Sprint Technieken voor Soccer

sprinten , of het uitvoeren van korte afstanden op volle snelheid , is een essentieel onderdeel van voetbal . Beheersen van deze vaardigheid is cruciaal voor mensen die serieus over de sport , en is met name belangrijk voor een team aanvallende spelers en middenvelders , omdat deze posities vereisen de meest running . Voetballers kunnen hun sprinten verbeteren door het houden van in vorm en inoefenen . Houden van de Spieren Agile
Een goede stretching routine is de sleutel tot het behoud van de flexibiliteit die nodig is om een ​​goede sprinter te zijn .

Altijd voor zorgen dat gedurende 15 tot 20 minuten voor het begin van elke sprinten boren. Als sprinten is een intensieve activiteit die de flexibiliteit van vele spieren in het lichaam vereist , is het belangrijk om niet alleen de benen , maar ook de armen , nek en rug strekken . Stretching elke dag is belangrijk om de flexibiliteit te verhogen , en voor alle trainingen en wedstrijden te helpen voorkomen spierstijfheid en scheuren . De invoering van een goede , regelmatige stretching routine zal niet direct resultaat zien , maar zal flexibiliteit in de tijd te verbeteren. Strek de armen door het buigen van je rechterarm over het hoofd en houdt de elleboog met uw linkerhand gedurende ongeveer 20 seconden . Herhaal dit voor elke arm . Buig het lichaam in de helft , en strek je armen door het bereiken van de toppen van je vingers naar de grond . Houd dit 20 seconden . Vervolgens zitten op de grond en de armen en benen uit te breiden recht voor het lichaam, zodat ze parallel zijn . Pak de handen in elkaar en houd gedurende ongeveer 20 seconden . Strek je armen en bovenrug door het bereiken van achter het lichaam , vouwde de handen bij elkaar en houden deze positie gedurende ongeveer 20 seconden . Na het rekken van de armen en rug , is het belangrijk om de hamstring stukken die hier worden beschreven maken

http://www.sport-fitness-advisor.com/soccer-stretching.html


juiste vorm
hebben van goede vorm is een essentieel onderdeel van een goede voetballer . p Het is belangrijk om de juiste vorm te behouden wanneer sprinten om de maximale snelheid te bereiken .
Houd de back rechtop en het hoofd naar boven gekanteld om de openstelling van de longen en het verkrijgen van zuurstoftoevoer . De armen moeten natuurlijk synchroniseren met beenbewegingen , die u helpen een grotere dynamiek te bereiken . Echter , tijdens het hardlopen, moet u uw aandacht te richten op je benen , in plaats van je armen . Zich meer richten op de spanwijdte van de poten , met de benen uitgerekt en gebruikt om hun volle potentieel om u voort te bewegen over het veld . Bij het uitvoeren , het land met het helen eerste en rol naar de voorkant van je voet, zodat de volgende stap kan worden bereikt door verende het puntje van de teen . Niet naar beneden kijken , maar voor allen tijde. Ook bij het uitvoeren van het ene punt naar het andere , zeker niet te snel te vertragen . Het is veel beter om "over run" of slippen naar het opvangen van de tegenstander bal door de invoering van de dynamiek van de run in de stelen , dan vertragen te vroeg en het missen van de kans . Bij het uitvoeren van de bal naar het doel , altijd gericht op het doel en wat ons te wachten , niet achter , waardoor de meeste focus op uw snelheid in plaats van de juistheid van uw doelschop . Kennismaking met het doel zelf is het grootste deel van de strijd .
Boren
Oefenen voetbal oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van het hebben van succes tijdens de speeltijd .

Na het rekken is voltooid, gaat u op een halve mijl -to - mijl lange jog . Zeker niet te boren overdrijven , want deze zullen je spieren vermoeien . Verhoog de frequentie en de moeilijkheidsgraad van workout routines geleidelijk . Oefen lopen sprints door het opzetten van kegels met korte tussenpozen op een grasveld . Werk aan loopt zo snel als je kunt en weer een of twee keer in een rij - in eerste instantie onder de knie hoeft te stoppen kort om rond op de kegels en begint weer te lopen te krijgen. Na het beoefenen van deze , kunt u beginnen met timing jezelf om snelheid te verbeteren . Een andere goede oefening zal u helpen vermijden vertraging en het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Plaats drie kegels op gelijke afstanden over het veld en sprint van de eerste naar de tweede kegel . Na het bereiken van de tweede kegel , verschuiven naar een jog . Bij het bereiken van de derde kegel , stop , draai je om en herhaal de oefening . Het is oke als je de tweede kegel overschreden, als de nadruk moet liggen op het bereiken van maximale sprintsnelheid .


[Sprint Technieken voor Soccer: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036512.html ]