Waarom wordt volleybal als zo'n goede aerobe oefening beschouwd?

Aerobic oefening, ook wel cardiovasculaire training genoemd, is activiteit die uw hartslag verhoogt en waarbij dezelfde grote spiergroep gedurende 15 tot 20 minuten of langer wordt gebruikt. Volleybal wordt als een goede aerobe oefening beschouwd omdat je tijdens het spelen op de been bent, je traint dezelfde grote spiergroepen met intervallen van meer dan 20 minuten en je hebt de mogelijkheid om 60 tot 80 procent van je doelhartslag te behouden.

Over volleybal

Het doel van volleybal is om de bal in beweging te houden van de ene kant van het net naar de andere zonder dat de bal de grond raakt. Deze volley begint wanneer een serveerder de bal over het net slaat. Als de bal de grond raakt, het team dat de bal niet heeft gedropt, krijgt een punt en krijgt de service voor de volgende volley. Elke keer dat een team een ​​service wint, de spelers draaien met de klok mee. Het eerste team met 25 punten wint het spel. Een volleybalwedstrijd kan 30 tot 45 minuten duren en vereist constante beweging aan je voeten en veel energie. Volleyballen richt zich op de spieren in je benen, heupen, rug en schouders.

Obesitas Preventie

Een van de belangrijkste voordelen van aerobics is het verbranden van calorieën, die uw gewicht kunnen verminderen en obesitas kunnen voorkomen. Obesitas is in verband gebracht met gevaarlijk chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Om 1 pond per week te verliezen, je moet gemiddeld 500 calorieën per dag verbranden. MayoClinic.com meldt dat als u 160 lbs weegt. en een uur volleyballen, je verbrandt ongeveer 292 calorieën. Als u 200 lbs weegt, een uur volleyballen verbrandt 364 calorieën en 436 calorieën voor degenen die 240 lbs wegen.

Aanbevelingen

Het American College of Sports Medicine stelt voor om vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve aërobe oefening te krijgen, alleen maar om uw huidige gewicht te behouden en uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten te verminderen. Een matig intensieve training houdt in dat u hard genoeg traint om te zweten terwijl u nog steeds een gesprek kunt voeren en uw hartslag kunt verhogen. Volleybal past in deze categorie. De ACSM stelt voor om 60 tot 90 minuten aerobe activiteit te doen als het uw doel is om af te vallen.

Voordelen

Lisa Balbach, een fitnessexpert van het Kirtland Community College en auteur van de Health and Fitness Page-website, meldt dat cardiovasculaire activiteit uw hartgezondheid kan verbeteren, verbeter je energie en uithoudingsvermogen, vermoeidheid verminderen, spieren versterken en de vetvrije massa vergroten. Aërobe activiteiten zoals volleybal hebben ook voordelen voor de geestelijke gezondheid. Volgens een onderzoek uit 2005 van de Universiteit van Sao Paulo in Brazilië, dat werd gepubliceerd in het tijdschrift "Clinics, ” fysieke activiteit is een belangrijk instrument dat wordt gebruikt bij de behandeling en preventie van sommige psychiatrische ziekten, waaronder depressie en angst.

[Waarom wordt volleybal als zo'n goede aerobe oefening beschouwd?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002045469.html ]