Kernrotatie met medicijnbal

Doel

Deze oefening helpt bij het opbouwen van kernkracht en flexibiliteit.

Hoe het werkt

1. Kernrotatie – ga rug aan rug staan ​​met je partner terwijl een van jullie een medicijnbal vasthoudt. Een van jullie zal met de klok mee draaien, de andere zal tegen de klok in draaien. Ontmoet elkaar in het midden en wissel de bal. Draai de andere kant op en verwissel de bal opnieuw. Herhalen.
2. Figuur 8 Rotatie – ga rug aan rug staan ​​met je partner, maar geef de bal heen en weer in een rotatie van figuur 8. Jullie draaien allebei met de klok mee (of tegen de klok in) en ontmoeten elkaar vervolgens in het midden om de bal te wisselen. . Draai de andere kant op en verwissel de bal opnieuw. Herhalen.
3. 3 sets van 5-10 herhalingen in elke richting voor kernrotatie
4. 3 sets van 10 herhalingen in elke richting voor rotatie van figuur 8.

Coachtips

• Houd de knieën en heupen gebogen voor een goede balans en stabiliteit.
• Draai in de kern - beweeg je voeten niet.

[Kernrotatie met medicijnbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040818.html ]