Waarom professionele atleten volleyballen met medicijnballen

Een groeiend aantal NFL-atleten speelt volleybal buiten het seizoen als onderdeel van hun trainingen. Maar geen gewone volleybal. Ze spelen volleybal met medicijnballen, de verzwaarde ballen die vaak worden gebruikt voor kernoefeningen.

Dit wordt traditioneel Hoover Ball genoemd, omdat het spel is gemaakt om president Herbert Hoover in vorm te houden.

VERWANT: 7 Med Ball-worpen om explosieve kracht op te bouwen

We zagen James Harrison voor het eerst, linebacker voor de Pittsburgh Stealers, speel Med Ball Volleyball - zijn training ziet er belachelijk geweldig uit, trouwens. Recenter, Brian Cushing, linebacker voor de Houston Texans, speelde Med Ball Volleyball onder toezicht van krachtcoach Joe DeFranco.

Dus waarom spelen voetballers dit spel? Naast het feit dat het er belachelijk leuk uitziet, het biedt grote trainingsvoordelen.

Het ontwikkelt explosieve kracht

In plaats van de bal heen en weer te slaan zoals bij gewoon volleybal, je slingert de med-bal over het net met een beweging die lijkt op een explosieve med-ballworp. Afhankelijk van de situatie, het kan een Med Ball Rotational Throw zijn, een overheadworp of een scoopworp.

Deze bewegingen trainen de twee gemakkelijkste manieren om kracht te produceren:drievoudige extensie van de heupen, knieën en enkels, en rotatie. Bijna elke atletische vaardigheid die jongens als Cushing en Harrison op het veld uitvoeren, omvat een of beide van deze elementen.

VERWANT: Lichaamscontrole voor kracht:Explosieve Med Ball-training

Plus, het ontwikkelt een sterke kern, die helpt bij het overbrengen van kracht van het onderlichaam naar de vaardigheden van het bovenlichaam.

“Wil je een ijzersterke kern ontwikkelen? Speel dat spel een paar minuten, ", zegt Joe DeFranco op zijn Industrial Strength Show Podcast.

Het is onvoorspelbaar

Je moet reageren op het opgooien van je tegenstander en snel bewegen om de med-bal te vangen voordat deze de grond raakt, wat uw snelheid en snelheid verbetert. Dan moet je in een sterke positie komen om de bal te vangen en terug over het net te slingeren.

In de gewichtsruimte, we concentreren ons op oefeningen waarbij we elke keer op exact dezelfde manier moeten bewegen, wat belangrijk is voor het perfectioneren van vorm, maar niet altijd perfect vertaalt naar voetbal of andere sporten. Bedenk eens hoe vaak je in een live game een vaardigheid uitvoert met een onberispelijke techniek? Vaak, je zit in een lastige positie, een verdediger proberen te ontwijken of geraakt worden.

“Ik vind het leuk dat we verschillende spieren raken en 3-dimensionaal trainen in een chaotische omgeving, ’, legt DeFranco uit. Net zoals wat er gebeurt op het atletiekveld, je weet nooit op welke manier je lichaam zal worden verdraaid, vooral met voetbal overstag gaan op een blok.”

Het verbetert de lichaamsbeheersing

De spelen die u in Med Ball Volleyball maakt, vereisen dat u een zware med-bal vangt die met vrij hoge snelheid kan reizen.

Door de verzwaarde bal te vangen, train je je kern om de kracht te vertragen en de beweging te beheersen. Betere controle stelt je in staat om in balans te blijven en de bal met meer kracht te lanceren.

"Het was zelfs dynamischer dan het gewone med-ballen gooien, omdat elke worp een rebound-effect had. Elke man ving en gooide de bal, ', zegt DeFranco. "Ze vangen het en gaan regelrecht in de worp, dus je krijgt dat mooie plyometrische rebound-effect, wat geweldig is voor het verbeteren van de explosieve kracht en reactiviteit.”

Voor Cushing en Harrison, dit zijn kritische eigenschappen. Hun tegenstanders proberen ze bij elk spel uit positie te slaan. Hun vermogen om hun lichaam onder controle te houden en met geweld te exploderen wordt absoluut cruciaal.

VERWANT: BEKIJK:Tim Tebow speelt 'Volleybal' met een medicijnbal

Het verbetert de conditionering

Heb je ooit een potje volleybal gespeeld? Niet alleen de bal heen en weer slaan, maar een echt spel? Als, je weet hoe verdomd moeilijk het is. Na een lang spel, je benen voelen aan als Jell-O.

Bij Med Ball Volleybal, je springt niet of gaat niet omhoog voor blokken en spikes, maar je moet snel in het zand bewegen en explosief een zware bal gooien, wat een hoop energie kost. Het is een geweldige manier om je lichaam te leren herhaalde aanvallen van snelheid en kracht uit te voeren, wat absoluut cruciaal is voor het uithoudingsvermogen van het voetbal.

Zoals de Texaanse krachttrainer Craig Fitzgerald ons vertelde, “Absolute snelheid is niet zo belangrijk als herhaalbare snelheid, dus we moeten ervoor zorgen dat onze jongens in topvorm zijn.”

Het is leuk

Trainen hoeft niet altijd super serieus te zijn. Je moet soms lol hebben. Dit ingenieuze spel combineert alle bovenstaande voordelen in een spel dat erg leuk is, hoewel het moeilijk is.

Plus, die niet van competitie houdt. Je mag jezelf meer pushen om de bal op te sporen en hem voorbij je tegenstander te lanceren voor de voldoening van een overwinning.

Richtlijnen

We praten veel over voetbal, maar Med Ball Volleyball kan worden gebruikt om van iedereen een betere atleet te maken. Ook, het is geweldig als je zand hebt om in te spelen, maar dat is geen vereiste. Eigenlijk, je kunt dit spelen zonder doelpaal of net, maar dat is natuurlijk niet ideaal.

Wanneer je Med Ball Volleybal voor het eerst probeert, laat je niet gek maken door het gewicht. Begin met een med-bal van vier pond en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je meer vertrouwd raakt met het spel en sterker wordt. Cushing gebruikt alleen een med-bal van 12 pond.

“Ik ben op zoek naar bewegingssnelheid en kwaliteit, ', zegt DeFranco. "Ik probeer ze niet hun rug te laten blazen door een bal van 30 pond te gooien."

DeFranco liet zijn jongens Med Ball Volleyball spelen als onderdeel van hun dynamische warming-up; Echter, het kan ook worden gebruikt als een workout-finisher. Probeer een best-of-three-serie of speel 10-15 minuten.

[Waarom professionele atleten volleyballen met medicijnballen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002047257.html ]