Een overzicht van schoolslag

In dit artikel, wij geven advies, hacks &tips als onderdeel van een overzicht van Schoolslag.

Schoolslag is de langzaamste en minst efficiënte van alle competitieve slagen.

• Hoewel schoolslag een effectieve voortstuwing kan genereren door zowel de armslag als de beentrap, het herstel van zowel de armen als de benen, creëert grote hoeveelheden weerstand, de beroerte drastisch vertragen.
• Zwemmers moeten hard werken om hun slag effectief te maken.
• Als resultaat, competitieve schoolslag vereist een hoge mate van kracht, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, en coördinatie om de vereiste voortstuwing voor elke slag te genereren.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over de belangrijkste spieren die tijdens de schoolslag worden gebruikt. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:de belangrijkste spieren die worden gebruikt tijdens de schoolslag

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over dryland-oefeningen voor schoolslag. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland training oefeningen voor schoolslag

• Omdat het de langzaamste wedstrijdslag is, Schoolslag is meestal het meest beslissende been tijdens individuele wisselslag.

De belangrijkste technische componenten van een effectieve schoolslag

De belangrijkste technische componenten van een effectieve schoolslag zijn onder meer:

• Mogelijkheid om het water te 'vangen' (voelen), geassisteerd door sculling- en slagenteloefeningen.
• Een sterke, snel, krachtige en smalle armtrekkracht.
• Een krachtige uitval in de beentrap.
• Een effectieve en krachtige beentrap.
• Een effectieve glijfase aan het einde van de slag.
• Geholpen door een strak gestroomlijnde techniek.
• De slagtiming zorgt ervoor dat de drie fasen van de slag, de aantrekkingskracht , de kick en het glijden combineren voor een efficiënte slag.
• Efficiënt starten, bochten &eindigt.
• Die worden geholpen door een combinatie van een effectieve onderwaterdolfijnbeenschop en strakke stroomlijning.

De timing van een effectieve schoolslag

Om een ​​snelle en effectieve schoolslag te bereiken, je moet een soepele, evenwichtige en gecoördineerde slag behouden in combinatie met het juiste tempo.

• Dit moet gedurende de drie verschillende fasen van de beroerte worden gehandhaafd, een sterke, snelle arm trekken , een krachtig been trap en een strak gestroomlijnd glijden .

Hieronder hebben we een algemeen overzicht gegeven van schoolslag.

• Geeft u een algemeen overzicht van de beroerte
• Dan de slag opsplitsen in de belangrijkste samenstellende delen,
• Advies geven, tips en hacks over de juiste positie en techniek

Een algemeen overzicht van schoolslag

lichaamshouding

Je lichaam moet in een horizontale, liggende en gestroomlijnde houding.

• Er moet een lichte helling zijn van je hoofd naar je voeten, zodat de beenschop onder water kan worden uitgevoerd.

Hoofdpositie

Je hoofd moet naar voren wijzen in lijn met je lichaam.

• De nek en schouders moeten zo ontspannen mogelijk zijn om de armwerking te ondersteunen en de belasting te verminderen.
• Het hoofd moet in een verscholen, gestroomlijnde positie tijdens de glijfase.
• De schouders moeten tijdens de hele slag gelijk blijven.

heupen positie

Je heupen moeten net onder het wateroppervlak zijn om ervoor te zorgen dat de benen ook onder het wateroppervlak blijven.

• Je heupen moeten tijdens de hele slag waterpas blijven.

armslag

De secundaire voortstuwingskracht tijdens de schoolslag komt van de armslag.

Vanuit de gestroomlijnde glijpositie aan het einde van een vorige slag (of vanaf een duikstart of duwen en glijden)

• Je moet met je handpalmen iets naar buiten gekeerd wrikken, en met je armen vlak onder het oppervlak totdat ze net buiten de breedte van je schouders zijn.

De vangst is het begin van de voortstuwende fase van de schoolslag arm pull

• Aan het einde van de uitzwaai, je moet je armen buigen en je onderarmen en handen naar beneden bewegen, zodat uw vingers naar de bodem van het zwembad wijzen terwijl u ervoor zorgt dat uw ellebogen dicht bij het oppervlak blijven.

De in-sweep is de belangrijkste voortstuwende fase van de armslag en zou het snelste deel van de armslag moeten zijn.

• Aan het einde van de vangst, je moet je armen naar achteren bewegen, naar binnen en naar boven zodat je handen onder je borst zijn en je het water naar achteren duwt.

