Een inleiding tot rugslagdraaien

In dit artikel, wij zorgen voor oefeningen, hacks en tips voor het ontwikkelen van een effectieve rugslagslag.

Invoering: De rugslag beurt kan problematisch zijn om te coachen, zoals voor sommigen, dit kan enige schroom veroorzaken, omdat de zwemmer de muur waarin ze aan het draaien zijn niet kan zien.

• Daarom, de rugslag beurt moet worden opgesplitst in een reeks van progressies om eventuele angst te overwinnen.

Coach Arthur zegt, Veiligheid eerst:" Als je jongere of onervaren zwemmers coacht bij het uitvoeren van rugslagoefeningen, misschien wilt u een grote schuimmat / dobber of kickboard aan de zwembadwand houden als extra veiligheidsmaatregel en vertrouwensbooster".

De belangrijkste elementen van een geweldige rugslagbeurt

• Zwemmers mogen hun zwemsnelheid niet verminderen bij het naderen van de muur, waardoor de efficiëntie van de bocht wordt verminderd.
• In feite, enkele van 's werelds beste zwemmers verhogen hun snelheid in de zwembadmuur.

• Zwemmers moeten zich snel en soepel verplaatsen van de rugslagpositie naar hun voorkant, om een ​​rugslag te draaien.
• Zwemmers moeten oefenen met het overbrengen van de rugslagpositie naar de voorkant, beide handen gebruiken.

• Zwemmers moeten oefenen met het bepalen van het aantal slagen dat ze nodig hebben vanaf de rugslagvlaggen tot de overgang van de rugslagpositie naar hun voorkant.

• Zwemmers moeten een rechte en snelle salto/tuimel maken.
• Dit wordt bereikt door een snelle, volledige en krachtige freestyle armtrekkracht en door snel hun knieën in te trekken, armen en kin op hun borst.

• Zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun voeten stevig op de zwembadwand staan, idealiter op schouderbreedte uit elkaar, wat zal helpen bij een effectieve afzet.
• Om een ​​effectieve afzet van de zwembadwand te vergemakkelijken, zwemmers moeten ervoor zorgen dat hun knieën ongeveer 90 graden zijn gebogen.
• Als de zwemmer zich te dicht bij de zwembadmuur bevindt, het kan zijn dat ze extra energie moeten gebruiken om een ​​effectieve afzet uit te voeren.
• Als de zwemmer zich te ver van de zwembadmuur bevindt, het kan resulteren in een minder krachtige en effectieve afzet, Er kan ook een risico zijn dat de zwemmer de zwembadmuur helemaal mist, resulterend in hun diskwalificatie.

• Zwemmers moeten de zwembadwand in een gestroomlijnde positie afzetten, evenwijdig aan het oppervlak van het zwembad.

• Zodra de zwemmer zich van de zwembadmuur heeft geduwd, ze moeten de snelheid van hun beurt aanhouden door snel en krachtig te beginnen met het schoppen van dolfijnen onder water.

Gerelateerd artikel over het schoppen van dolfijnen onder water

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het schoppen van dolfijnen onder water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:onderwater dolfijnen schoppen

• Zodra de zwemmer het momentum van de bocht begint te vertragen, ze moeten hun armactie starten terwijl het lichaam nog onder water is, om hun hoofd naar het oppervlak van het zwembad te brengen.

Coach Arthur zegt: “Zwemmers moeten onthouden dat het schoppen van dolfijnen onder water sneller is dan de rugslag. Daarom, het moet regelmatig worden geoefend, om maximaal voordeel te halen uit het 15 meter lange onderwaterdolfijnschoppen, mogen ze op elke lengte/ronde van de bocht.

Rugslag draaioefeningen

kurkentrekker boor

Doel: Deze oefening laat de zwemmer kennismaken met het draaien van de rug naar de voorkant om een ​​rugslag te draaien.

