Zwemmersschouderbehandeling - 7 tips om zwemmersschouder te behandelen

DISCLAIMER:Het wordt aanbevolen om altijd een geregistreerde arts te raadplegen.

De meeste wedstrijdzwemmers hebben hoogstwaarschijnlijk op een bepaald moment in hun zwemcarrière last gehad van schouder- of schouderpijn van een zwemmer. In dit artikel, we zullen 7 geweldige behandelmethoden voor de schouder van zwemmers bespreken.

Wat is de schouder van een zwemmer?

Zwemmersschouder is een aandoening waarbij de zwemmer zijn schouder verergert tijdens het zwemmen vanwege de constante gewrichtsrotatie. De aandoening wordt ook wel schouderimpingement genoemd

Deze aandoening is niet ongewoon onder zwemmers, aangezien de schoudergewrichten een extreem mobiel en gebruikt punt zijn bij het zwemmen.

Zwemmers kunnen hun schouders met gemak wel duizend keer per uur draaien, vooral bij het freestyle zwemmen.

Uit onderzoeken is gebleken dat 47% van de collegiale zwemmers schouderpijn heeft ervaren die 3 weken of langer aanhoudt en dat 48% van de meesterzwemmers dit ook heeft ervaren ondanks beduidend minder training.

Deze repetitieve roterende beweging van de schoudergewrichten kan ervoor zorgen dat uw rotatormanchetten vermoeid raken en als ze niet goed worden gepositioneerd, kunnen de omliggende spieren en weefsels tegen elkaar wrijven.

Dit kan uiteindelijk leiden tot irritatie en ontsteking. Het kan tot pijn leiden als u blijft zwemmen.

Deze pijn gaat niet weg tenzij u de ontsteking in de spierweefsels vermindert, evenals strekken en beperken van de spieren van de rotator cuff.

Vaak kan de schouder van de zwemmer worden veroorzaakt door het volgende:

• Slechte zwemtechniek
• Overmatig gebruik van bepaalde spieren, ook bekend als overtraining
• Strak spierweefsel
• Vermoeidheid
• Eerdere schouderblessures
• Gebruik van peddels die te groot zijn voor de zwemmer

Tekens.

Het meest voor de hand liggende teken van de schouder van de zwemmer is duidelijk pijn. Vaak zal het voelen alsof de pijn diep in je spierweefsel zit.

Gebruikelijk, het zal voelen alsof de pijn langs de achterkant van je schouder zit, maar in sommige gevallen kunt u ook pijn voelen aan de voorkant van uw schouder.

De repetitieve beweging van bovenhands reiken, zoals zwemmen deze pijn kan verergeren. Er zijn veel verschillende delen van de schouder die je tijdens het zwemmen kunt verwonden.

Soms voelt u pijn in de buurt van uw schoudergewricht en soms voelt u pijn langs uw nek en schouder of langs uw arm.

Een kort overzicht van wat we later gaan bespreken-

• Rust je schouder
• Breng ijs aan op je schouder
• Gebruik ontstekingsremmende medicijnen
• Strek je schouder
• Doe revalidatieoefeningen die uw rotatormanchetten versterken
• Wijzig of verander de manier waarop u zwemt
• Laat een professional aan je schouder werken

Het is belangrijk om de situatie aan te pakken zodra u pijn begint te voelen, aangezien andere verwondingen kunnen optreden als u dat niet doet.

Dat gezegd hebbende, kunnen veel zwemmers in paniek raken of angstig worden wanneer ze schouderpijn beginnen te ervaren uit angst om al hun zuurverdiende vooruitgang die ze de afgelopen maanden of jaren hebben geboekt, te verliezen.

Misschien voel je je op dit moment overweldigd en een beetje gestrest. Het beste wat je kunt doen is kalm blijven, de situatie beoordelen en beslissen wat het beste is om vervolgens te doen.

Laten we beginnen met het beoordelen van de situatie-

Begin met het bepalen van de ernst van uw schouderpijn.

Het is het beste om te beginnen met het bepalen van de ernst van de schouder van uw zwemmer. Op deze manier kunt u een globaal idee hebben van wat u vervolgens moet doen.

Als u slechts lichte tot matige schouderpijn ervaart, raad ik u aan om te beginnen met uw schouder een paar dagen te laten rusten totdat de pijn voorbij is.

U kunt besluiten om toch te gaan oefenen, houd er rekening mee dat dit op eigen risico is.

Als je besluit om te gaan trainen, raad ik je ten zeerste aan om heel voorzichtig te zijn, als u schouderpijn voelt bij een bepaalde beweging, stop dan onmiddellijk met die beweging.

Het is waarschijnlijk het beste om een ​​paar dagen in lichaamshouding te trappen totdat de pijn voorbij is en je schouder zichzelf heeft genezen.

