Een overzicht van rugslag

In dit artikel, wij geven advies, hacks &tips over de juiste houding en techniek als onderdeel van een overzicht van de rugslag.

Omdat rugslag op hun rug wordt uitgevoerd, de zwemmer kan niet zoveel van de grotere spiergroepen van het lichaam aanspreken als ze kunnen tijdens het zwemmen met freestyle of vlinder.

• Om dit te compenseren, rugslag moet worden uitgevoerd met een hoge slagfrequentie,
• Geassisteerd door de rotatie van het lichaam van de zwemmer, vooral hun schouders, romp en heupen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de belangrijkste spieren die tijdens de rugslag worden gebruikt. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:de belangrijkste spieren die worden gebruikt tijdens de rugslag

De competitieve start op de rugslag is uniek omdat deze in het water begint.

• De huidige wet staat rugslagzwemmers toe om bij de start en elke beurt 15 meter onder water te trappen.
• Dit vereist dat rugslagzwemmers een efficiënte, snelle en krachtige onderwater dolfijn kick.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het schoppen van dolfijnen onder water, een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onderwaterdolfijn schoppen een introductie.

Rugslag kan worden uitgevoerd als een alternatieve warming-up en afkoelslag voor freestyle.

• Het kan ook worden uitgevoerd als een herstelslag voor freestyle-zwemmers die klagen over pijnlijke of pijnlijke schouders.

Hieronder hebben we een overzicht gegeven van rugslag.

• Geeft u een algemeen overzicht van de beroerte
• Dan de slag opsplitsen in de belangrijkste samenstellende delen,
• Advies geven, tips en hacks over de juiste houding en techniek.

Een algemeen overzicht van rugslag

De rugslag wordt uitgevoerd in een horizontale rugligging (met het gezicht naar boven).

• Hierdoor kan de zwemmer zijn armen afwisselend naar voren draaien, samen met de rotatie van hun lichaam, voor de hoofdaandrijving zorgen.
• Secundaire voortstuwing wordt geleverd door een rechte alternatieve (fladderende) beentrap.

lichaamshouding

Je lichaam moet in een horizontale, rugligging en gestroomlijnde houding.

• Dit helpt de weerstand te verminderen en zorgt voor het juiste platform van waaruit een effectieve armslag en beenschop kan worden uitgevoerd.
• Je moet je core aangrijpen om de boog van je rug te voorkomen,
• Dit moet ervoor zorgen dat je heupen en schouders niet te veel wegzakken.

Lichaamsrotatie

Je moet je lichaam langs je verticale (lange) as draaien, tegelijkertijd van je schouders, romp en heupen,

• Om een ​​krachtigere armtrekactie te vergemakkelijken,
• U moet ervoor zorgen dat u niet te veel draait,
• Omdat dit ertoe kan leiden dat u te diep trekt,
• Wat je slagfrequentie zou kunnen vertragen,
• Ideaal, je moet je lichaam niet meer dan 30 graden draaien.

Hoofdpositie

Je hoofd moet iets naar voren worden gekanteld, als rusten op een kussen,

• Dit zorgt ervoor dat uw heupen en benen onder het oppervlak blijven.
• Dit zou er ook voor moeten zorgen dat uw rug niet gewelfd wordt en dat uw heupen en schouders niet te veel wegzakken.
• Je moet ervoor zorgen dat je hoofd niet te hoog uit het water komt of te veel voorover buigt, omdat beide extra weerstand kunnen creëren.
• Je moet er ook voor zorgen dat het waterniveau je oren bedekt.

armslag

De belangrijkste voortstuwingskracht bij de rugslag komt van de armslag, die wordt geholpen door een soepele rotatie van je lichaam, vooral de schouders, romp en heupen.

De belangrijkste fasen voor een effectieve armslag

Er zijn vier belangrijke fasen tijdens de armslag op de rugslag, de ingang, de vangst, de push en het herstel.

De instapfase

Uw arm en hand moeten volledig gestrekt het water in gaan, in lijn met je schouder.

• Uw hand moet zo worden geplaatst dat uw pink als eerste in het water komt.
• Zorg ervoor dat u niet begint te trekken zodra uw hand in het water komt, omdat dit extra weerstand kan veroorzaken.
• Om de weerstand verder te verminderen, zodra je hand in het water gaat, u moet de rug van uw hand naar de bodem van het zwembad draaien.

De vangstfase

Na de instapfase,

• Je moet je lichaam naar je strelende arm draaien, tot ongeveer dertig graden.
• U moet bij de elleboog buigen tot ongeveer negentig graden,
• Terwijl u uw hand ook tot negentig graden draait,
• U moet ervoor zorgen dat uw duim naar boven gericht is naar het zwembadoppervlak en dat uw pink naar beneden gericht is naar de bodem van het zwembad.

