Zelf volleybal oefenen

De beste manier om goed te worden in een sport is door te oefenen. Echter, bij het spelen in een recreatieve sportcompetitie, je komt gewoon opdagen om games te spelen - er zijn geen oefeningen. En, veel oefeningen vereisen een volleybalveld en uitrusting, en andere spelers, natuurlijk. Dus, hoe moet je verbeteren, wanneer je alleen in games speelt?

Hier zijn enkele manieren waarop u zelf enkele basisvaardigheden van volleybal kunt oefenen, en alles wat je nodig hebt is een volleybal, wat ruimte, en een muur. En, misschien een dak.

Het mooie van zelf volleyballen is dat je geen afleiding hebt van andere spelers, en je kunt je echt concentreren op de juiste technieken voor elk van de volleybalvaardigheden. Dus, echt focussen op het krijgen van je handen in de juiste positie, denk aan je armzwaai, en zorg ervoor dat je je voeten plant elke keer dat je de bal aanraakt.

We raden dit volleybaltrainingshulpmiddel aan voor zowel beginners als profs. Het is perfect om zowel bovenhands als onderhands te oefenen, en spikes. We vinden het ook leuk dat het perfect is voor als je niet veel ruimte hebt om te oefenen.

Veel van deze oefeningen zijn ook een geweldige manier om jezelf voor een wedstrijd op te warmen als er een oneven aantal spelers is en je geen partner hebt om mee te spelen.

Wacht, zei je net? peper ?

Wat is peperen in volleybal?

Peppering is wanneer twee spelers onderling volleyballen, zonder net. Het doel is om zo lang mogelijk in een continue bump-set-spike-reeks te spelen, die de spiking-speler met elke reeks zal afwisselen. Voorbeeld:

Speler 1:Hobbels

Speler 2:Sets

Speler 1:Spikes

Speler 2:Hobbels

Speler 1:Sets

Speler 2:Spikes

Enzovoort…

Het doel van pepperen is om met zoveel mogelijk controle te spelen, terwijl hij nog steeds hard genoeg prikt om een ​​goede warming-up te krijgen. Dit is een geweldige opwarmingsoefening voor een wedstrijd, of als een op zichzelf staande manier om wat volleybal te spelen als er maar 2 spelers zijn.

Dus, als je geen partner hebt om mee op te warmen, of je wilt gewoon wat oefenen, hier zijn enkele oefeningen die u zelf kunt doen.

Maak kennis met het volleybal

Veel van de vaardigheden in volleybal draaien om het hebben van goede balbehandelingsvaardigheden. Dus, wennen aan het hanteren van een volleybal! het draaien, gooien en stuiteren van hand tot hand, en zelfs op de grond stuiteren zijn geweldige manieren om het gewicht te leren kennen, draaien, en het gevoel van een volleybal. Zelfs als je gewoon zit en tv kijkt, pak een volleybal en gooi het gewoon van hand tot hand!

Vergeet niet op te warmen!

Ook al oefen je deze volleybaloefeningen alleen, je zult nog steeds de spieren en gewrichten gebruiken die nodig zijn voor deze vaardigheden. Dus, je wilt zeker weten dat je goed opwarmt. De bonus is dat zelfs door zelf wat opwarmingsoefeningen te doen, je zult een beter gevoel krijgen bij het spelen met volleybal en je vaardigheden voor het hanteren van de bal verbeteren.

Laat de bal tegen de muur stuiteren

Ga op ongeveer 10 tot 15 meter afstand van de muur staan. Beginnend met de bal in beide handen boven je hoofd, stuiter de bal op de grond ongeveer halverwege tussen jou en de muur, zodat het van de muur naar u terugkaatst. Herhaal dit 3-5 keer. Zorg ervoor dat u uw buikspieren gebruikt, en geef het echt een goede worp - het punt is om je buikspieren en schouders op te warmen.

Nutsvoorzieningen, afwisselend de bal gooien met slechts één arm, 3 – 5 keer per arm.

doorgeven aan jezelf

Net zoals het klinkt, pas (of stoot) de bal herhaaldelijk naar jezelf. Terwijl je dit doet, houd de juiste passeertechniek in gedachten. Houd de ene voet iets voor de andere, en buig je knieën als de bal contact maakt met je onderarmen. Houd je armen recht voor je, je handen in elkaar klemmend met de ene set vingers op de andere, en je duimen bij elkaar.

Terwijl je naar jezelf overgaat, probeer je voeten af ​​​​te wisselen, zodat je oefent met elke voet vooraan. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt, probeer een paar stappen vooruit te zetten terwijl je doorgaat. Dit zal je helpen om je meer op je gemak te voelen bij het besturen van de bal.

Experimenteer ook eens met de hoogte van je pas. Voel hoeveel moeite het kost om de volleybal op een bepaalde hoogte te krijgen.

