2 uitdagende volleybaltrainingsoefeningen

Bij het werken met volleyballers, Ik kom veel geweldige atleten tegen. Echter, hun conditionering is enigszins verwaarloosd. Hierdoor kan ik ze uitdagen met volleybal-conditioneringsoefeningen die anaëroob uithoudingsvermogen ontwikkelen, horizontale en verticale explosie, en lineaire en niet-lineaire snelheid.

Volleybal-conditioneringstrainingen zijn complexer dan mensen denken. Verschillende technieken kunnen worden gebruikt om doelen te bereiken, waarvan vele zeer intensief zijn en sterke, snel samentrekkende spiervezels ontwikkelen. We kennen allemaal de basisconditioneringsprogramma's die elke trainer gebruikt:krachttraining, springtraining, snelheids training, en duurtraining. Echter, volleybalcoaches moeten ook overwegen om verschillende conditioneringscomplexen te implementeren.

voor volleybal, het is belangrijk om behendigheid en snelle reactietijd te benadrukken, kracht om te prikken en te serveren, en uithoudingsvermogen om de prestaties tijdens een wedstrijd te behouden. Traditionele oefeningen verbeteren de algehele conditie, maar noch traditionele noch niet-traditionele oefeningen en oefeningen simuleren altijd de bewegingen van een volleybalspel.

Hieronder staan ​​twee complexen die rekening houden met de unieke vereisten van volleybaltraining.

Volleybal Conditioning Complex 1

Med Ball Slams

Med-ballen zijn een geweldige manier om de volleybalconditie te verbeteren en explosieve kracht op te bouwen. Medball-trainingen zijn ontworpen om de kracht van snel samentrekkende spiervezels te vergroten en de algehele kracht in de benen en de kern op te bouwen. De meeste med-ball-routines zijn zeer intensief en zullen de droge spiermassa vergroten terwijl het vet wordt verminderd.

Plaat duwt

Plate Pushes kunnen worden gedaan om de quads te activeren, de kracht en mobiliteit van de enkels verbeteren, en spieruithoudingsvermogen opbouwen na de training.

Sprints

Sprints zijn een van de meest populaire en effectieve conditioneringsoefeningen. Hun anaërobe karakter daagt je spieren uit, verbetert uw vermogen om explosieve snelheid te behouden en vermindert lichaamsvet.

Volleybal Conditioning Complex 2

Zoals je in de volgende video zult zien, Ik combineer graag behendigheidsoefeningen met explosieve plyometrische bewegingen, het creëren van een techniekspecifiek complex. Deze richt zich op het vermogen om snel omhoog te exploderen om te raken, spijker of blokkeer de bal.

Eindelijk, als je je afvraagt ​​of we aan krachttraining doen, het antwoord is ja. Echter, Ik krijg veel middelbare schoolmeisjes die komen voor zomertraining die niet gewend zijn aan gestructureerde kracht- en conditieprogramma's. Het is mijn verantwoordelijkheid om ze plezier te laten hebben terwijl ik ze de basis leer.

[2 uitdagende volleybaltrainingsoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002044319.html ]