Hoe een kurkentrekker uit te voeren: Een zwemmer begint te zwemmen in een rugslagpositie door één armtrek op de rugslag te voltooien, terwijl ze tegelijkertijd hun niet-trekkende schouder draaien, om zichzelf op hun voorkant te positioneren aan het einde van de slag.

• De zwemmer nu in de vrije slag positie, voltooit één freestyle armtrekkracht, terwijl ze tegelijkertijd hun niet-trekkende schouder draaien, om zichzelf op hun rug te positioneren aan het einde van de slag.
• De zwemmer blijft deze 'kurkentrekker' herhalen voor één ronde/lengte van het zwembad.

Rugslag in het midden van het zwembad wordt boor

Doel: Dit is een geweldige oefening voor het ontwikkelen van de 'flip-over' naar het front van de zwemmer, tijdens het uitvoeren van een rugslagdraai.

Hoe deze oefening uit te voeren: Zwemmers moeten vijf rugslagslagen zwemmen, draaien op hun voorkant en voer een snelle, volle en krachtige freestyle slag, voer vervolgens een rugslag in het midden van het zwembad uit.

• Zwemmers moeten een reeks bochten in het midden van het zwembad voltooien terwijl ze één lengte/ronde van het zwembad voltooien.
• Zwemmers moeten elke beurt beginnen met afwisselende handen.

Freestyle tuimelen/flip turn – naar de voeten

Doel: Om de rugslagslag van de zwemmer verder te ontwikkelen, door de introductie van een ‘turn to feet’-oefening.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer zwemt freestyle naar het einde van het zwembad vanaf de turn-vlaggen en voert een tuimelbeurt uit.

• Zodra hun voeten de muur raken, is de oefening voltooid.
• Zwemmers moeten zich concentreren op het uitvoeren van een snelle, volledige en krachtige freestyle arm trekken en snel hun knieën intrekken, armen en kin op hun borst.
• Hoe hoger de zwemmer zijn voeten op de muur kan plaatsen, hoe beter, omdat dit een dieper duwen en glijden zal vergemakkelijken, essentieel voor een effectieve onderwaterfase van het schoppen van dolfijnen.

Aantal slagen vanaf de rugslag beurt vlaggen

Doel: Om de zwemmer kennis te laten maken met rugslagdraaien, door te focussen op de nadering door het aantal slagen te tellen dat nodig is vanaf de rugslagvlaggen. Deze bevinden zich meestal op vijf meter afstand van de zwembadwand.

Hoe deze oefening uit te voeren: Vanaf het midden van het zwembad, de zwemmer voert een middelhoge rugslag uit.

• Terwijl ze onder de rugslag zwemmen, draaien vlaggen, de zwemmer telt het aantal individuele armslagen die nodig zijn vanaf de afslagvlaggen om het einde van het zwembad te bereiken.
• Het is belangrijk dat zwemmers deze oefening voor het tellen van slagen oefenen, beginnend op alternatieve handen. Dit zorgt ervoor dat ze effectief kunnen overstappen van de rugslagpositie naar hun voorkant, beide handen gebruiken.
• Herhaal deze oefening totdat de zwemmer zelfverzekerd is en weet hoeveel slagen hij nodig heeft.
• Eenmaal onder de knie, de zwemmer moet deze oefening in wedstrijdtempo uitvoeren.

Rugslag draai naar voeten

Doel: Om de rugslag van de zwemmer verder te ontwikkelen, door het aantal slagen en een flip-turn te combineren.

Hoe deze oefening uit te voeren: Vanaf het midden van het zwembad, de zwemmer voert een middelhoge rugslag uit.

• Terwijl de zwemmer onder de turn-vlaggen door zwemt, de zwemmer telt twee individuele armslagen minder dan bij het uitvoeren van de oefening 'slagen tellen vanaf de rugslagvlaggen' (hierboven).
• De zwemmer draait dan op zijn buik en maakt een tuimeldraai 'naar de voeten'.
• Als de zwemmer zich te ver van de zwembadmuur bevindt, ze willen misschien proberen een individuele armslag minder te tellen, alvorens te draaien.
• Eenmaal onder de knie kan de zwemmer doorgaan met het uitvoeren van een volledige rugslag

Getimede bochten

Doel: Een getimede oefening om een ​​effectieve bocht verder te ontwikkelen.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmers starten deze oefening, in het water, vanuit het midden van het zwembad (12,5 m) zwemmen op 50 m wedstrijdtempo.

