Alcoholconsumptie en fitnessdoelen

Hoe alcoholconsumptie, vooral tijdens COVID-19, uw fitnessdoelen kan beïnvloeden

Zelfs vóór een stress-inducerende wereldwijde pandemie die isolatie aanmoedigt, was er een groeiende, verontrustende trend in de wereld van drinken, waarbij de American Psychological Association meldde dat sterfgevallen als gevolg van alcohol de afgelopen twee decennia meer dan verdubbeld zijn.

En nu we in de pandemie zitten, lijkt het probleem alleen maar erger te worden. Ondanks dat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) een zes pagina's tellend document uitgeeft met de titel "Alcohol en COVID-19:wat u moet weten" waarin staat dat "alcohol risico's met zich meebrengt voor uw gezondheid en veiligheid en daarom moet worden vermeden tijdens perioden van thuisisolatie of quarantaine”, alleen al in de eerste week van COVID-19 schoot de alcoholverkoop in het hele land met 55 procent omhoog. Er zijn veel Zoom-happy hours (op elk uur), vrienden zetten boozy care-pakketten af ​​bij elkaars veranda en er zijn zelfs recepten zoals Food &Wine's "The Cocktail That Will Get Me Through COVID-19."

Dus, hoe verhoudt dit zich tot sporten? Hier zijn enkele van de belangrijkste manieren waarop drinken een negatieve invloed kan hebben op lichaamsbeweging, zelfs als u niet onder invloed traint:

Alcohol is een depressivum

De ultieme paradox van drank is de consumptie van een depressivum om je goed te voelen. En volgens US News leidt de gebruikelijke consumptie van alcohol tot een uitputting van de hersenchemicaliën die "normaal worden geassocieerd met een tevreden gevoel". Gevoelens van depressie, prikkelbaarheid of demotivatie kunnen optreden - allemaal dingen die het moeilijk maken om niet alleen van een training te genieten, maar om echt aanwezig te zijn in het moment en het vermogen te hebben om mentaal te focussen. Dus als je je al zo voelt tijdens COVID-19, zal drinken het alleen maar erger maken. En zelfs als het je lukt om door een kater heen te komen om te oefenen, zul je niet dezelfde afgifte van serotonine en endorfine ervaren omdat alcohol de normale werking van je neurotransmitters in je hersenen verstoort.

Alcohol belemmert je fysieke prestaties

Verslavingspsycholoog Paul Hokemeyer beschrijft alcohol als een "slecht elixer voor een efficiënte training" (neem dat, bieryoga). Iedereen die ooit dronken is geweest, weet dat de coördinatie uit het raam gaat, dus je vermogen om bewegingen met de juiste vorm uit te voeren, neemt af, waardoor je meer risico loopt op blessures. Zelfs na een nachtje drinken zijn je spieren nog steeds vermoeid, dus je prestatievermogen zal niet op het gebruikelijke niveau zijn. Alcohol heeft ook invloed op je aerobe capaciteit, wat betekent dat cardio een stuk moeilijker zal zijn, en het is veel gemakkelijker voor je om uitgedroogd te raken omdat alcohol een diureticum is.

Alcohol belemmert herstel na de training

Een onderzoek uit 2014, uitgevoerd door het Mary MacKillop Institute for Health Research van de Australian Catholic University, vond dat drinken meerdere alcoholische dranken na het sporten verminderde de eiwitsynthese, die essentieel is voor spieropbouw en -herstel, met 37 procent. #tot ziens. Er zijn ook de calorieën waar je rekening mee moet houden als je je concentreert op gewichtsverlies - stel dat je voorjaarsvakantie verpest is en je probeert die tropische vibes te creëren met een pina colada of margarita (of beide). Gecombineerd, dat is bijna 500 calorieën . Zelfs een 5 oz. glas rode wijn is 125 calorieën.

Ik weet dat ik een herstellende alcoholist ben die duidelijk haar eigen vooroordelen heeft. Maar weet je wat niet bevooroordeeld is? Wetenschap. De moeder van alle dingen objectief en feitelijk. En hoewel het begrijpelijk is om te willen ontspannen en een beetje uit te checken met een koud biertje of een glas wijn, kan de wetenschap niet duidelijker zijn:het consequent drinken van zelfs matige hoeveelheden alcohol - vooral als een coping-mechanisme om met stress om te gaan - kan niet alleen een zware tol eisen van uw fysieke gezondheid, maar ook van uw mentale en emotionele welzijn.

Blijf veilig. Blijf gezond. Blijf fit.

Als je jezelf wilt voorbereiden om gezond en emotioneel stabiel te blijven tijdens deze rare, stressvolle en enge tijd, is een van de meest duidelijke manieren om dat te doen door het alcoholgebruik te verminderen, niet te verhogen, en thuis te trainen. . Laten we allemaal ons best doen om te onthouden dat het adagium 'beweging is medicijn' is, niet 'alcohol is medicijn'.

---

Megan is een freelance medewerker voor G&G Fitness. Met een bachelor in communicatie:journalistiek en media van SUNY Geneseo, is ze een voormalig staflid van The Buffalo News-filiaal The Hamburg Sun en werkt ze momenteel als marketingschrijver bij Barclay Damon LLP. Megan is een fan van pilates, gewichtheffen en yoga, en heeft een haat-liefdeverhouding (meestal haat) met cardio. Haar geheim voor het doorstaan ​​van zware trainingen is dat ze zich inbeeldt dat ze in opleiding is om een ​​Avenger te worden. Volg haar op Instagram @happyhealthymkt voor thuisworkouts, wellnesstips en een heleboel domme grappen.

---

Heeft u vragen? Stel ze in de reacties hieronder!

[Alcoholconsumptie en fitnessdoelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049870.html ]