Tel het aantal passes dat je kunt krijgen zonder de bal te laten vallen, en probeer dan je record te verbeteren!

dekking passeren

Als je buiten aan het oefenen bent, en een schuin dak in de buurt hebben, hier is een geweldige oefening die helpt bij het werken aan je voorbijgaande dekking. Begin door de bal op het dak te gooien, houd dan in de gaten waar het van het dak zal komen rollen. Ga in de pass-positie staan ​​en geef de bal door naar een doel.

Om de oefening gaande te houden, geef het direct door aan jezelf, dan volley het terug op het dak.

Daag jezelf een beetje uit met deze, door te volleyen of te gooien onder verschillende hoeken, zodat je steeds in verschillende posities moet blijven om hem opnieuw te passeren.

Volley voor jezelf

Net als bij de passerende oefening, probeer ook voor jezelf te volleyballen. Begin met klein, gecontroleerde salvo's, aandacht voor de volleytechniek. Dit is niet het moment om je zorgen te maken dat je wordt geroepen voor een overtreding bij het overhandigen van de bal, dus experimenteer met verschillende drukken en bewegingen.

Probeer je handen zo zacht mogelijk te krijgen, zonder de volleybal daadwerkelijk te dragen. Als de bal in je handen valt, verzacht je handen om de val van de bal op te vangen. Houd je vingers stevig, maar laat ze zich vormen naar de vorm van de volleybal. Het grootste deel van de beweging moet vanuit je polsen komen.

Vergeet tijdens deze oefening ook je onderlichaam niet! Houd je voeten geplant als je contact maakt met de volleybal, en wissel dan je voeten af. Wissel de hoogte van je volley af.

Als je nek pijnlijk begint te worden door zo lang omhoog te kijken, een hogere volley doen, laat het een keer voor je uit stuiteren, ga dan terug in positie eronder en salvo het opnieuw.

Variatie – salvo naar jezelf terwijl je ligt

Waarom zou je liggend willen volleyballen? Dit zou nooit gebeuren in het echte spel! Maar, deze oefening gaat niet over het repliceren van een echte spelsituatie - deze oefening gaat over het werken aan je balbehandelingsvaardigheden.

Ga op je rug liggen, je knieën gebogen houden. Volleybal, te beginnen door de hoogte redelijk laag te houden. Naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt, begin de hoogte van het salvo geleidelijk te verhogen. Probeer eens hoeveel je er achter elkaar kunt doen!

Wil je een echte uitdaging? Probeer continu naar jezelf te volleyen terwijl je crunches doet! Deze vergt veel oefening - en goede buikspieren!

Volley tegen de muur

Tegen de muur volleyballen voelt wat natuurlijker dan alleen voor jezelf volleyballen, wat eigenlijk niet veel gebeurt in een game.

Ga ongeveer 10 - 15 voet van de muur staan. Begin met het kiezen van een plek op de muur en richt je salvo op die plek. Doe een paar continue salvo's, verander dan dingen door de bal voor je te laten stuiteren, en werk er dan aan om onder de bal in positie te komen. Kijk hoe vaak je dat doel kunt raken dat je op de muur hebt geïdentificeerd.

Experimenteer met verschillende afstanden en hoogtes. Dit is ook een geweldige manier om jezelf uit te dagen om in de juiste positionering te komen.

Voetenwerk raken

Je hebt hier zelfs geen apparatuur voor nodig! Gewoon veel ruimte waar je kunt werken aan je nadering en springen voor een aanval. Een goede slagtechniek begint met goed voetenwerk.

Een veelgebruikte slagtechniek omvat de driestapsbenadering. Begin met je armen gebogen in een hoek van ongeveer 45 graden voor je. Begin je aanpak door een grote stap te zetten met het been dat tegenover je slagarm ligt. Dus, als je rechtshandig bent, begin met een grote stap met je linkerbeen. Als je je eerste stap zet, zwaai beide armen naar beneden en achter je.

Zet een tweede stap met je rechterbeen, en begin je armen naar voren te zwaaien (door je armen naar voren te zwaaien krijg je extra momentum terwijl je springt).

Voor je derde en laatste stap, breng je linkervoet naar voren en plant hem direct naast je rechtervoet, spring dan in de lucht. Het momentum van je zwaaiende armen zou moeten helpen bij je springbeweging.

Maak de sprong hier niet af! Zorg ervoor dat u ook uw slagarm (in dit voorbeeld je rechterarm) naar achteren als een pijl in een boog, klaar om te swingen bij de denkbeeldige volleybal - en dan echt te slingeren bij een denkbeeldige volleybal! Vergeet niet ook de follow-up mee te nemen.

Een veel voorkomende fout bij het slaan is om de beweging van je armzwaai te stoppen nadat je contact hebt gemaakt met de volleybal. Echter, als je doorgaat met je zwaaiende beweging, en doe een volledige follow-up, je krijgt veel meer kracht en momentum voor je service of slag.

