Nutrition Tips voor Fietsen

Goede voeding is essentieel voor atletische prestaties , en fietsen is geen uitzondering . Enthousiaste fietsers wellicht al weet de basisregels voor de voeding : eten van evenwichtige maaltijden van koolhydraten , eiwitten en gezonde vetten , en het beheersen van porties en calorieën, terwijl nog aan het eten genoeg om elke fietstocht of een race-evenement brandstof . Maar als je klaar bent om te gaan dan de basis bent , proberen en nemen voedingsadvies ontworpen om uw prestaties te verbeteren en nemen u mee naar het volgende niveau . Koolhydraten laden

Belasting op koolhydraten om je uithoudingsvermogen te verlengen voor een fiets- evenement dat meer dan twee uur duurt . Schaal terug uw training voor het evenement om je lichaam de tijd om de koolhydraten die winkel te geven , en uw dagelijkse inname van koolhydraten tot 8 tot 10 gram per kilogram lichaamsgewicht verbruikt. Verwacht om een ​​beetje gewicht te winnen , maar de meeste van deze zal water het lichaam slaat samen met de koolhydraten , en moet verdwijnen wanneer de gebeurtenis voorbij is .
Glycemische index
< p> Als je het kiezen van een pre-race snack , gebruik maken van de glycemische index , welke voedingsmiddelen rangschikt op basis van hun vermogen om invloed op de bloedsuikerspiegel . Onderzoekers van de Universiteit van Hull in Engeland een studie uitgevoerd om de effecten van hoge - of lage - GI voedsel over fietsen prestaties te evalueren . Resultaten toonden aan dat de groep die een lage GI voedsel aten voor een race eindigde gemiddeld drie minuten sneller dan de hoge - GI -groep. Low GI voedsel zijn sinaasappels , appels en dadels.
Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren , de gezonde mono-onverzadigde vetzuren in vis zoals zalm en tonijn en oliën , staan ​​bekend om hun algemene voordelen voor de gezondheid , maar ze hebben een aantal specifieke effecten die uw prestaties en herstel kunnen verbeteren tijdens het fietsen . Omega-3 vetzuren verhogen de doorbloeding, verbetering van het verkeer tijdens de ritten en het helpen om ontstekingen te verminderen in de spieren , wat betekent minder pijn en zwelling na een zware rit . Twee tot drie porties per week zal je genoeg geven .
Eet om te tanken

brandstof uw lichaam tijdens een lange of zware rit is essentieel voor het behoud van topprestaties . Dat geldt ook voor water en voedsel . Tijd wilt . Drink water 30 minuten in een rit , en met regelmatige intervallen van 15 minuten na dat. Als je langer bent rijdt dan 45 minuten , neem een ​​blad van de American College of Sports Medicine 's notebook en verbruiken ongeveer 1 gram koolhydraten voor elke extra minuut die u rijdt .


[Nutrition Tips voor Fietsen: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Road-Biking/1002010962.html ]