Med Ball hoge knieën

Doel

Om de kernkracht en conditie te verbeteren.

Opgericht

• Zet een behendigheidsladder op een vlakke ondergrond. Of maak er zelf een met krijt of plakband.
• Speler begint aan het ene uiteinde met een medicijnbal.
• Als je geen medicijnbal hebt, een rugzak vol wasgoed is een prima vervanging!

instructies:

1. Houd de medicijnbal boven je hoofd, ren met hoge knieën van het ene uiteinde van de ladder naar het andere, omdraaien, en ren terug naar het begin.

Coachtips

• Beginners willen misschien een hoge kniemars gaan gebruiken in plaats van een hoge knieloop.
• Trek je knieën omhoog zodat je dijen evenwijdig aan de grond zijn.
• Je kunt deze oefening ook doen met een walking lunge of high knee skip.

[Med Ball hoge knieën: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039729.html ]