Als u ernstige of zelfs chronische schouderpijn heeft, het zou zeker het beste zijn om onmiddellijk medisch advies in te winnen.

Ga eerst naar een plaatselijke sportarts voor een onderzoek van je schouder. De arts kan dan aanbevelingen doen over wat het beste is om te doen.

Je kunt ook overwegen om voor een therapiesessie in te gaan bij een stretchtherapeut, fysiotherapeut, of acupuncturist.

Nu je een ruw idee hebt van wat je nu moet doen, we kunnen sommige behandelingen op een meer diepgaande manier bekijken-

Behandelingen voor de schouder van de zwemmer,

In de eerste 24-48 uur na het verwonden van uw schouder, uw belangrijkste focus moet zijn om ontstekingen zoveel mogelijk te verminderen.

• Rest.

Rust is een van de beste schouderbehandelingen voor zwemmers. Dus, een van de eerste dingen die u wilt doen als u pijn in uw schouder begint te voelen, is om onmiddellijk te stoppen en die schouder te laten rusten.

Dit kan betekenen dat je 24-48 uur of langer niet zwemt en helemaal niet op het droge gaat, afhankelijk van de ernst.

Dit kan ook betekenen dat je alleen die specifieke schouder laat rusten. Dus als je nog kunt zwemmen, vermijd eenvoudig alles wat uw schouder belast en pijn veroorzaakt.

U zult waarschijnlijk een paar dagen de totale afstand die u zwemt moeten verminderen, terwijl het vermijden van intense slagen zoals vlinder. Hervat uw normale training pas als uw schouder weer 100% goed en pijnvrij aanvoelt.

• IJs op je schouder aanbrengen.

Het aanbrengen van ijs op je schouder is een eenvoudige maar effectieve behandelmethode voor de schouder van een zwemmer.

IJs kan helpen om de ontsteking in uw schouder te verminderen. De basisrichtlijn is om gedurende 20 minuten ijs aan te brengen, verwijder vervolgens het ijs gedurende 20 minuten en breng het opnieuw aan gedurende 20 minuten. Herhaal dit een paar keer voor maximaal voordeel.

• Gebruik ontstekingsremmende medicijnen.

Ontstekingsremmende medicijnen zijn een van de gemakkelijkste manieren om de ontsteking in uw schouder te verminderen.

Het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen is een geweldige behandelmethode voor de schouder van een zwemmer die u kunt gebruiken om ernstig letsel te voorkomen.

U kunt normale medicijnen gebruiken of zelfs enkele ontstekingsremmende gels die u op uw schouder aanbrengt.

Gebruik voor een paar dagen nadat het letsel is opgetreden.

• Strek je schouder.

Rekken kan helpen om het genezingsproces te versnellen en pijn te verminderen. Echter, het is belangrijk op te merken dat overstrekken de blessure zelfs kan verergeren.

Rek slechts een paar keer per dag lichtjes om de spanning in het omliggende spierweefsel te verminderen. Dat gezegd hebbende, stretchen is naar mijn mening nog steeds een van de beste behandelmethoden voor de schouder van de zwemmer.

Hier zijn 2 geweldige rekoefeningen voor je schouders-

1. Armcirkels.

Armcirkels zijn een populaire, dynamische schouderrek.

Je moet gewoon ergens staan, waar er voldoende ruimte is om met je armen een volledige rotatie te maken, terwijl je ze recht houdt.

Om de stretch uit te voeren, maak je gewoon groot, cirkelvormige rotaties met je arm terwijl je hem netjes recht houdt. Concentreer u op het behouden van een goede houding tijdens het uitvoeren van deze beweging.

2. Verlenging van de thoracale wervelkolom van schuimroller.

De verlenging van de thoracale wervelkolom helpt om de borst en rug te strekken. Vaak, een strakke borst of rug kan ook worden gekoppeld aan strakke schouders.

Begin door de foamroller onder je bovenrug te leggen. Zorg ervoor dat u uw knieën gebogen houdt en uw voeten plat op de grond. Na die plaats, je handen achter je hoofd en trek je ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar.

Laat je hoofd dan terugvallen naar de grond en probeer jezelf om de foamroller te wikkelen, uiteindelijk verlenging van de thoracale wervelkolom over de schuimroller.

Eindelijk, rol langzaam de wervels op en neer en pauzeer op pijnlijke delen.

Rol tijdens het strekken de nek of onderrug niet op, focus alleen op de thoracale wervelkolom.

• Doe revalidatieoefeningen die uw rotatormanchetten versterken.

Een andere behandeling voor de schouder van een zwemmer is het versterken van de rotator cuff-spieren in uw schoudergewricht. Door deze spieren te versterken ben je minder vatbaar voor blessures, hier zijn een paar oefeningen om je rotator cuff-spieren te versterken.

