Hoe een schouderlabrumscheur te behandelen, te voorkomen en te repareren?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dat pijnlijke, klikkende gevoel in je schouder als je zwemt? Het kan een labrumscheur zijn. Los het op en voorkom het met deze huismiddeltjes.

Een labrumscheur wordt gekenmerkt door pijn in de schouder, vooral bij inspanning boven het hoofd; een klikkend of knarsend gevoel en mogelijk vergrendeling van het gewricht; en zwakte en/of gewrichtsinstabiliteit.

Wat achtergrondinformatie over je labrum:het kogelgewricht dat de humerus en de scapula verbindt, heeft een zeer ondiepe holte die de glenoïde-holte wordt genoemd. Dik kraakbeen, de labrumranden genaamd, die de bal van de humerus omringen en beschermen, waardoor het gewricht vrij kan bewegen. Kraakbeen aan het uiteinde van de humerus werkt samen met het labrum om u een soepel functionerend gewricht te geven. Bepaalde pezen, zoals de bicepspees, hechten ook aan het labrum.

Er zijn verschillende soorten labrumscheuren:rafelen van het labrum (meestal asymptomatisch); boven het middelpunt van de glenoïdholte (superieure labrumscheur); onder het middelpunt (inferieure scheur); en een superieure traan waarbij het biceps-ligament betrokken is, is een SLAP-laesie (superieur labrum van anterior naar posterior).

Wat veroorzaakt labrumtranen? Repetitieve beweging (denk aan honkbalwerpers en freestyle zwemmers); een plotselinge trek aan de arm, zoals bij het tillen van een zwaar gewicht; een explosieve reikende beweging; een directe impact op de schouder; een val op een uitgestrekte arm.

Repareer het

Raadpleeg een dokter. Elke schouderpijn, vooral wanneer deze wordt veroorzaakt door een acuut letsel, zoals een val, moet worden beoordeeld door een sportarts.

Gebruik dynamische rust. Laat het werk van het bovenlichaam achterwege en gebruik trainingen voor het onderlichaam om fit te blijven.

IJs het. IJs dat meerdere keren per dag gedurende 15 minuten op de schouder wordt aangebracht, kan ontstekingen helpen verminderen.

Probeer een NSAID. Een ontstekingsremmer zoals ibuprofen of naproxen kan helpen bij de pijn.

Begin met revalideren. Naarmate de pijn verbetert, kunt u wat rotator cuff-oefeningen doen om uw schouder sterker te maken. Hier zijn er twee.

Schouderknijp #1: Ga met je gezicht naar beneden op een oefenbank liggen. Houd je armen naast je zij parallel aan de vloer, 90 graden gebogen met je duimen naar het plafond gericht. Probeer nu je ellebogen naar het plafond te heffen en voel je schouderbladen samenknijpen. Houd even vast en keer terug naar de startpositie. Doe 10 tot 20 herhalingen, afhankelijk van je kracht.

Schouderknijp #2: Terwijl je met je gezicht naar beneden op de bank ligt, houd je je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven. Houd je armen recht, til je handpalmen op naar het plafond en voel opnieuw hoe je schouderbladen samenknijpen. Houd even vast en keer terug naar de startpositie. Doe opnieuw 10 tot 20 herhalingen.

Voorkom het

Bewerk de schouder in beide richtingen. Het hebben van een sterke, uitgebalanceerde schouder is de beste strategie om blessures te voorkomen, en de spieren in en rond de schouder reageren goed op inspanning. Schouderwerk moet een hoofdbestanddeel zijn van uw bovenlichaamtrainingen en u moet tegengestelde spiergroepen werken om een ​​onbalans te voorkomen. Dat betekent bijvoorbeeld dat als je een duwoefening doet, zoals bankdrukken of overheadpersen, je een even groot aantal trekbewegingen moet doen, zoals roeien en optrekken.

Wanneer moet je naar een dokter

Ga bij schouderpijn direct naar een sportarts. Labrum-tranen verschijnen op MRI's, maar het hebben van een betekent niet noodzakelijk een operatie. De sleutel is om uw symptomen te laten verdwijnen. Als ze verdwijnen, kun je prima leven met een labrumscheur, en over het algemeen kunnen conservatieve, thuistherapieën de symptomen verlichten.

Jordan D. Metzl, M.D., specialist in sportgeneeskunde in New York City, is 33 keer marathonloper en 13 keer Ironman. Zijn boek, Het Athlete's Book of Home Remedies bevat meer dan 1.000 tips om alle soorten verwondingen en medische aandoeningen te verhelpen.

[Hoe een schouderlabrumscheur te behandelen, te voorkomen en te repareren?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053209.html ]