Georganiseerd , Systematic Approaches to Fitness

Het bereiken van uw fitness doelen mogen niet vallen en opstaan ​​. In plaats daarvan nemen een georganiseerde , systematische aanpak om grote resultaten te bereiken . Krijgen in vorm vereist hard werken , consistentie en een goed doordacht plan . Leer hoe u uw conditie plan om uw lichaamsbouw te verbeteren en bereiken uw individuele fitness-doelen te systematiseren . Beoordelen voor Succes

Het is bijna onmogelijk om je doel te bereiken als je niet weet wat uw specifieke sterke en zwakke punten . Een goede fitness evaluatie is de eerste stap naar het bereiken van fitness succes . Wat gebied dat u wilt verbeteren, moet je beoordelen. Bijvoorbeeld , als je wilt om vet te verliezen , neem omtrek metingen van de gebieden die u wilt beperken . Hebben een personal trainer uit te voeren een lichaamssamenstelling test om uw basislijn lichaamsvet percentage vast te stellen. Vergeet niet , wat krijgt gemeten kunnen krijgen verbeterd . Noteer uw basislijn nummers en zet ze op een zichtbare plaats , zoals uw koelkast .
Stel een aantal doelen

Zodra u uw fitness beoordeling hebben afgerond , is het tijd om neem uw nummers en komen met realistische doelen . Specifiek, Meetbaar , Haalbaar , realistisch en tijdgebonden : je doelen moet de SMART-criteria te volgen . Uw doel moet specifieke aspecten van fitness , zoals kracht of vet verlies lokaliseren . Zorg ervoor dat je doel objectief gemeten kunnen worden , bijvoorbeeld door het nemen van een lichaamsvet test voor gewichtsverlies doelen of een 10 - rep - max test voor de sterkte . Vermijd het instellen van extreme doelen . Integendeel, stel een matig moeilijke doel dat je vertrouwen je kunt bereiken bent . Stel een tijdslimiet op je doel om een ​​voldoende gevoel van urgentie te geven. In plaats van te zeggen : "Ik wil om vet te verliezen , " zeg: "Ik zal £ 8 van lichaamsvet te verliezen in de komende vier weken . " Noteer al uw SMART doelen en plaats ze in de buurt van je bed of op je koelkast. Vergeet niet , het is onmogelijk om uw bestemming te bereiken als je niet weet waar je heen gaat.
Word Mastermind

Becoming het brein van uw conditie plan niet zeggen krijgen in rocket science , het betekent gewoon dat je nodig hebt om vooruit te denken en plannen van uw programma op voorhand. Een van de meest voorkomende redenen voor het niet bereiken van fitness-doelen is gebrek aan planning . Schrijf uw programma ten minste een maand van tevoren. Wanneer je loopt in de sportschool , moet u in staat om te kijken naar de training dagboek en weten precies welke oefeningen je gaat doen . Fitness hopefuls die naar de sportschool te gaan zonder een plan hebben de neiging om stemmen hun workout richting van wat ze al goed in zijn, wat leidt tot suboptimale resultaten .
De 2 - Dollar Antwoord

Uw sleutel tot fitness succes kunnen worden gekocht voor 2 dollar bij een supermarkt : een pen . Ja, in kaart brengen van je workout met een stuk papier en een pen is een van de belangrijkste aspecten van uw gesystematiseerde benadering van fitness. Het bereiken van je doel , of het verlies van vet of spieren te krijgen , werkt uit het beginsel van geleidelijke overbelasting . " Progressive overload" is een mooie manier om te zeggen , "doe een beetje meer elke week . " Zonder kaart brengen van uw workouts , je hebt geen manier van herinneren precies wat je in de afgelopen week deed , dat het onmogelijk is om overbelasting maakt . Alles wat je doet in de sportschool moet worden gebracht . Als je drie sets bankdrukken met £ 100 uitgevoerd , schrijf het op , zodat u weet dat uw doel voor volgende week is £ 105 . Fitness succes komt voort uit progressieve overbelasting , maar je kunt dit niet doen zonder een pen
Je bent Awesome - . Erkennen

Het bereiken van een fitness doel is hard werken ! , dus zorg ervoor dat uw vastberadenheid blijft niet onopgemerkt . Beloon jezelf voor grote en kleine successen langs de weg. Als je een week verblijven op je eten plan of het invullen van al uw trainingen met succes , je verdient een beloning . Geef jezelf een traktatie . Ga naar een film of het plannen van een familie-evenement wanneer u uw doelen te bereiken . Ook worden voorbereid kleine fouten , omdat deze een deel van het proces . Laat je niet ontmoedigd als u het niet . Houd in gedachten dat het niet is kunstmest voor succes , en gebruik je mislukkingen om je sterker te maken. Het is niet de struikelen die telt . Het is het weer opstaan ​​na de val .


[Georganiseerd , Systematic Approaches to Fitness: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005846.html ]