Het belang van mobiliteit

Hoe ouder we worden, hoe meer we onze lichamelijke gezondheid op een laag pitje zetten, waarbij we vaak onze aandacht richten op onze gezinnen, carrières en persoonlijke verantwoordelijkheden. Hoewel deze dingen onmiskenbaar belangrijk zijn, is het verwaarlozen van tijd voor lichamelijke activiteit niet alleen nadelig voor uw gezondheid, het kan ook dodelijk zijn.

Decennialang is er onderzoek gedaan naar het verband tussen mobiliteitsverlies bij ouder wordende personen en sterfte, waaronder een acht jaar durend onderzoek uitgevoerd door Hirvensalo, Rantanen en Heikkinen met meer dan 1.100 deelnemers in de leeftijd van 65 tot 84 jaar. Gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society in 2000, bleek uit de studie dat bij zowel mannen als vrouwen, "het relatieve risico op overlijden twee keer groter was bij personen met een handicap en driemaal groter bij groepen met een handicap en sedentair dan in groepen met een mobiel actief."

Bijna twee decennia later blijft de conclusie hetzelfde. In hun BMC Health Services-onderzoeksartikel uit 2017 "Mobiliteit als voorspeller van sterfte door alle oorzaken bij oudere mannen en vrouwen", ontdekten Bergland, Jorgensen, Emaus en Strand in hun bijna 12-jarige studie dat er een sterke associatie was tussen mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar tussen een lage mobiliteitstestscore en sterfte.

Mobiliteitsproblemen hebben niet alleen een negatieve invloed op iemands fysieke gezondheid, waardoor problemen ontstaan ​​met gewicht, evenwicht, spier- en skeletpijn, hart- en vaatziekten en meer, maar het kan ook een grote tol eisen van iemands emotionele welzijn. Zoals opgemerkt in het onderzoek uit 2001 "Mobility Difficulties Are Not Only A Problem of Old Age", hadden personen met zelfgerapporteerde mobiliteitsproblemen ouder dan 18 jaar bijna 10 keer zoveel kans om bovendien gevoelens van depressie en angst te rapporteren in vergelijking met mensen zonder mobiliteitsproblemen.

Wacht niet

Hoe eerder u een mobiliteitsverlies herkent, hoe groter de kans dat u de effecten ervan stopt of ongedaan maakt. De oplossing ligt in fysiek actief zijn. En dit hoeft niet per se te betekenen dat je naar de sportschool moet - voor senioren bleek uit recent onderzoek aan de University of Florida dat slechts zeven minuten dagelijkse beweging "grote mobiliteitsbeperkingen kan voorkomen en het fysieke functioneren kan verbeteren."

Het is duidelijk dat de tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt, moet worden aangepast op basis van uw eigen gezondheidsbeperkingen. Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Senioren zonder mobiliteitsproblemen zouden volgens NHS Choices moeten proberen om minstens 150 minuten per week matige aerobe activiteit te bereiken.

Of je nu mobiliteitsverlies wilt voorkomen of wat terug wilt krijgen, hier is onze lijst met de drie beste oefeningen met weinig impact om je mobiliteit te behouden.

Top 3 low-impact oefeningen voor senioren:

1. Lopen

Het lijkt misschien niet veel, maar gewoon een blokje om voordelen voor zowel fysieke als emotionele gezondheid en senioren. Om te beginnen kan wandelen helpen om het verlies van botmassa te verminderen, waardoor het risico op osteoporose en andere problemen die verband houden met zwakke botten, wordt verlaagd. Het helpt bovendien om de been- en buikspieren te versterken en tegelijkertijd de bloedsomloop te verbeteren. En wie houdt er niet van een goede wandeling op een zonnige dag? Zelfs als je op een loopband loopt, pluk je nog steeds de mentale en emotionele voordelen die vaak worden geassocieerd met naar buiten gaan. Uit een onderzoek van de Universiteit van Californië bleek dat mannen door slechts 0,25 mijl per dag te lopen, hun risico op de ziekte van Alzheimer met ongeveer 50 procent verlaagden. Dat is een gelukkige gedachte! Klik hier om loopbanden te bekijken.

2. Yoga

Deze oude praktijk verbetert al jaren lichaam en geest, waarbij een holistische benadering wordt gevolgd om de flexibiliteit, balans, spierkracht en cardio te verbeteren - allemaal gebieden die essentieel zijn voor het voorkomen van vallen en kwalen bij oudere personen. Laat je niet ontmoedigen door foto's van mensen die zich buigen als pretzels; er zijn talloze yogalessen voor beginners, en zelfs lessen die gericht zijn op een specifieke anatomische focus of die een zachte, herstellende oefening bieden. Klik hier om yoga te bekijken.

3. Fietsen

Perfect voor mensen met knie- of andere gewrichtsproblemen, fietsen is een geweldige manier om been- en cardio-kracht met behoud van een low-impact vorm die uw lichaam beschermt tegen letsel. Net als wandelen, geeft fietsen je de mogelijkheid om de natuur te verkennen, maar als je liever thuis blijft, is er altijd de mogelijkheid om een ​​hometrainer te gebruiken. Dit kan de keuze voor u zijn als u recentelijk blessures heeft gehad - er is geen kans om met oneffen terrein om te gaan dat een val zou kunnen veroorzaken. En je kunt hem het hele jaar door gebruiken! Klik hier om fietsen te bekijken.

Bonusvoordelen

Alle drie deze oefeningen kunnen een bijkomend voordeel bieden:sociale interactie. Senioren sociaal actief houden speelt een grote rol bij het behouden van mentale scherpte en algemeen geluk, en het is altijd fijn om een ​​vriend in de buurt te hebben als je iets nieuws probeert.

Dus ga je gang, nodig een vriend(in) uit om samen met jou een natuurwandeling of fietstocht te maken, of meld je aan voor een yogales samen. Het geeft je niet alleen een gevoel van kameraadschap, maar het is ook een heerlijk gevoel te weten dat jij en iemand om wie je geeft de tijd nemen om prioriteit te geven aan je lichaam, zodat je nog vele jaren gelukkig en gezond kunt zijn.

Heb je een fitnesstip om te delen? Laat het achter in de reacties hieronder!

[Het belang van mobiliteit: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049878.html ]