Mindfullness voor zwemmers

In dit artikel, wij geven advies, boren, opdrachten, hacks en tips over de voordelen van mindfulness voor zwemmers.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is een meditatietechniek die kan worden gebruikt om de zwemmer te helpen zijn bewustzijn te vergroten door hem te helpen aandacht te schenken aan het huidige moment.

Het kan helpen om de zwemmer in staat te stellen zich te concentreren op het beheersen van zijn geest, zodat hij beter met zijn lichaam kan presteren.
Omdat zowel mindfulness als zwemmen zich richten op de ademhaling en het lichaam, velen vinden dat beide disciplines elkaar aanvullen.
Veel zwemmers vinden dat mindfulness kan helpen om hun zwemmen te verbeteren en zwemmen kan helpen om hun mindfulness te verbeteren.

Wat zijn de voordelen van mindfulness?

Mindfulness kan de zwemmer veel voordelen bieden, waaronder,

Ze helpen kalm en ontspannen te blijven.
Het verminderen van hun stress- en angstniveaus.
Het ontwikkelen en verbeteren van hun focus en concentratie.
Door hen te helpen hun prestaties te verbeteren.

Dryland mindfulness-oefeningen voor zwemmers

Hieronder vindt u twee van onze favoriete mindfulness-oefeningen op het droge voor zwemmers.

Houd er rekening mee dat: Het ontwikkelen van mindfulness vereist meestal consistente en aanhoudende oefening om het onder de knie te krijgen.

Inleidende ademhalingsoefening

Invoering: Dit is een eenvoudige inleidende mindfulness-oefening, om de zwemmer te helpen zich op hun ademhaling te concentreren.

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening beginnen door een rustige plek te zoeken waar ze 10 minuten kunnen gaan liggen of zitten, zonder gestoord te worden.

De zwemmer moet zijn ogen sluiten en zich concentreren op het rijzen en dalen van zijn borst, terwijl hij gedurende 2 tot 3 minuten op een diepe en gecontroleerde manier ademt.
Ideaal, de zwemmer moet inademen (inademen) door de neus en uitademen (uitademen) via de mond.
Volgende, de zwemmer moet zich concentreren op het geluid van zijn ademhaling, terwijl u nog 2 tot 3 minuten diep en gecontroleerd ademhaalt.
Naarmate ze meer ontspannen, moet hun ademhaling dieper en luider worden.
Volgende, de zwemmer moet zich concentreren op het ontspannen van zijn borstspieren terwijl ze uitademen terwijl ze nog 3 tot 4 minuten op een diepe en gecontroleerde manier ademen.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun borstspieren bij elke uitademing hoger komen en dieper vallen.

De bodyscan

Invoering: Deze mindfulness-oefening helpt de zwemmer om zich op zijn lichaam te concentreren.

Zo voer je deze oefening uit: De zwemmer moet deze oefening beginnen door een rustige plek te zoeken waar ze 5 minuten kunnen gaan liggen of zitten, zonder gestoord te worden.

De zwemmer moet zijn ogen sluiten en zich op zijn lichaam gaan concentreren.
Ze moeten zich concentreren op het voelen van het gewicht van hun lichaam op de stoel of de vloer.
Ze moeten op een diepe en gecontroleerde manier beginnen te ademen.
Ideaal, de zwemmer moet inademen (inademen) door de neus en uitademen (uitademen) via de mond.
De zwemmer moet zich concentreren op het inademen van meer zuurstof om zijn lichaam te stimuleren.
Terwijl ze uitademen, ze moeten zich volledig ontspannen voelen.
Terwijl ze nog steeds hun diepe ademhalingspatroon behouden.
De zwemmer moet zich nu concentreren op hun voeten .
Ze zouden het gevoel moeten voelen dat hun voeten de vloer raken
Dan moeten ze zich concentreren op het voelen van hun poten , tegen de stoel of tegen de vloer.
Nu moeten ze zich concentreren op hun rug tegen de stoel of de vloer.
Ze zouden zich nu moeten concentreren op hun kern (buikspieren).
Als ze strak zijn, laat ze ontspannen.
Ze zouden nog steeds hun diepe ademhalingspatroon moeten behouden
Volgende, ze moeten zich concentreren op hun handen
Als ze strak zijn, laat ze ontspannen.
Volgende, ze moeten zich concentreren op hun armen
Als ze strak zijn, laat ze ontspannen.
Volgende, ze moeten zich concentreren op hun schouders
Als ze strak zijn, laat ze ontspannen.
Eindelijk, ze moeten zich op hun geheel concentreren lichaam en laat het ontspannen.

Mindfulness-oefeningen in het zwembad voor zwemmers

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete mindfulness-oefeningen in het zwembad voor zwemmers.