Aan het einde van de inhaalslag, je moet je armen en borst naar voren duwen totdat je armen weer volledig gestrekt zijn, en ze bevinden zich weer in een gestroomlijnde buikligging.

• Tijdens de uitval, je moet je ellebogen dicht bij je lichaam houden om onnodig slepen te voorkomen.

been positie

Tijdens de kickfase je moet je knieën buigen om het gemakkelijker te maken je hielen naar je billen te brengen.

• Je benen moeten een snelle 'zwepende' actie uitvoeren om de voortstuwing aan te drijven.
• Tijdens de glijfase, je benen moeten gestroomlijnd zijn en onder het wateroppervlak.
• Met je enkels dicht bij elkaar.

Er zijn vijf fasen van een effectieve beentrap op schoolslag. het glijden, het herstel, de vangst, de uitzwaai en het glijden .

U moet een strak gestroomlijnd standpunt innemen.

• Je handen moeten parallel zijn, terwijl je duimen elkaar raken.

Terwijl u de voortstuwende fase van uw armslag voltooit (de in-sweep).

• U moet uw knieën buigen om het gemakkelijker te maken uw hielen naar uw billen te brengen, op snelheid.
• Je moet ervoor zorgen dat je je knieën naar je billen brengt, om te zorgen voor een volle en krachtige kick.
• Je voeten moeten in een puntige (plantairflexie) positie staan

Zodra je hielen dicht bij je billen komen, je moet je voeten naar buiten draaien, onder een hoek van ongeveer negentig graden, het verstrekken van een groot oppervlak om voortstuwing te bieden.

Zodra je de vangst hebt voltooid.

• Je moet dan je hielen en voeten naar achteren en naar buiten duwen, in een snelle gelijktijdige en continue beenactie.

De beentrap moet worden uitgevoerd met een cirkelvormige beweging, eindigend in een gestroomlijnde positie,

• Uw voeten moeten tijdens de glijfase in een puntige (plantairflexie) stand staan, wat helpt om de weerstand te verminderen.
• Klaar om de volgende slagcyclus te beginnen.

Heup- en beenflexibiliteit

Een goede heup- en beenflexibiliteit kan de schoolslagzwemmer veel voordelen bieden, waaronder,

• Verbetering van uw lichaamshouding in het water, wat kan helpen om de weerstand te verminderen.
• Vergroot uw bewegingsbereik en flexibiliteit in uw benen en heupgewrichten.
• De toepassing van een grotere voortstuwingskracht van de trap tijdens de slag mogelijk maken.
• Met ongeveer 70 procent van de voortstuwing van de schoolslag afkomstig van de beentrap, het kan de zwemmer helpen een snellere en efficiëntere slag te behalen.
• Naar schatting heeft ongeveer 86% van de gespecialiseerde schoolslagzwemmers een of andere vorm van knieblessure opgelopen.
• Een goede heup- en beenflexibiliteit kan het risico op een schoolslagknie helpen verminderen.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van heup- en beenflexibiliteit op schoolslag. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:de heup- en beenflexibiliteit van de schoolslag ontwikkelen

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over de knie van de schoolslag. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:schoolslagknie

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, hacks &tips als onderdeel van een overzicht van Schoolslag.

• Schoolslag is de langzaamste en minst efficiënte van alle competitieve slagen.
• Hoewel schoolslag een effectieve voortstuwing kan genereren door zowel de armslag als de beentrap, het herstel van zowel de armen als de benen, creëert grote hoeveelheden weerstand, de beroerte drastisch vertragen.
• Zwemmers moeten hard werken om de slag effectief te maken.

Als resultaat, competitieve schoolslag vereist een hoge mate van kracht, kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, en coördinatie om de vereiste snelheid voor elke slag te genereren

Hierboven hebben we een overzicht gegeven van schoolslag.

• Geeft u een algemeen overzicht van de beroerte
• Dan de slag opsplitsen in de belangrijkste samenstellende delen,
• Advies geven, tips en hacks over de juiste positie en techniek

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen.

• Hierin staan ​​links naar al onze publicaties en blogartikelen.
• Nu met een gebruiksvriendelijke index.
• Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt.

• Het bevat de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.
• U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting.

Wij zijn lid van de Competitive Swimming Exchange.

• Dit is een Facebook-groep voor wedstrijdzwemmen om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.
• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders. In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water

[Een overzicht van schoolslag: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042155.html ]