Efficiëntere oefenplannen voor volleybal maken

Een volleybalteam is zo goed als zijn leider, wat betekent dat de coach moet opstappen. Spelers zullen alleen verbeteren als hun coach de mogelijkheid heeft om consequent effectieve trainingen te geven. Het maakt niet uit hoe sterk hun spikes zijn, hoe snel ze graven of hoe bedreven hun service is. Als de praktijk ongeorganiseerd is, binnenkort zal hun spel dat ook zijn.

Voer een geweldige volleybaltraining uit met het volgende overzicht. Het combineert stretching, cardiovasculair, kracht- en sportspecifieke oefeningen.

Effectief volleybal oefenplan overzicht

De warming-up

Voordat u een sport gaat beoefenen, het is belangrijk om op te warmen. Een stevige warming-up brengt je lichaam in beweging, verhoogt je hartslag, maakt uw gewrichten los en helpt blessures te voorkomen.

Volleybalspelers moeten constant bewegen, dus het is van vitaal belang dat ze snelle voeten hebben. Na een paar lichte rondjes over het veld, voer de volgende oefening uit:

Snelle opwarmoefening voor voeten

• Laat spelers paren in groepen van twee, elk paar met twee volleyballen (één voor back-up).
• De ene speler is de roller en de andere voert de oefening actief uit.
• De roller rolt een bal heen en weer.
• De actieve speler raakt de bal aan terwijl hij heen en weer schuift.
• Het doel is om de bal terug te rollen naar de rol.
• Als de actieve speler de bal mist, de reservebal komt in het spel.

Met deze oefening kunnen spelers niet alleen snelle voeten ontwikkelen, maar ook hun hartslag verhogen en hun knieën en benen trainen om langer laag te blijven.

Een ander essentieel onderdeel van volleybal is het opwarmen van de armen van de spelers voor het slaan en serveren.

Armopwarmoefeningen

Lijnen raken met een setter

• Plaats je setter op de eerste rij en laat je team in drie rijen op de achterste rij verdelen.
• Spelers aan de voorkant van elke rij staan ​​klaar.
• Gooi de bal naar de setter en laat haar de bal naar een van de spelers in gereedstaande positie brengen.
• De speler slaat de bal terug naar de setter, gaat dan terug naar het einde van de regel.

Partner Pass en Hit

• Laat elke speler een paar vormen om heen en weer te stoten.

Side-out oefeningen

• Zet spelers in paren.
• Speler één slaat de bal naar speler twee.
• Speler twee graaft de bal naar zichzelf, tomahawks het voor zichzelf (bovenhoofds contact), dan alleen de linkervuist, alleen rechter vuist, zet het op zichzelf en vervolgens op speler één, wie herhaalt.

Draaien en raken

• Alle spelers stellen zich op bij de drie meter lange lijn.
• De eerste speler in elke rij beweegt naar voren met een juiste benadering en zwaait door alsof ze de bal raakt.

Volleybal Krachtwerk

Dagelijkse trainingen zullen het lichaam van de atleten versterken voor prestaties op het veld. Maar het is vooral belangrijk voor volleyballers om kracht in het onderlichaam en de kern te ontwikkelen. Je frontliniespelers hebben de hoogst mogelijke verticale nodig, terwijl je verdedigingsspecialisten na een opgraving snel van de vloer moeten kunnen terugveren.

Om de kracht van het onderlichaam te vergroten, gebruik plyometrische oefeningen. Maak een wekelijks trainingsplan. Stel een grafiek op en verhoog de tijd en het aantal herhalingen voor elke doelstelling:kracht, conditionering en verticale kracht.

Voorbeeld volleybal krachttraining

• Box springt
• Weerstand touw beenoefeningen
• lunges

Sportspecifieke oefeningen

Portie

Het is zo eenvoudig dat het dwaas is, maar het team met de meeste punten wint de wedstrijd. Zeker wel, je kunt scoren met winnende volleys, maar sterke servers garanderen overwinningen. Daarom is het essentieel om in elke volleybaltraining serveeroefeningen zoals de volgende te hebben. Besteed ten minste 20 minuten van elke oefening aan het serveren van oefeningen. (Zie Een krachtigere volleybalservice ontwikkelen en 3 leuke en effectieve volleybaltrainingen.)

Serveer en sprint

• Elke speler serveert de bal.
• Na het serveren, de speler sprint om de bal op te halen en serveert vanaf de andere kant.
• Voltooi tien succesvolle services.

Druk serveren

• Wijs specifieke plekken aan op het tegenoverliggende veld.
• Elke speler serveert naar de plek.
• Maak dit ofwel een getimede oefening (bijv. 10 minuten) of een op doelen gebaseerde oefening (bijvoorbeeld elke plek vijf keer raken).

passeren

Naast sterke servers, je hebt ook bekwame passanten nodig, vooral in de verdedigingshelft om goede hits op te zetten. Reserveer ten minste 30 minuten oefening voor het slagen van oefeningen.

Passen controleren met een partner

• Spelers werken samen en staan ​​20 tot 25 voet uit elkaar.
• Speler één gooit de bal naar speler twee.
• Speler twee geeft het recht omhoog in de lucht naar zichzelf, geeft het dan terug aan speler één die hetzelfde doet.
• Passeer continu heen en weer gedurende minstens een minuut zonder dat de bal de grond raakt.

Zijdelingse boor

• Zie bovenstaande beschrijving.

Rupsboor

Aanslaan en instellen

Er is niets indrukwekkender en intimiderend dan een team dat een succesvolle opgraving kan opzetten, instellen en spijkeren. Niemand zal het tegen je team willen opnemen als elk meisje de volleybal over het net kan boren. Gelukkig, instellen en slaan gaan hand in hand, zodat u de werklast kunt combineren voor efficiëntie. Een stevige dertig minuten per training is meer dan genoeg tijd om een ​​paar ace hitters op te bouwen.

• Positie hitters met setters.
• Alle spelers nemen hun specifieke posities aan één kant van het veld in.
• Setter plaatst de bal waar de coach aangeeft (bijv. links achter, Recht voor).
• Hitter slaat de bal over het net.
• Live spelen op het net met hitter, setter, en blocker:alle spelers nemen hun specifieke posities aan één kant van het veld in, met een paar aan de andere kant om te serveren.
• Voer een spelsimulatie uit door een speler aan de andere kant te laten serveren aan het team.

Afwerking

Je kunt niet meer sportspecifiek worden dan de training te beëindigen met een korte scrimmage. Ze zijn leuk voor je spelers, en ze geven je de kans om te zien hoe goed je atleten hun vaardigheden overbrengen op gameplay. Scrimmages kunnen je helpen te bepalen waar je aan moet werken in de volgende trainingen. Besteed de laatste tien tot twintig minuten aan een zes-tegen-zes scrimmage.

[Efficiëntere oefenplannen voor volleybal maken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002044318.html ]