Een inleiding tot rugslag begint

In dit artikel, wij zorgen voor oefeningen, hacks en tips om de start van de rugslag van een zwemmer te verbeteren.

Leren hoe u een effectieve rugslagstart kunt uitvoeren, kan een langzaam proces zijn. Er zijn verschillende technische elementen voor een rugslagstart die sommige zwemmers moeilijk onder de knie hebben. Daarom, zoals bij alle competitieve starts, ze moeten consequent en volhardend worden beoefend.

De belangrijkste elementen van een rugslagstart

Invoering: Rugslag is de enige wedstrijdslag, waar de zwemmer begint in het water. Zoals alle wedstrijdslagen, de start is het snelste deel van een zwemmersrace, waarbij de zwemmer met veel techniek en kracht van het blok moet exploderen.

De handen grijpen het startblok stevig vast in de voorkeurshouding van de zwemmers.
De armen zijn gestrekt.
De voeten worden op de badwand geplaatst in de voorkeurshouding van de zwemmers.
Het hoofd bevindt zich in de voorkeurshouding van de zwemmers.

De zwemmer buigt zijn armen om zijn lichaam zo dicht mogelijk bij het startblok te trekken
Ze houden hun lichaam stevig dicht bij het startblok en de zwembadmuur.
Het hoofd bevindt zich in de voorkeurshouding van de zwemmers.
De voeten worden op de zwembadwand geplaatst in de voorkeurspositie van de zwemmer

De belangrijkste elementen van een goede rugslagstart zijn:

Op het startsein, de zwemmer moet van het startblok exploderen door:

Van de zwembadmuur wegrijden door hun tenen krachtig uit te strekken, benen en heupen
Hun hoofd naar achteren gooien
Afzetten met hun armen door ze naar achteren te gooien in een strak gestroomlijnde positie
Het aannemen van een gebogen rug om een schone toegang tot het water te vergemakkelijken.
Zodra de zwemmer het water ingaat, ze moeten de snelheid van de start behouden door te beginnen met snel en krachtig onderwater trappen van dolfijnen.
Zwemmers stijgen geleidelijk naar de oppervlakte en moeten hun volledige slag maken vóór de toegestane 15 meter vanaf de start.

Rugslag begint in meer detail

Veel zwemmers glijden van de muur tijdens een rugslagstart. Om uitglijden te voorkomen, zwemmers moeten letten op de manier waarop ze hun lichaam naar het blok trekken, de positie van hun voeten op de zwembadwand en de manier waarop ze van de zwembadwand afrijden.

de hand positie

De zwemmer heeft een aantal mogelijkheden met betrekking tot de plaatsing van de handen. De meeste senioren of ervaren zwemmers grijpen het startblok vast bij de horizontale balk of, indien beschikbaar, nemen sommigen een bredere armstand aan door de voorpoten van het startblok vast te pakken. Echter, jongere en minder ervaren zwemmers kunnen moeite hebben om naar het startblok te reiken en geven er misschien de voorkeur aan om in plaats daarvan de goot of rand van het zwembad te gebruiken.

het optrekken

Om uitglijden in de ingestelde positie te voorkomen, de zwemmer moet zijn billen naar buiten duwen zodat hun benen een hoek van 90 graden vormen op hun knieën. Deze ingestelde positie neemt het grootste deel van het gewicht van de voeten van de zwemmer en verdeelt het gelijkmatig over het hele lichaam.

de voeten positie

De zwemmer heeft een aantal mogelijkheden met betrekking tot de plaatsing van de voeten tijdens een rugslagstart.

Sommige zwemmers zetten hun voeten liever uit het water, terwijl anderen liever met hun voeten in het water staan.
Sommige zwemmers geven er de voorkeur aan om hun voeten in een parallelle positie te plaatsen, andere anderen geven er de voorkeur aan om de ene voet iets hoger te hebben dan de andere (een start van een baan).
Het gebruik van een trackstart resulteert meestal in een iets diepere start bij binnenkomst.
Jongere of meer onervaren zwemmers kunnen hun rugslag beginnen te ontwikkelen door hun voeten op de verticale lijn van het kruis op de zwembadwand te plaatsen. Deze zijn meestal te vinden aan het einde van de banen bij veel wedstrijdzwembaden.
Wat hun favoriete voetpositie ook is, zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun voeten niet verder dan schouderbreedte uit elkaar staan.
Zwemmers moeten hun rugslag oefenen door de verschillende voetposities te gebruiken totdat ze een positie hebben gevonden die ze verkiezen.

Coach Arthur zegt:“ Houd er rekening mee dat, zwemmers mogen hun voeten niet in of op de goot plaatsen. Het is hen ook verboden om hun tenen gebogen over de gootlip te plaatsen”.

De hoofdpositie

De zwemmer heeft ook een aantal opties met betrekking tot de plaatsing van het hoofd, wanneer in de ingestelde positie.

