Schoolslag Workouts Concurrentie

Wedstrijdzwemmers ondergaan slopende training oefeningen om hen voor te bereiden voor zwemwedstrijden . Schoolslag is een zeer belastend beroerte en zelfs een halve seconde kan het verschil tussen winst en verlies , dus zwemmers richten zich vaak op de ontwikkeling van krachtige slagen en sterke onderste ledematen te duwen en trekken zich door het water . Zowel interval en conditie trainingen zijn de sleutel tot het perfectioneren van uw schoolslag. De Masters Zwemmen Drill

Tijdens zwemwedstrijden en races , winnaars en verliezers worden vaak gedeeld door seconden. Ervaren sporters trainen niet alleen om kracht , snelheid en uithoudingsvermogen , maar ook voor maximale efficiëntie in alle aspecten van het zwemmen , met inbegrip van ras gaat verhogen . Zelfs als je niet een pro atleet , ras blijkt te voorkomen dat u rusten tegen een muur elke ronde , dwingt je om meer continu trainen en waardoor je sneller en sterker . Daar er weinig zwemwedstrijden vinden plaats in open water , het beoefenen van ras beurten bereidt je voor op de concurrentie instellingen . Aanbevolen door Masters Zwemmen , een nationaal programma voor volwassen zwemmers , de Masters zwemmen boor treinen speciaal voor race conditions , waarbij waardevolle seconden afscheren tijdens wedstrijd draait . Na een 10 - tot 15 - minuten warming - up , waarbij je longen open zouden moeten stellen voor de piek effectiviteit , lanceren in een 200 meter boren met behulp van ras verandert wanneer dat nodig is . Tijdens deze bochten , duwen tegen de muur zo hard als je onder water kunt zitten , gericht op ergens tussen de 11 tot 15 meter afleggen voordat de oppervlakte . Herhaal deze oefening vijf keer voor een complete workout .
De 3700 -meter Workout

De 3700 -meter Workout , genoemd naar de afstand die niet met inbegrip van de warm - up en cooling-down , vraagt ​​overmatige kracht en uithoudingsvermogen . " Swimming World " tijdschrift rangschikt het voor zwemmers concurrerende of training op nationaal niveau . De warming - up moet minstens 15 minuten duren , gedurende welke u zwemmen 1000 meter in een rustig tempo . Indien nodig , kunt u schakelen tussen een van de slagen , behalve voor vlinder. Zwem dan 16 50 - meter ronden , gevolgd door trap oefeningen uitgevoerd over een extra 16 50 - meter ronden . Volg deze met de schoolslag dan vijf 200 meter ronden , hard duwen tijdens de laatste 50 meter per ronde om je snelheid te verhogen met ten minste drie seconden . Voltooi een pull boor voor elke slag , bij voorkeur vrije slag of schoolslag, meer dan 20 50 - meter ronden . Volg deze door een boormachine van vier 25 - meter ronden . Duw zo hard als je kunt voor deze ronden . Koel af met een laatste 1000 meter gemakkelijk zwemmen .
US Navy SEALs schoolslag Workout voor endurance

De US Navy SEALs gebruiken interval boren om zwemmers voor uithoudingsvermogen en snelheid te trainen . Op juistheid , bevelen zij een zwembad klok of duikhorloge voor het gemak van het bijhouden van de tijd. De schoolslag uithoudingsvermogen boor bestaat uit twee 50 - meter ronden , een vijf - seconden rust en dan een 100 meter zwemmen . Om de oefening te voltooien , herhaal deze oefening drie keer in totaal . Als u wilt , kunt u tot rust tot 15 seconden . De Marine Ook adviseert u om te voorkomen vermoeiend jezelf tijdens de twee 50 - meter ronden en in plaats daarvan sparen sterkte voor de komende 100 meter zwemmen .
US Navy SEAL schoolslag Workout voor sterkte en kracht

Terwijl de Navy SEAL endurance training gericht op pacing jezelf door middel van de training, de kracht en macht interval boormachine duwt u de kracht van uw slagen te ontwikkelen. Begin aan een stevig tempo , opbouwen om gelijke tred te snel racen . Zwem 10 50 - meter ronden . Als dit te moeilijk in het begin, beginnen met vijf ronden en werk je weg omhoog in de tijd. Rest 30 tot 60 seconden tussen elke ronde .


[Schoolslag Workouts Concurrentie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002036707.html ]