Een fitnessdagboek maken

Een fitnessdagboek is een ongelooflijk handig hulpmiddel om je te helpen groeien tijdens je fitnessreis.

Met een fitnessdagboek heb je één plek waar je alles met betrekking tot je fitnesspraktijk en doelen netjes kunt bijhouden. Door dit soort gegevens bij te houden, kunt u uw voortgang in kaart brengen, verbetering of achteruitgang meten en weloverwogen beslissingen nemen wanneer u uw routine aanpast om fitter te worden.

Ga naar de gratis afdrukbare fitness-tijdschriften.

Een fitnessdagboek maken

Aangezien elke persoon een ander lichaam en unieke gezondheidsdoelen heeft, is er niet één juiste manier om een ​​fitnessdagboek te maken. Er zijn veel ideeën voor fitnessdagboeken. We raden aan om de journaalpraktijken over te nemen die het nuttigst voor je zijn en de rest te laten vallen.

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan een eenvoudige set met drie ringbanden omhoog. Met een binder kunt u op uw gemak pagina's invoegen en verwijderen. In plaats van vast te leggen aan een tijdschrift met een vooraf bepaald formaat of systeem, gebruik je een map om verschillende formaten uit te proberen. We bieden gratis afdrukbare sjablonen voor fitnesslogboeken die u kunt proberen. Voel u vrij om ze in uw map op te nemen en ze als uitgangspunt te gebruiken voor uw eigen dagboeksysteem of sjabloon.

Bekijk fitnessjournaling als een experiment. Terwijl u uw trainingen in de loop van de tijd bijhoudt, realiseert u zich misschien dat u niet alle relevante informatie over uw trainingen of fitnessroutines vastlegt. Omgekeerd zou u kunnen ontdekken dat u te veel irrelevante informatie bijhoudt.

Het wijzigen van de statistieken die u bijhoudt, is prima. Dat gezegd hebbende, als u eenmaal begint met het volgen van een bepaalde statistiek, moet u deze ten minste een paar weken opnemen om een ​​idee te krijgen of het een nuttige indicator voor u is. Bij fitness gebeurt de vooruitgang geleidelijk in de tijd. Dit betekent dat als je een statistiek maar een paar keer volgt, je niet goed kunt beoordelen of het nuttig voor je was.

Wat u kunt bijhouden in uw fitnessdagboek

Uw trainingsstatistieken

Elke keer dat u aan het trainen bent, moet u zich aanmelden:

• Datum
• Dag van de week
• Start- en eindtijden
• Set van oefeningen die je uitvoert

Aan de hand van de datum, dag van de week en tijden kun je zien of je beter presteert op bepaalde dagen van de week of bepaalde tijden van de dag. Het bijhouden van deze informatie is ook cruciaal om te meten hoe vaak u traint. Zorg er ook voor dat u de oefeningen die u uitvoert bijhoudt. Dit helpt je niet alleen om de intensiteit van je trainingen te meten, maar maakt het ook gemakkelijker om trainingen gedurende de week in verschillende spiergroepen te splitsen.

Andere informatie die u over uw trainingen opneemt, hangt af van hoe u traint. Hier zijn enkele voorbeelden van wat u zou kunnen volgen:

• Sets, herhalingen en gewichtsniveaus voor krachttrainingsoefeningen
• Totaal afgelegde afstand tijdens het hardlopen of wandelen
• Gemiddelde snelheid tijdens het joggen
• Gemiddelde of piekhartslag op een loopband
• Tijd besteed aan cardio
• Tijd besteed aan stretchen of yoga doen
• Aantal voltooide circuits
• Weerstand en, indien van toepassing, hellingsniveau voor cardiomachines