Tegen de muur slaan

Ook al is de hoek waarmee je tegen de muur slaat niet hetzelfde als een spike of een service, opnieuw, het gaat erom hoe de bal tegen je hand voelt als je hem raakt. Door de bal tegen de muur te slaan, heb je de mogelijkheid om de toss te controleren, wat helpt bij je service. En het helpt je er ook voor te zorgen dat je aan je swingende follow-through werkt.

Ga ongeveer 10 - 15 voet van de muur staan. Gooi de bal en maak er contact mee, zodat je mikt op een plek op de vloer ongeveer halverwege tussen jezelf en de muur. Begin met het vangen van de bal als deze naar je terugkomt. Vervolgens, wanneer je je meer op je gemak voelt, werken aan het opnieuw raken van de bal in plaats van hem te vangen. Probeer er een paar achter elkaar, en als je eenmaal het momentum hebt, blijf de bal slaan als deze bij je terugkomt.

Werk eraan om uw arm weer in de slagpositie te krijgen nadat u klaar bent met volgen, en houd je vingers wijd zodat je een goede dekking op de volleybal krijgt als je ermee in aanraking komt. Dit is ook een goed moment om te werken aan het knappen van je pols wanneer je contact maakt met de bal.

Serveer tegen de muur

Een variatie op de bovenstaande oefening helpt bij het werken aan je service. Doe een paar stappen terug, en in plaats van de bal op de grond te slaan, sla het recht vooruit op de muur. Kies een plek op de muur om naar te streven, en kijk hoe vaak je het kunt raken. Concentreer je echt op je toss, op de juiste hoogte krijgen, snelheid, en draaien, wat echt zal helpen bij je bovenhandse opslag.

Muur Peper

Als u eenmaal vertrouwd bent met het gebruik van de muur, je kunt beginnen met het combineren van enkele van de bovenstaande oefeningen, en probeer zelfs wat solo-peppering te krijgen! Begin ongeveer 10 voet van de muur, en serveer de bal tegen de muur. Zoals het bij je terugkomt, pass de bal recht omhoog in de lucht, en vang het. Doe er een paar, totdat je voelt dat je het goed onder controle hebt.

Nutsvoorzieningen, in plaats van alleen de bal te vangen, gooi het naar jezelf, sla het dan terug tegen de muur. Als je eenmaal een goed momentum krijgt, de volgorde van uw contacten zal zijn:Hit - Pass - Set - Hit - Pass - Set ... enzovoort.

Blok

Terwijl het doen van plyometrische training je helpt om je springhoogte op te bouwen, je kunt ook de juiste techniek voor het blokkeren oefenen. Je kunt dit tegen een muur doen, of iets eigenlijk, waar je kunt meten of naar iets kunt grijpen om aan te raken op het hoogtepunt van je sprong.

Begin door ongeveer een voet van een muur af te staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en je handen iets hoger dan 90 graden voor je, en vingers wijd. Buig je knieën, spring dan recht omhoog, je armen uitstrekken. Zorg ervoor dat je je handen naar voren duwt op het hoogtepunt van je sprong, het nabootsen van de duwende beweging van een blok.

Plak een stuk tape op de muur, op een hoogte die voor u een uitdaging zou zijn om aan te raken. Zodra je in staat bent om dat stuk aan te raken, zet het een centimeter hoger!

Als je midden speelt, je zult ook het voetenwerk willen oefenen waarmee je de blokkades van buitenaf krijgt, samen met recht omhoog springen - zodat je niet tegen je teamgenoot aan drijft terwijl je springt!

Om naar de rechter buitenblokker te gaan, begin door naar de muur te kijken, in dezelfde positie als hierboven. Draai je heupen, en zet een grote stap naar rechts. Zet dan een grote stap met links, over je rechtervoet kruisen en je armen naar achteren zwaaien (waardoor je extra vaart krijgt). Beëindig de beweging door je rechtervoet naast je linker te plaatsen, dan recht omhoog springen, en je armen boven je hoofd zwaaien. Als je op het hoogtepunt van je sprong bent, duw je handen naar voren, en houd je vingers wijd. Dit bootst een echt blok na, als je tegen de volleybal wilt duwen die aan jouw kant van het net wordt gespijkerd.

Zorg ervoor dat je dit ook omdraait, zodat je het voetenwerk oefent om je ook naar de linker buitenblokker te krijgen.

Hoewel het veel leuker is om een ​​echt potje volleybal te spelen, deze vaardigheden oefenen wanneer je alleen bent, is een geweldige manier om verbonden te blijven tijdens het laagseizoen, en om aan enkele van de kleinere details van uw technieken te werken. En als je weer op het veld komt, je zult merken dat de vaardigheden die je hebt opgepoetst waarschijnlijk zullen worden opgemerkt - en dat je je meer op je gemak zult voelen bij het hanteren van een volleybal, te!

[Zelf volleybal oefenen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040598.html ]