Houd er rekening mee dat: Het ontwikkelen van mindfulness vereist meestal consistente en aanhoudende oefening om het onder de knie te krijgen.

Mindfulness-ademhalingsoefening

Invoering: Deze basis freestyle bilaterale ademhalingsoefening, helpt om de aandacht van de zwemmer op zijn adem te concentreren.

Deze oefening moet worden uitgevoerd over 4 x 100 m of 4 x 200 m, afhankelijk van het vermogen en de conditie van de zwemmer, met een rustinterval van 20 seconden.

Hoe deze oefening uit te voeren? :De zwemmer moet deze oefening beginnen door een rustige en ontspannen freestyle uit te voeren.

Voor de eerste herhaling (rep), ze moeten elke drie slagen ademen.
Ze moeten het aantal slagen hardop tellen terwijl ze met hun gezicht naar beneden in het water ademen.
Tijdens de tweede herhaling ze moeten elke drie slagen ademen voor de 1 ^NS &3 ^rd 50m en dan moeten ze elke vijf slagen ademen voor de 2 ^nd &4 ^e 50 meter.
Tijdens de derde herhaling ze moeten elke vijf slagen ademen.
Voor de laatste herhaling ze moeten om de drie slagen weer ademen.
De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze het aantal slagen hardop tellen terwijl ze tijdens deze oefening met hun gezicht naar beneden in het water ademen.

Mindfulness been kick drill

Invoering: Deze basis freestyle been kick drill, vestigt de aandacht van de zwemmer op zijn lichaam.

Deze oefening moet worden uitgevoerd over 4 x 25 m of 4 x 50 m, afhankelijk van het vermogen en de conditie van de zwemmer, met een rustinterval van 30 tot 45 seconden.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet deze oefening beginnen door een snelle freestyle uit te voeren, met hun beste techniek.

Tijdens deze oefening, de zwemmer moet zich concentreren op de snelheid van zijn been, wat op zijn beurt de slagsnelheid van hun armen zou moeten versnellen.

Mindfulness-oefening voor het tellen van slagen

Invoering: Deze oefening voor het tellen van slagen richt de aandacht van de zwemmer op zowel hun adem als hun lichaam.

Het doel van deze oefening is om elke herhaling in het minste aantal slagen te voltooien.
Deze oefening moet worden uitgevoerd over 4 x 25 m of 4 x 50 m, afhankelijk van het vermogen en de conditie van de zwemmer, met een rustinterval van 15 tot 20 seconden.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer moet deze oefening beginnen door een gestage en ontspannen freestyle uit te voeren, met hun beste techniek.

Terwijl ze elke herhaling uitvoeren, moet de zwemmer elke slag hardop tellen terwijl ze met hun gezicht naar beneden in het water ademen.
Ze moeten zich ook concentreren op het handhaven van een lange en soepele armslag met een sterke en gestage beentrap, terwijl ze proberen elke herhaling in het minste aantal slagen te voltooien.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zowel het gebruik van het aantal slagen en de slagfrequentie en het aantal slagen en de slagfrequentie-oefeningen. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe u het aantal slagen en de slagfrequentie gebruikt | aantal slagen en slagfrequentie-oefeningen.

Mindfullness en yoga

Sommige zwemmers vinden het combineren van mindfulness en yoga, wat een fysieke manier is om de geest van een zwemmer te verbinden met hun adem, uiterst voordelig zijn.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over yoga voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:yoga voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het verbeteren van de focus van een zwemmer. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:de focus van een zwemmer verbeteren

Meenemen

In dit artikel, wij geven advies, opdrachten, hacks en tips over de voordelen van mindfulness voor zwemmers.

Mindfulness is een meditatietechniek die wordt gebruikt om de zwemmer te helpen hun bewustzijn te vergroten door hen te helpen aandacht te schenken aan het huidige moment.

Het kan helpen om de zwemmer in staat te stellen hun geest beter te beheersen, zodat ze beter kunnen presteren met hun lichaam.
Omdat zowel mindfulness als zwemmen gericht zijn op de ademhaling en het lichaam, velen vinden dat beide disciplines elkaar aanvullen.
Veel zwemmers vinden dat mindfulness kan helpen om hun zwemmen te verbeteren en zwemmen kan helpen om hun mindfulness te verbeteren.

Mindfulness kan de zwemmer veel voordelen bieden, waaronder,

Ze helpen kalm en ontspannen te blijven.
Het verminderen van hun stress- en angstniveaus.
Het ontwikkelen en verbeteren van hun focus en concentratie.
Door hen te helpen hun prestaties te verbeteren.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De competitieve zwembeurs is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Mindfullness voor zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042189.html ]

>>Optimalisatie van de training voor masterzwemmers

>>Het ontwikkelen van de heup- en beenflexibiliteit van de schoolslag