Een inleiding tot het stroomlijnen van zwemmen

In dit artikel, wij zorgen voor oefeningen, hacks en tips over de voordelen van effectieve zwemstroomlijning en hoe het de competitieve prestaties kan verbeteren.

Effectieve stroomlijning van het zwemmen vermindert de weerstand en behoudt de snelheid van de zwemmer.
Daarom, het vergroten van de afstand tijdens de starts, bochten en overgangen* voor alle competitieve evenementen.

*overgang van de fase van een start of een beurt, waar de zwemmer uitbreekt in een volledige slag.

Stroomlijnen tijdens het zwemmen is ook een belangrijke vaardigheid tijdens het schoppen van dolfijnen onder water.

Gerelateerd artikel over het schoppen van dolfijnen onder water

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het schoppen van dolfijnen onder water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onderwater dolfijnen schoppen

Daarom, het vermogen om een effectieve gestroomlijnde positie uit te voeren is een belangrijke zwemvaardigheid. Dit moet regelmatig worden ontwikkeld, beoefend en onderhouden, speciaal voor jonge zich ontwikkelende zwemmers.

Hoe voer je een effectieve stroomlijnpositie uit?

Om een effectieve stroomlijnpositie uit te voeren, de zwemmer moet in een lange torpedovorm zijn. Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun vingers, handen, armen, hoofd, lichaam, benen en voeten bevinden zich op hetzelfde vlakke vlak.

vingers

De vingers van de zwemmer moeten gesloten zijn en wijzen in de richting waarin ze willen reizen.

handen

Hun handen moeten op elkaar worden gelegd, met de duim van de bovenhand om de buitenkant van de onderhand gewikkeld, ze op hun plaats te vergrendelen.

Ze moeten wijzen in de richting waarin ze willen reizen.

wapens

De armen van de zwemmer moeten volledig gestrekt zijn om de schouders te vernauwen.

Ze moeten wijzen in de richting waarin ze willen reizen.
De ellebogen mogen niet gebogen zijn.
Om dit te vergemakkelijken, moeten de biceps van de zwemmer strak aan de achterkant van het hoofd van de zwemmer worden samengeknepen en niet tegen hun oren drukken.

Hoofd

Hun hoofd moet zo worden geplaatst dat de biceps van de zwemmer stevig wordt samengedrukt aan de achterkant van het hoofd van de zwemmer, om een rechte, gestroomlijnde armpositie te vergemakkelijken.

Coach Arthur zegt: “Als de zwemmers hun biceps tegen hun hoofd knijpen, dat zouden ze achter hun oren moeten doen. Niet alleen is het hoofd daar wat smaller, wat resulteert in een betere stroomlijning, maar door dit te doen vernauwt het de schouders, wat resulteert in een effectievere stroomlijningspositie. Sommige coaches geven er de voorkeur aan dat hun zwemmers hun kin op hun borst leggen en hun armen achter hun hoofd knijpen. Ik raad aan om beide posities te proberen om te zien welke je voorkeur heeft”.

Lichaam

Hun lichaam moet zich in een vlakke en horizontale positie bevinden met de kern van de zwemmer ingeschakeld.

Hoe betrek je je kern?

Door uw kernspieren aan te spreken, zorgt u ervoor dat ze correct zijn uitgelijnd, om bepaalde zwemoefeningen en -vaardigheden effectief te ondersteunen en uit te voeren.

Om hun kern te betrekken, zwemmers moeten normaal blijven ademen.
Ze moeten dan hun buikspieren aanspannen/samentrekken terwijl ze hun navel naar hun ruggengraat trekken.

Om hun kern effectief te activeren tijdens het onderwater trappen van dolfijnen, zwemmers moeten hun kernkracht ontwikkelen.

Zwemmers moeten oefeningen voor kernontwikkeling, zoals crunches en planken, uitvoeren als een vast onderdeel van hun droogland/land-trainingsprogramma.

Gerelateerd artikel over het ontwikkelen van je zwemkern

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:je zwemkern ontwikkelen

Poten

De benen van de zwemmer moeten recht zijn en stevig tegen elkaar aan liggen, zonder knikken in de knieën.

Voeten

Hun voeten moeten in een puntige (plantairflexie) positie staan, die de weerstand vermindert en de voeten in de optimale positie plaatst voor maximale voortstuwing.

Zwemmen Stroomlijnen Ontwikkelingsoefeningen

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete oefeningen voor het stroomlijnen van de ontwikkeling.

Duwen &glijden in buikligging

Invoering: Dit is een klassieke inleidende stroomlijnoefening.

Hoe deze oefening uit te voeren: Vanaf het einde van het zwembad, met een sterke nadruk op een zeer strakke stroomlijning.

Zwemmers duwen en glijden onder water, in een gestroomlijnde buikligging, ongeveer een halve meter onder het oppervlak.
Ze moeten proberen voorbij de turnflags te komen met hun hoofd (goed!) of hun voeten (beter!), alvorens naar de oppervlakte te breken.
Zorg ervoor dat er een sterke druk van de muur is.
Zorg ervoor dat de zwemmer geen schoppen of lichaamsbewegingen uitvoert.
De coach moet markeren waar de zwemmer 'uitbreekt' aan de oppervlakte aan de rand van het zwembad.