• De coach staat aan de rand van het zwembad/terras op 10 meter afstand van het zwembadeinde, waar een markering of zinklood op het zwembad/dek en de bodem van het zwembad wordt geplaatst
• Als de zwemmer de markering op 10 meter passeert, start de coach zijn stopwatch
• Zodra de zwemmer zijn beurt heeft uitgevoerd en terug is gezwommen langs de 10m-markering, stopt de coach de stopwatch, noteer het resultaat en geef het resultaat terug aan de zwemmer.

Trickle Breathing-ontwikkeling - aan het zwembad/terras

Invoering: Deze oefening laat de zwemmer druppelsgewijs ademen, die de ontwikkeling van een effectieve onderwater dolfijn kick helpt.

Hoe deze oefening uit te voeren: Deze oefening moet worden geoefend, in een groep aan het zwembad/dek.

• De zwemmer moet een veilige plek vinden aan het zwembad/dek, weg van de rand van het zwembad.
• De zwemmer moet diep ademhalen, die hun longen volledig vult, om vervolgens hun handen op te steken.
• Ze ademen dan heel langzaam uit, via hun neus of mond (‘druppelademhaling’) totdat ze geen adem meer hebben als dat gebeurt, ze zouden hun hand moeten laten zakken.
• De coach moet deze voortgang timen, om aan de zwemmer te laten zien dat door druppelen te ademen, dat ze genoeg tijd hebben om een ​​rugslag te draaien en onderwaterdolfijnen effectief te schoppen.

Ontwikkeling van druppelademhaling - zwembad

Doel: Deze oefening laat de zwemmer druppelsgewijs ademen in het water.

Hoe deze oefening uit te voeren: De zwemmer staat rechtop in het water, buigt dan hun knieën, zichzelf in het water laten zakken totdat hun kin het oppervlak raakt.

• Ze nemen dan een grote snelle adem, die hun longen volledig vult.
• Dan laat de zwemmer zichzelf nog verder in het water zakken totdat de lijn van het water zowel hun neus als mond heeft bedekt en net onder de rand van hun zwembril is.
• Ze beginnen heel langzaam uit te ademen, via hun neus of mond (‘druppelademen’) totdat ze geen adem meer hebben
• De zwemmer heft zich vervolgens op in het water en herhaalt de oefening zes keer.

Meenemen

De rugslag beurt kan problematisch zijn om te coachen, zoals voor sommigen, dit kan enige schroom veroorzaken, omdat de zwemmer de muur waarin ze aan het draaien zijn niet kan zien.

• Daarom, de rugslag beurt moet worden opgesplitst in een reeks van progressies om eventuele angst te overwinnen.

Gerelateerd artikel over rugslag begint

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, een inleiding tot de rugslag begint. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:rugslag begint.

Gerelateerd artikel over de rugslagfinish

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, een inleiding tot de afwerking van de rugslag. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:finish rugslag

Gerelateerde publicatie:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

We hebben een gerelateerde publicatie gepubliceerd:Deze publicatie biedt coaches, leraren en zwemmers met meer dan 65 beproefde en geteste competitieve rugslagoefeningen en -progressies. Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen.

Coach Arthur zegt: “Veel van onze zwemmers houden er niet van dat er water door hun neus loopt tijdens het uitvoeren van een rugslag en gebruiken een Savita Swimming Nose Clip om dit te voorkomen. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren voor zowel kinderen als volwassenen.

We hebben een Amazon-affiliate-link opgenomen naar de Savita Zwemneusklem . Als je deze via deze link koopt, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

[Een inleiding tot rugslagdraaien: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042273.html ]