De push-fase

Na de vangstfase,

• Je zou het water met je hand moeten beginnen te duwen, richting je heup
• Terwijl u ervoor zorgt dat uw hand blijft met uw duim naar boven gericht naar het oppervlak en uw pink naar beneden gericht naar de bodem van het zwembad.
• U moet uw hand door het water blijven duwen totdat uw arm volledig is uitgestrekt door uw dijbeen.

De herstelfase

Na de push-fase,

• Uw armen en hand moeten volledig gestrekt uit het water komen, eerst met je duim.
• Zorg ervoor dat uw handpalm zo is geplaatst dat deze uw dijbeen raakt wanneer u het water verlaat.
• Uw arm moet uit het water worden geholpen door de rotatie van uw lichaam wanneer u uw armbeweging aan de andere kant van uw lichaam begint.
• Zodra uw arm het water heeft verlaten, u moet uw hand draaien om ervoor te zorgen dat deze zich in de positie bevindt om de eerste invoer met de pink te bereiken.

Handpositie

Uw hand moet zo worden geplaatst dat u eerst de watervinger ingaat.

• Je vingers en duim moeten samen gesloten zijn
• Echter, helpen om maximale voortstuwing te krijgen, je handen moeten een beetje uit elkaar zijn, aan het begin van de trekfase,
• Met een kleine opening tussen elk van je vingers,
• Met je hand licht gecupt.

heup positie

De heupen moeten net onder het oppervlak zijn, wat ervoor zorgt dat je benen ook onder het oppervlak blijven.

Heuprotatie

Je moet gelijktijdig roteren vanuit de schouders, romp en heupen, om een ​​krachtige armtrekactie en een effectief ademhalingspatroon te vergemakkelijken.

• Je moet ervoor zorgen dat je niet te veel draait, omdat u hierdoor te diep kunt trekken,
• Wat op zijn beurt je slagfrequentie zou kunnen vertragen en zou kunnen bijdragen aan een ineffectief ademhalingspatroon.
• Idealiter draait u uw lichaam niet meer dan 30 graden.

been positie

Je benen moeten dicht bij elkaar en onder het wateroppervlak zijn.

De beentrap

Een effectieve beentrap kan helpen om uw benen naar een horizontale positie te brengen, waardoor de weerstand wordt verminderd.

• Omdat de beenspieren tot de grootste in het lichaam behoren.
• Het hebben van een opgeleide, effectieve beentrap minimaliseert het energie- en zuurstofverbruik, terwijl het voorzien in secundaire voortstuwing.
• Veel wedstrijdzwemmers gebruiken een schoppatroon van zes slagen.
• Met elke voet drie keer trappen per slagcyclus.

Voeten positie

Uw voeten moeten in een puntige (plantairflexie) positie staan, die helpt om de weerstand te verminderen en uw voeten in de optimale positie te plaatsen voor maximale voortstuwing.

Schoptechniek

De beentrap van de rugslag moet worden gestart vanaf uw dijen (quads), hamstrings en billen (bilspieren), de grootste spieren in uw lichaam gebruiken om voortstuwing aan te drijven.

• De rugslagbeen (fladder) trap bestaat uit twee hoofdbewegingen:de opzwepende, dat is de voortstuwende fase en de downbeat, dat is de herstelfase.
• Er moet een minimale kniebuiging zijn, een van de meest voorkomende fouten bij het schoppen van de rugslag.
• Omdat trappen met een gebogen knie de weerstand verhoogt en de relatief kleinere kuitspieren gebruikt.

Ademhalingspatroon

Hoewel de ademhaling tijdens de rugslag onbeperkt is.

• Veel competitieve rugslagzwemmers hanteren een consistent ademhalingspatroon.
• Om ervoor te zorgen dat ze effectief ademen.
• Het meest voorkomende en eenvoudige ademhalingspatroon is inademen tijdens het herstel van één arm, om vervolgens uit te ademen tijdens het herstel van uw andere arm.
• Het tempo van het ademhalingspatroon wordt dus bepaald door het tempo van de armslag.
• Hoe korter de gezwommen afstand, hoe hoger het tempo zou moeten zijn.

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, hacks &tips als onderdeel van een overzicht van rugslag.

Hierboven hebben we een overzicht gegeven van rugslag.

• Geeft u een algemeen overzicht van de beroerte
• Dan de slag opsplitsen in de belangrijkste samenstellende delen,
• Advies geven, tips en hacks over de juiste positie en techniek

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen.

• Hierin staan ​​links naar al onze publicaties en blogartikelen.
• Nu met een gebruiksvriendelijke index.
• Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

Aanbevolen zwemuitrusting

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt.

• Het bevat de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.
• U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting.

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

Wij zijn lid van de Competitive Swimming Exchange.

• Dit is een Facebook-groep voor wedstrijdzwemmen om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.
• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders. In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water

[Een overzicht van rugslag: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042156.html ]