Coach Arthur zegt: Voor een effectieve afzet van de zwembadwand. zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun voeten stevig op de zwembadmuur staan, idealiter op schouderbreedte uit elkaar staan en dat hun knieën ongeveer negentig graden zijn gebogen.

Zeester boor

Invoering: Een uitstekende oefening om de effectiviteit van strakke stroomlijning aan te tonen.

Hoe deze oefening uit te voeren: Zwemmers duwen en glijden onder water, in een gestroomlijnde buikligging, ongeveer een halve meter onder het oppervlak.

Zodra de zwemmer zich in een strak gestroomlijnde positie bevindt, ze moeten zowel hun armen als benen openen in een positie van vijfenveertig graden.
Deze niet-gestroomlijnde positie moet ertoe leiden dat de zwemmer bijna volledig tot stilstand komt in het water.
Dit moet duidelijk de effectiviteit van strakke stroomlijning aantonen.

Duw &glijd in buikligging met onderwater dolfijnen trappen

Invoering: Een boorprogressie die een onderwaterdolfijnschop toevoegt aan het stroomlijnen.

Hoe deze progressie uit te voeren: Wat betreft de ‘push &glide in buikligging’ hierboven, maar voor deze oefening, de zwemmer voegt vijf snelle onderwater-dolfijnschoppen toe.

Vijf onderwaterdolfijnen zouden moeten beginnen zodra de zwemmer de push van de muur voltooit!
Dit zou ertoe moeten leiden dat de zwemmer sneller en verder door het zwembad gaat, voorbij de afslagvlaggen.
De coach moet opnieuw markeren waar de zwemmer 'uitbreekt' aan de oppervlakte aan de rand van het zwembad en het verschil vergelijken tussen dit en de oefening hierboven.
De coach moet de zwemmer feedback geven, over de afgelegde afstand, eventuele technische aanpassingen die nodig zijn en prijzen de goede dingen over hun techniek.
Eenmaal onder de knie kan deze oefening worden getimed en opgenomen.

Duw &glijd in rugligging met onderwater dolfijn kick

Invoering: Een verdere vooruitgang die rotatie toevoegt aan de combinatie van onderwaterdolfijnen schoppen en stroomlijnen.

Hoe deze progressie uit te voeren: Zoals hierboven, maar tijdens het uitvoeren van een push &glide op hun rug (liggend) in een gestroomlijnde positie, ongeveer een halve meter onder het oppervlak.

De zwemmer moet zijn schouders en heupen draaien om in buikligging te komen, tijdens het uitvoeren van vijf snelle onderwater dolfijn kicks, zonder afstand te verliezen voorbij de afslagvlaggen.
Opnieuw, de coach moet markeren waar de zwemmer 'uitbreekt' naar de oppervlakte aan de rand van het zwembad.
De coach moet de zwemmer feedback geven, over de afgelegde afstand, eventuele technische aanpassingen die nodig zijn en prijzen de goede dingen over hun techniek.
Eenmaal onder de knie kan deze oefening worden getimed en opgenomen.

Gerelateerd artikel over het schoppen van dolfijnen onder water

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het schoppen van dolfijnen onder water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onderwater dolfijnen schoppen

Gerelateerde publicatie:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus is een publicatie ontworpen voor zwemmers die hun freestyle zwemtechniek willen verbeteren.

Swimming Plus biedt u een reeks gestructureerde en progressieve trainingsschema's voor sessies, plus gedetailleerde beschrijvingen van oefeningen en deskundige coachingtips.
Met Swimming Plus kun je in je eigen tempo vooruitgang boeken wanneer het jou uitkomt.

Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:Swimming Plus:Freestyle

Afhaalrestaurants

Het vermogen om een effectieve gestroomlijnde positie uit te voeren is een belangrijke zwemvaardigheid. Dit moet regelmatig worden ontwikkeld, beoefend en onderhouden, speciaal voor jonge zich ontwikkelende zwemmers.

Effectieve stroomlijning van het zwemmen vermindert de weerstand en behoudt de snelheid van de zwemmer. Daarom de afstand tijdens de starts vergroten, bochten en overgangen voor alle competitieve evenementen.
Om een effectieve stroomlijnpositie uit te voeren, de zwemmer moet in een lange torpedovorm zijn. Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun vingers, handen, armen, hoofd, lichaam, benen en voeten bevinden zich op hetzelfde vlakke vlak.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een geproduceerd bibliotheek met zwembronnen .

Dit bevat links naar ons steeds groter wordende portfolio van blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot onze bibliotheek, klikt u op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen.

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

[Een inleiding tot het stroomlijnen van zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042268.html ]

>>Hoe bereid je je voor op een zwemmeeting

>>Een positieve zwemmentaliteit ontwikkelen