Ik raad de schouderbehandelingsmethode van deze zwemmer aan, maar zorg ervoor dat je het niet overdrijft of echt sterke weerstandsbanden gebruikt.

Externe rotatie .

De externe rotatie activeert de diepe externe rotatiespieren van het schoudergewricht.

Om dit te doen, begint u met het plaatsen van een weerstandsband rond een vast punt net boven taillehoogte. Pak het dan vast met de hand die het verst van de band is verwijderd. (de buitenhand). Houd je elleboog in een rechte lijn naast je.

Nadien, begin door uw hand in een rechte lijn van uw lichaam weg te bewegen. Doe dit door je schouderblad naar het midden van je bovenrug te knijpen.

Zorg ervoor dat u een gecontroleerde, langzame beweging de hele tijd. Doe 10-15 herhalingen aan elke kant, voor een setje of twee.

Schouder Abductie.

Schouderabducties zijn bedoeld om de supraspinatus-spier te versterken en ook om een ​​genezingsreactie in de supraspinatus-pees van uw schouder op gang te brengen.

Begin door met een van je voeten op een weerstandsband te gaan staan. Zorg ervoor dat je je elleboog de hele beweging in een rechte en stijve positie houdt. Til vervolgens de weerstandsband gecontroleerd op tot schouderhoogte en houd deze daar 1-2 seconden vast.

Laat de band dan zakken, opnieuw met een gecontroleerde, langzame beweging. Doe dit voor beide armen voor 15-20 herhalingen.

Scapulier intrekkingen.

Het terugtrekken van het scapulier zal uw houding en de algehele gezondheid van uw schouderspieren helpen verbeteren.

Om deze beweging uit te voeren, begint u met het horizontaal lussen van uw weerstandsband over iets stevigs, bijna inline of iets boven schouderniveau. Houd de twee uiteinden op armlengte.

Dan terwijl je je schouders naar beneden houdt, knijp je schouderbladen naar achteren en naar elkaar toe. Houd het daar een paar seconden, ontspan en herhaal de beweging voor 10-15 herhalingen.

• Wijzig of verander de manier waarop u zwemt.

Het aanpassen van uw zwemtraining omvat het maken van vele kleine aanpassingen gedurende een bepaalde periode totdat uw schouder is genezen of om te voorkomen dat u uw schouder opnieuw verwondt.

Dit is een eenvoudige maar effectieve behandelmethode voor de schouder van een zwemmer.

Als je met een slechte techniek zwemt, kan dit een mogelijke oorzaak zijn voor de schouder van de zwemmer. Daarom, je moet je concentreren op het verbeteren van je techniek.

Als je tijdens de training veel paddles gebruikt, is het misschien tijd om dat iets te verminderen, omdat peddels hebben aangetoond dat ze schouderpijn verergeren.

Uw handpositie bij het in het water gaan kan enigszins afwijken en dit kan een mogelijke oorzaak zijn van schouderpijn.

Er zijn veel variabelen en dingen om naar te kijken als het gaat om zwemtechniek en het aanpassen van de manier waarop je traint en zwemt.

Ik raad je aan om je coach te vragen om je techniek te controleren en ervoor te zorgen dat alles op zijn plaats is. Soms is het alleen een kwestie van je schouders overbelast raken.

• Laat een professional aan je schouder werken.

De laatste behandelmethode voor de schouder van mijn zwemmer zou zijn om een ​​professional wat werk aan je schouder te laten doen.

Ik raad dit ten zeerste aan in het geval dat uw schouderpijn ernstig is of langer dan een week aanhoudt. Als dat zo is, is het misschien tijd om een ​​professional aan uw schouder te laten werken en de pijn te verminderen.

Er zijn tegenwoordig veel goede behandelingen beschikbaar. Overweeg een afspraak te maken bij uw plaatselijke stretchtherapeut, fysiotherapeut, of acupuncturist.

Zij kunnen u specifieker advies geven over wat u vervolgens moet doen, inclusief meer rekoefeningen en oefeningen, ze kunnen ook helpen om de pijn te verlichten met diepe weefselmassages of rekoefeningen.

Conclusie.

Dus, daar heb je het 7 geweldige tips om de schouder van een zwemmer te behandelen. Ik raad je ten zeerste aan om zo snel mogelijk in actie te komen om verdere blessures te voorkomen.

Pas deze methoden een paar dagen toe nadat u gewond bent geraakt. Als het niet binnen een week weggaat, ga dan naar een professional.

Het is ook belangrijk op te merken dat het doen van enkele van de gegeven rekoefeningen en oefeningen een goede manier kan zijn om te voorkomen dat deze blessure in de toekomst opnieuw optreedt.

[Zwemmersschouderbehandeling - 7 tips om zwemmersschouder te behandelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042148.html ]