Cheer Conditioning Workouts voor thuis

Elke atleet gaat door dezelfde hachelijke situatie in deze onzekere tijd. Maar wat je in deze tijd doet, wordt een bewijs van het soort atleet dat je bent. Je kunt ervoor kiezen om de nieuwste Netflix-series te binge, of je kunt ervoor kiezen om te trainen, werkend aan je prestaties en uithoudingsvermogen om de beste atleet te worden die je kunt zijn. WSA Cheer is er om je te helpen met deze essentiële oefeningen voor thuis om je kracht en flexibiliteit tijdens de quarantaineperiode te verbeteren.

Strekken

Je moet ernaar streven om elke nacht uit te rekken. Werk aan alle flexibiliteitsgebieden, maar vooral aan je rug, schouders, polsen en heupen.

Begin je stretching-routine met een omgekeerde hondenyoga-positie om je achterste wervelkolom te strekken. Ga dan op je rug liggen en voer een liggende knie-rollover stretch uit. Dit is waar je op de grond ligt met je knieën gebogen, in de lucht, en je armen gestrekt in een "T" -positie. Laat je knieën naar één kant vallen, strek je heupen en rug, en houd de positie 30 seconden vast, voordat je je knieën naar de andere kant verplaatst. Werk af met een brug, waarbij je je rug buigt en je handen zo dicht mogelijk bij je voeten plaatst.

Rekken is cruciaal voor het verbeteren van de flexibiliteit, gewrichtssterkte en het voorkomen van blessures.

Springconditie

Voor hoogspringen heb je geen luxe fitnessapparatuur nodig. Het raken van die hoge sprongen hangt eigenlijk af van je kernkracht. Voordat je aan die dubbele T-sprongen werkt, ga je eerst een beetje joggen in de buurt, of een trap op en af. Springtouwen zijn ook geweldig voor krachttraining. Versterk daarna je core met het volgende circuit:

Kernversterkend circuit:

• Hollow Hold:30 seconden
• Schaarschoppen:20 herhalingen
• V-Ups:20 herhalingen
• Tuck-ups:20 herhalingen
• Seat-Ups:20 herhalingen
• Beenverlaging:10 herhalingen

Zodra je je adenosinetrifosfaat (ATP) hebt geactiveerd, werk je aan drie sets van de volgende herhalingen om aan je sprongen te werken:

Springconditiecircuit:

• Snelle trappen:20 herhalingen
• Side Hurdler Lifts:20 herhalingen, beide kanten
• Teenliften:20 herhalingen
• Verdiepingsprongen:20 herhalingen
• Dubbel gemarkeerde sprongen:10 herhalingen
• Dubbele T-sprongen:10 herhalingen

Concentreer je bij elke ronde op je vorm en je ademhaling. Denk eraan om rechtop te staan ​​met je borst omhoog. Zorg er bij het springen voor dat je tenen samen beginnen en eindigen.

De grondbeginselen oefenen

En last but not least, vergeet niet je grondbeginselen te oefenen:je uitval, radslagen en handstanden.

Lunges: Oefen met het recht houden van uw bovenlichaam en zorg ervoor dat uw schouders naar achteren en ontspannen zijn. Betrek je kern. Wanneer u uitstapt, moeten beide knieën 90 graden gebogen zijn. Wanneer lunges gemakkelijker voor je worden, pas je lunge-workouts aan door gewichten toe te voegen.

Cartwheels: Als het helpt, gebruik dan schilderstape om een ​​rechte lijn op de vloer te markeren. Dit zal je gids zijn voor het bereiken van perfecte radslagen. Denk eraan om je rug, benen en armen zo recht mogelijk te houden, en wijs met die tenen!

Handstanden: Begin met het oefenen van een L-stand tegen een muur:begin op handen en voeten, weg van de muur, met je hielen tegen de muur. Houd je schouders recht boven je polsen. Breng vervolgens één been tegelijk omhoog en "beklim" de muur totdat uw benen recht naar buiten zijn en u zich in een ondersteboven L-positie bevindt. Als je je op je gemak voelt, til dan één been tegelijk op en probeer het vijf tot acht ademhalingen tellen vast te houden, totdat je de kracht hebt voor een volledige handstand.

Voor lange tijd thuisblijven kan zwaar zijn voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, vooral voor een wedstrijdsporter. Maar door deze rekoefeningen en oefeningen te oefenen, kun je in vorm blijven en je voorbereiden op een geweldig vrolijk seizoen in de herfst. Geef altijd alles, maar overdrijf niet! Vergeet niet om veel water te drinken en voedingsmiddelen met veel zout, suiker of vet te beperken. We doen dit allemaal samen en WSA Cheer is verheugd je binnenkort te zien op de competitie.

[Cheer Conditioning Workouts voor thuis: https://nl.sportsfitness.win/team-Spirit/cheerleading/1002054750.html ]