Sommige zwemmers geven er de voorkeur aan om hun kin naar boven en iets naar achteren te strekken.
Terwijl andere zwemmers er de voorkeur aan geven om hun hoofd naar hun knieën te laten kijken in een ingestopte positie.
Sommige zwemmers geven er de voorkeur aan om hun hoofd strak tegen hun benen te hebben.
Zwemmers moeten hun rugslag oefenen door de verschillende hoofdposities te gebruiken totdat ze een positie vinden die hun voorkeur heeft.

rugslag wig

Sommige zwembaden, meestal bij zwemkampioenschappen, de luxe hebben van een rugslagwig, wat de kans dat een zwemmer van de zwembadmuur glijdt aanzienlijk verkleint. Deze kunnen voor sommige zwemclubs te duur zijn om als onderdeel van hun zwemprogramma te gebruiken. Echter, coaches moeten deze faciliteiten waar mogelijk beschikbaar stellen om hun zwemmers te helpen bij het ontwikkelen van hun rugslagstarttechnieken.

Rugslag start oefeningen

Coach Arthur zegt:“Safety First: Als je jongere of onervaren zwemmers coacht, ze moeten rugslagstarts uitvoeren in dieper water (idealiter 6 voet/2 meter) om ervoor te zorgen dat ze hun hoofd niet op de bodem van het zwembad stoten”.

Rijden en glijden

Doel: Het doel van deze oefening is het ontwikkelen van de welving van de rug van de zwemmer en de strakke stroomlijning die nodig is aan het einde van de duik.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer voert een standaard rugslagstart uit vanaf het startblok.

Als ze van de muur beginnen te rijden, van hun tenen, poten, heupen en armen.
Ze buigen hun rug en nemen een strak gestroomlijnde houding aan.
Het hoofd van de zwemmer, armen, lichaam en benen moeten hetzelfde stuk water ingaan om de weerstand te verminderen.
De zwemmer moet een strak gestroomlijnde houding aanhouden totdat het momentum van de aandrijving van de zwembadmuur is geëindigd.
Ideaal, de coach moet de afstand op het zwembad / dek markeren.
De zwemmer heeft dan als doel om bij verdere pogingen een grotere afstand af te leggen.

Geen armen starten

Doel: Het doel van deze oefening is om de explosieve drive van de tenen van de zwemmer te ontwikkelen, benen en heupen.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer voert een standaard rugslagstart uit vanaf het startblok.

Als ze van de muur beginnen te rijden, van hun tenen, benen en heupen.
Ze stoppen hun armen langs hun zij, hen te helpen zich te concentreren op hun onderlichaam en van de zwembadmuur af te rijden.

Over het rijstrook touw

Doel: Het doel van deze oefening is om de explosieve aandrijving van de tenen te ontwikkelen, poten, dijen en armen, evenals het ontwikkelen van een gebogen rug, allemaal essentieel voor een goede rugslagstart.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer begint door in het middeldiep water te staan.

Ze positioneren zich dan met hun rug naar een baantouw (vastgemaakt aan beide uiteinden van het zwembad).
Wanneer het veilig is om dit te doen, de zwemmer moet zijn knieën buigen, dus ze zijn nu borstdiep in het water.
Dan rijdt de zwemmer van de zwembadbodem af, hun tenen gebruiken, poten, heupen en armen omhoog
Terwijl je dat doet, ze moeten hun rug krommen en achteruit gaan over het touw/de lijn van de baan.

Coach Arthur zegt, Veiligheid eerst :“Wat al deze oefeningen betreft, zorg ervoor dat zwemmers voldoende ruimte hebben om ze correct en veilig uit te voeren”.

Start rugslag met onderwater schoppen van dolfijnen

Zodra de zwemmers de basis van de rugslagstart onder de knie hebben, onderwater dolfijnen schoppen moet worden ingevoerd. Dit helpt de snelheid te behouden die bij de start is gecreëerd en brengt die snelheid over in de breakout en de overgang naar de volledige slag.

Gerelateerd artikel over het schoppen van dolfijnen onder water

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het schoppen van dolfijnen onder water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onderwater dolfijnen schoppen

Getimede rugslag begint

Invoering: Een getimede rugslagstart om een effectieve racestart verder te ontwikkelen.

Hoe deze progressie uit te voeren: Een zwemmer voert een rugslagstart uit in wedstrijdtempo.

De coach moet bij het zwembad/dek op 15m staan waar een markering zal worden geplaatst; als de zwemmer de marker met zijn hoofd passeert, de coach stopt zijn stopwatch en noteert het resultaat.
De coach moet de zwemmer feedback geven, over de behaalde tijd, eventuele technische aanpassingen die nodig zijn en prijs de goede dingen over hun start.

Coach Arthur zegt: “Zwemmers moeten onthouden dat het schoppen van dolfijnen onder water sneller is dan de rugslag. Daarom, het moet regelmatig worden geoefend, om maximaal voordeel te halen uit het 15 meter lange onderwaterdolfijnschoppen, zijn ze vanaf het begin toegestaan”.

Meenemen

Gerelateerd artikel over rugslag draaien

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, een inleiding tot de rugslag begint. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:rugslag draaien

Gerelateerd artikel over de rugslagfinish

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, een inleiding tot de afwerking van de rugslag. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:finish rugslag

Gerelateerde publicatie:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

We hebben een gerelateerde publicatie gepubliceerd:Deze publicatie biedt coaches, leraren en zwemmers met meer dan 65 beproefde en geteste competitieve rugslagoefeningen en -progressies. Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen.

[Een inleiding tot rugslag begint: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042274.html ]

>>Een inleiding tot rugslagdraaien

>>Een gids voor het taps toelopen van zwemmen