedt. Dit kan gebeuren tijdens een spel of tijdens de warming-up. Het kan gebeuren tussen twee spelers, of tussen een speler en de bal. Of, het kan zomaar een speler overkomen door een plotselinge verkeerde beweging.

Veelvoorkomende voorbeelden van acute blessures bij volleybal zijn een verstuikte enkel, een opgeblazen knie, of een verstuikte vinger.

Kun je dit soort accidentele verwondingen echt voorkomen? We zullen, je kunt niet altijd voorkomen dat de actie die de blessure veroorzaakt, maar er zijn enkele dingen die u kunt doen om te voorkomen dat de Effecten van die actie op je lichaam. Bijvoorbeeld, ervoor zorgen dat je voor de wedstrijd opwarmt, zorgt ervoor dat je gewrichtsbanden en spieren los en warm zijn; dus, als je de verkeerde kant op beweegt, hopelijk is de schade niet zo groot.

En als u in het verleden een blessure heeft gehad, overweeg beschermende kleding te dragen, zoals een enkel- of kniebrace, of plak je vingers of schouder vast. Dit kan hopelijk verdere blessures voorkomen.

Het is ook belangrijk om een ​​acuut letsel goed te behandelen, en geef het genoeg tijd om te genezen, anders kunt u opnieuw letsel oplopen, of het verandert in een chronische blessure.

Klik hier voor waarom volleyballers aan yoga zouden moeten doen

De kans dat u geblesseerd raakt, mag u er nooit van weerhouden een sport te beoefenen waar u van houdt. Door enkele basisstappen te nemen, wordt de kans op blessures geminimaliseerd en worden de risico's en effecten op uw lichaam geminimaliseerd. En als je toch geblesseerd raakt, rust uit, volg het advies van uw therapeut, en binnen de kortste keren speel je weer!

[Veel voorkomende volleybalblessures en hoe ze te voorkomen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040609.html ]