Voedingstips voor volleybalspelers

Voeding is een sleutelwoord op en naast het veld voor volleyballers. Deze gids met volleybaltips, vaak gebruikt door Nike Volleyball Camp atleten, geeft u suggesties over hoe u ervoor kunt zorgen dat u op uw best presteert door uw lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien.

Belangrijke macronutriënten

Macronutriënten zijn de energieleverende chemicaliën die het menselijk lichaam nodig heeft om ervoor te zorgen dat het de meest elementaire functies kan uitvoeren. Bij volleybal, deze macronutriënten helpen je mentaal scherp te blijven, snelle bewegingen hebben, Spring hoog, en zwaai hard. vetten, eiwitten, en koolhydraten zijn de drie macronutriënten die je lichaam van energie voorzien. Het is belangrijk dat je constant de juiste soorten voedingsstoffen binnenkrijgt om topprestaties te behouden.

• Vetten: Vetten zijn te vinden in bijna alle voedingsmiddelen en kunnen worden gebruikt als brandstof tijdens een minder inspannende training. Bijvoorbeeld, als je van plan bent om je serviceontvangst te oefenen, misschien wilt u van tevoren wat voedsel met goed vet consumeren. Avocado, noten, pindakaas, en olijfolie zijn een goede bron van gezond vet.
• Eiwitten: Hoewel eiwitten niet de beste energiebron zijn voor lichaamsbeweging, ze zijn geweldig voor het opbouwen en repareren van spieren nadat je een game hebt gespeeld. Een geweldige bron van eiwitten is te vinden in alle soorten vlees, kaas, yoghurt, zeevruchten, en peulvruchten.
• Koolhydraten: Er zijn twee soorten koolhydraten, een enkelvoudig koolhydraat en een complex koolhydraat, beide leveren energie aan je lichaam. EEN enkelvoudige koolhydraten kan vaak worden gevonden in bewerkte voedingsmiddelen en geeft het lichaam een ​​snelle uitbarsting van energie. Je zult uit de buurt willen blijven van dit soort koolhydraten, omdat je er een volleybalwedstrijd niet mee doorkomt. De complexe koolhydraten breekt langzaam af in het lichaam en kan je voor een langere tijd van meer energie voorzien. Deze komen vaak voor in volle granen, vezelrijke groenten, peulvruchten, en maïs. Als je een grote hoeveelheid van deze complexe koolhydraten eet 's avonds voor een wedstrijd, kun je langer op het veld presteren.

Wanneer moet ik eten?

Omdat je zo hard werkt op en naast de baan, maaltijden overslaan en te lang niet eten kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Als je topprestaties wilt blijven leveren, het is belangrijk dat u uw lichaam de hele dag van brandstof blijft voorzien. Als er een intense wedstrijd op komst is, plan om minstens een paar uur van tevoren grote hoeveelheden complexe koolhydraten te consumeren. Als het vlak voor een intensieve training is, het eten van enkele eenvoudige koolhydraten zal snel verteren en je de energieboost geven die je nodig hebt om te beginnen.

Na je spel, plan om iets te eten dat zowel eiwitten als koolhydraten bevat. Dit zal helpen om de voedingsstoffen aan te vullen die je verloren hebt tijdens inspannende activiteit. Een voorbeeld van een snelle maaltijd is wat volkoren pitabroodje en hummus. Je hebt een bron van goede koolhydraten en eiwitten.

Hydratatie

Als volleyballer je weet dat je hard aan het werk bent en snelle bewegingen maken tijdens een game zorgt ervoor dat er veel energie wordt verbrand. Het is belangrijk dat u ook rekening houdt met de hoeveelheid vocht die verloren gaat door zweten en ademen. Zorg ervoor dat je tijdens je spel constant je lichaam aanvult door voldoende water te drinken. Als niet, uitdroging kan optreden, waardoor uw prestaties op het veld afnemen.

Om je hydratatie op peil te houden, volg de belangrijke tip:

• 16-24floz twee uur eerder
• 8floz 15 minuten van tevoren
• 3-6floz elke 15 minuten tijdens het spel
• Minstens 20 floz voor elke pond verloren vloeistof tijdens het spel

Bonustip: Het is belangrijk om te onthouden dat elke atleet anders functioneert. Om ervoor te zorgen dat u over de meest nauwkeurige informatie beschikt over de behoeften van uw lichaam, Jesse Zabel Hoofdvolleybalcoach bij Loyola University, New Orleans stelt voor om altijd een professional te raadplegen. Zorg ervoor dat u altijd de juiste voeding krijgt die het meest effectief voor u werkt!

[Voedingstips voor volleybalspelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040548.html ]