Vraag het een trainer:wat zijn aanpassingen in een triatlontrainingsplan?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Ik zie het woord 'aanpassingen' voortdurend in artikelen over triatlontrainingen en trainingsschema's. Maar wat betekent dat precies?

Als atleten, wanneer we een training uitvoeren, of het nu gaat om zwemmen, fietsen, hardlopen of tillen, oefenen we een trainingsbelasting uit op ons lichaam. De meeste trainingen die we uitvoeren, hebben tot gevolg dat we een bepaald deel van onze fysiologie benadrukken die verder gaat dan de huidige mogelijkheden. Als reactie op deze trainingsbelastingen zal ons lichaam, als het goed herstelt, de nodige fysiologische wijzigingen aanbrengen die ons in staat stellen ons aan te passen aan een nieuw fitnessniveau. Het is belangrijk op te merken dat zonder de juiste hoeveelheid herstel ons lichaam niet in staat zal zijn om de noodzakelijke fysiologische aanpassingen te maken. Wanneer dit gebeurt, beginnen we aan het pad van overtraining.

GERELATEERD: Hoeveel training is te veel training?

Hoe ziet aanpassing eruit?

Afhankelijk van de trainingsstimulus die op het lichaam wordt toegepast, zullen deze aanpassingen zich manifesteren als het vermogen om met minder inspanning een vergelijkbare trainingsbelasting te bereiken.

Laten we naar het volgende voorbeeld kijken:

Stel dat u aan het trainen bent om deel te nemen aan een nieuwe triatlon over langere afstanden. Om ervoor te zorgen dat u deze nieuwe, langere triatlon met succes voltooit, moet u ervoor zorgen dat u over het aerobe uithoudingsvermogen beschikt om vermoeidheid langer te voorkomen dan u momenteel kunt. Om dit te bereiken, ga je naar buiten en zwem, fiets en ren je iets verder dan in het verleden. Deze toename in afstand/duur (trainingsbelasting) zorgt voor enige vermoeidheid (trainingsstress). Bij een herstel van een paar dagen zal deze stress resulteren in fysiologische aanpassingen aan uw aerobe uithoudingsvermogen. Als deze fysiologische aanpassingen eenmaal zijn doorgevoerd, kunt u naar buiten gaan en dezelfde afstand/duur voltooien die u eerder hebt afgelegd, maar met minder vermoeidheid, het voelt gemakkelijker en u kunt iets verder gaan voor dezelfde inspanning .

Hoe weet ik of er aanpassingen plaatsvinden?

Op het meest basale niveau kunt u de mate van waargenomen inspanning (RPE) gebruiken, een schaal van 1-10 waarbij 1 heel gemakkelijk is en 10 heel moeilijk, om deze te controleren aanpassingen. Als je dezelfde afstand/duur kunt afleggen tegen een lagere RPE, dan heb je je een beetje aangepast.

Het volgende niveau van monitoraanpassingen is het gebruik van trainingshulpmiddelen zoals GPS-horloges, vermogensmeters en hartslagmeters (HR). Door de gegevens van deze apparaten te analyseren, kun je kwantificeren of je dezelfde afstand/duur ook daadwerkelijk hebt kunnen afleggen met een lagere energiebehoefte. Dit wordt bereikt door de gegevens over snelheid of vermogen (uitvoer) voor een afstand/duur te nemen en deze te vergelijken met de gegevens over de hartslag (invoer). Naarmate uw lichaam zich aanpast, zult u merken dat u over een ingestelde afstand/duur dezelfde snelheid of kracht kunt genereren met een lagere hartslag. Omgekeerd kun je met dezelfde hartslag meer snelheid of kracht genereren over een ingestelde afstand/duur.

GERELATEERD: Hartslagtrainingszones gebruiken voor triatlon

Ik heb me aangepast! Wat nu?

Ons lichaam is ongelooflijk, en voor het grootste deel zullen ze zich blijven aanpassen aan nieuwe trainingsprikkels, zolang die trainingsprikkels het lichaam boven de huidige mogelijkheden belasten. Als atleten willen we ons lichaam consequent elke trainingscyclus een beetje meer belasten om net genoeg stress te blijven leveren, zodat we ons kunnen aanpassen aan een nieuw en hoger fitnessniveau.

Er zal echter een tijd komen dat het lichaam niet meer op een significante manier reageert op een bepaalde stimulus, zoals verder of langer gaan. Op dat moment moeten we onze trainingsbelasting op een nieuwe manier aanpassen om door te gaan met het maken van de aanpassingen (verbeteringen) die we zoeken. Dit is waar de wetenschap en de kunst van het trainen samenkomen, en elke atleet wordt zijn eigen unieke experiment. Ga nu naar buiten, duw je lichaam een ​​beetje, en let op hoe je je voelt. Houd uw gegevens bij voor kleine verbeteringen en kijk hoe uw lichaam op wonderbaarlijke wijze aanpassingen ondergaat.

Caleb Guest is een Amerikaanse Triathlon Level II-coach bij Triplex Training in Chandler, Arizona. Hij heeft een graad in kinesiologie behaald aan de California Polytechnic State University, San Luis Obispo en is een NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS).

[Vraag het een trainer:wat zijn aanpassingen in een triatlontrainingsplan?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054627.html ]