Opmerkingen over uw trainingen

Cijfers vertellen niet het hele verhaal, daarom is het belangrijk om aantekeningen te maken over je trainingen . Op een gegeven moment kunnen uw gewichthefaantallen of het totale aantal afgelegde kilometers een plateau bereiken. Als uit uw aantekeningen blijkt dat het optillen van gewichten of hardlopen in de loop van de tijd gemakkelijker gaat aanvoelen, weet u dat u nog steeds aan het verbeteren bent, zelfs als dit niet in de cijfers wordt weerspiegeld. Leg ook alle relevante gegevens over uw lichaam of externe omstandigheden vast. Het weer heeft bijvoorbeeld een grote invloed op de prestaties op buitenritten. Hormonale cycli en kleine ziektes hebben ook invloed op het uithoudingsvermogen en de kracht van uw lichaam. Als u aantekeningen maakt over relevante factoren, kunt u patronen in de loop van de tijd opmerken. Deze opmerkingen zorgen er ook voor dat je geen verkeerde conclusies trekt, zoals denken dat je achteruit bent gegaan terwijl het in werkelijkheid een externe variabele was die veranderde.

Uw fitnessdoelen

Zonder doelen is het moeilijk te bepalen of je op de goede weg bent. Er moeten verschillende doelen worden gesteld voor verschillende tijdsperioden. U moet dagelijkse, wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse doelen stellen met betrekking tot:

• Processen -zoals het opnemen van nieuwe oefeningen of het verplaatsen naar moeilijkere progressies van een oefening
• Resultaten —bijvoorbeeld een bepaald bedrag optillen, een bepaald aantal herhalingen halen of een bepaalde snelheid rennen
• Lichaam —zoals het verliezen of aankomen van een bepaald gewicht

Voorbeelden van procesgerelateerde fitnessdoelen:

• Krachttraining 3+ keer per week
• Verhoog de cardioroutine van 20 naar 35 minuten
• Vooruitgang van knie-push-ups naar push-ups voor het hele lichaam
• Schuimrol na elke training 

Voorbeelden van resultaatgerelateerde fitnessdoelen:

• Hurk meer dan 100 pond
• Loop een mijl van 7 minuten
• Doe 30 push-ups achter elkaar
• Evenwicht in yoga kraaihouding gedurende 30 seconden

Voorbeelden van lichaamsgerelateerde fitnessdoelen:

We geloven sterk in het belonen van jezelf voor je prestaties. Wanneer u beloningen integreert in uw fitnessplan, creëert u prikkels voor uzelf en houdt u uw motivatie op peil. Bovendien zijn beloningen gewoon zo ontzettend leuk! Gebruik uw fitnessdagboek om beloningen te plannen voor het bereiken van een bepaald doel. Noteer vervolgens de beloningen die u geniet op de dagen dat u ze verdient.

Lichaamsstatistieken

Door uw lichaamsstatistieken bij te houden, kunt u herkennen of u vet en spieren wint of verliest. Voor sommige mensen sluiten lichaamsstatistieken nauw aan bij hun fitnessdoelen. Hier zijn een paar lichaamsstatistieken die mensen gewoonlijk opnemen om hun fitnessvooruitgang te meten:

• Lichaamsgewicht
• Lengtemetingen (borst, taille, heupen, bovenarmen, dijen)
• Lichaamsvetpercentage (met behulp van schuifmaten, een lichaamsvetschaal of ander hulpmiddel)
• Verbruikte calorieën per dag
• Body Mass Index

Tijd om te beginnen!

Een fitnessdagboek is een essentieel hulpmiddel waarmee u gemakkelijk kunt bepalen wat werkt in uw trainingsroutine en wat niet. Door belangrijke statistieken bij te houden, kun je sneller vooruitgang boeken in de richting van je fitnessdoelen en de factoren identificeren die je van het goede spoor brengen.

Weet je niet waar je moet beginnen? Geen zorgen. We hebben deze gratis afdrukbare fitnessdagboeken gemaakt om u op weg te helpen. Slechts een paar minuten dagboek bijhouden na elke training zal leiden tot grote resultaten tijdens uw fitnessreis.

Volledig fitnessdagboek

Wekelijks fitnessdagboek

Maandelijks fitnessdagboek

We hopen dat deze gratis afdrukbare fitnessplanner-werkbladen u zullen inspireren om uw fitnessdoelen te bereiken!

Opmerkingen of vragen? Laat ze achter in de reacties hieronder.

[Een fitnessdagboek maken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049889.html ]