Kunnen fitte atleten echt ongezond zijn?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

We gebruiken de woorden 'fit' en 'gezond' in onze dagelijkse taal vaak om hetzelfde te betekenen. Als je fit bent, dan moet je zeker gezond zijn. De twee termen gaan samen in gewone taal. Maar in feite, zoals ik onlangs heb geschreven met de legendarische coach en clinicus Dr. Phil Maffetone, hebben de termen een volledig aparte betekenis. Sta me toe het uit te leggen.

We kunnen fitness definiëren als simpelweg het vermogen om een ​​bepaalde inspanningstaak uit te voeren. Een elite wielrenner of triatleet kan bijvoorbeeld een maximaal gemiddeld fietsvermogen van 5,5 W/kg hebben gedurende vijf minuten, wat wijst op een hoog VO2max-vermogen. We kunnen zeggen dat deze atleet een ongelooflijke conditie heeft. Maar dat aantal zegt eigenlijk niet veel over de gezondheid van de atleet.

Gezondheid wordt duidelijk gedefinieerd als de staat van welzijn van een persoon, waarbij fysiologische systemen in harmonie samenwerken om een ​​niveau van evenwicht te bereiken. Hoewel we atleten doorgaans als fit en gezond beschouwen, zijn ze dat vaker dan je denkt misschien niet.

In mijn verleden heb ik het voorrecht gehad om in een Olympische omgeving met hoge prestaties te werken, waar ik deel uitmaakte van een team dat was belast met het helpen van atleten om te winnen op het wereldtoneel. Dit omvatte routinematige casusconferenties met coaches die waren gericht op dagelijkse problemen die de voorbereiding en prestaties van atleten belemmeren. De gerapporteerde symptomen van atleten kunnen variëren, maar kunnen alles omvatten van algemene aanhoudende vermoeidheid en spierpijn tot mentaal-emotionele problemen, variërend van depressie en angst tot een gebrek aan motivatie. Vaak zouden deze worden geassocieerd met slapeloosheid, en uiteindelijk zouden prestatieverminderingen worden waargenomen. Fitness was meestal de laatste die ging.

De algemene term die we op onze ongezonde atleten plaatsen, is dat ze simpelweg 'overtraind' zijn. We hebben de neiging om deze uitdrukking te gebruiken als we het precieze probleem niet kunnen verklaren. In wezen vertonen onze ongezonde atleten echter nerveuze en hormonale systemen die hard vechten tegen te veel stress.

Stress komt in vele vormen voor en we hebben er een bepaald niveau van nodig in het leven om gezond te zijn. Geen stress hebben is evenzeer een probleem. Vormen van stress zijn onder meer mentaal-emotionele stress in het leven, de stress van onze fysieke omgeving (hoogte, hitte, vervuiling) en zelfs gebrek aan beweging door langdurig zitten in onze kantoren of in auto's voor woon-werkverkeer.

We kunnen het probleem van de stress die we ervaren in verhouding zien tot wat onze genetische samenstelling aankan. Als we bedenken dat onze genetische samenstelling is gebouwd op een jager-verzamelachtergrond die ongeveer 2,4 miljoen jaar beslaat, komt dat neer op ongeveer 84.000 generaties die grote dagelijkse energie-uitgaven nodig hebben, afhankelijk van vetverbranding om de primaire activiteiten van wandelen, langzaam rennen, rusten en af ​​en toe te ondersteunen. sprinten. Meer recentelijk zijn er natuurlijk dramatische technologische vorderingen gemaakt door de agrarische (350 generaties), industriële (7 generaties) en meest recentelijk digitale (2 generaties) revoluties. In de huidige samenleving leven we in een populatie die genetisch is aangepast aan de stress van het leven als jager-verzamelaar in het wild, maar we leven in onze hightech, over het algemeen sedentaire, overvoede en emotioneel stressvolle 21e-eeuwse wereld.

Dus wat kunnen we eraan doen? In onze paper stellen we voor dat twee primaire drijfveren bijdragen aan de ontwikkeling van de ongezonde atleet. De eerste is een ongepaste hoeveelheid training met hoge intensiteit, terwijl de tweede ons moderne, sterk bewerkte, zeer glycemische dieet is. Beide factoren smelten samen als een perfecte storm om een ​​stressreactie te creëren die zich kan manifesteren in een aantal symptomen die we wereldwijd bestempelen als het overtrainingssyndroom.

Als we wat dieper ingaan op de fysiologie van stress, zouden we moeten beginnen met de introductie van het centrale stressresponssysteem van ons lichaam, de hypothalamische hypofyse-bijnieras (HPA-as) genoemd (Figuur 1).

De HPA-as beschrijft de complexe interacties die plaatsvinden tussen drie endocriene klieren:de hypothalamus (die met uw hersenen en zenuwstelsel praat), de hypofyse in de hersenen (stuurt regulerende hormonen naar andere organen in het lichaam) en de bijnieren die bovenop onze nieren (die adrenaline en cortisol produceren). Samen zouden we dit ons neuro-endocriene systeem kunnen noemen, en zijn rol is om reacties op stress te beheersen, evenals de regulatie van veel lichaamsprocessen, waaronder de spijsvertering, het immuunsysteem, stemming en emoties, seksualiteit, energieopslag en -verbruik. Met zoveel taken erbij, duurt het niet lang om te beseffen dat als de centrale HPA-as niet werkt, andere systemen in het lichaam ook haperen. Een klassiek voorbeeld waar atleten zich misschien mee kunnen identificeren, is hoe onze zin in seks kan worden verlaagd onder hoge trainingsbelasting. In deze situatie schakelt diezelfde depressieve HPA-as nabijgelegen geslachtsklierregulerende hormonen uit en ontstaat een gerelateerde stroomafwaartse functie. "Vanavond niet schat."

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:Hoe lang duurt het om te herstellen van overtraining?

Terug naar de centrale oorzaken van overtraining. Laten we beginnen met de trainingsintensiteit. We hebben een sportwereld die momenteel gefixeerd is op hard trainen. De mantra "geen pijn, geen winst" bestaat al jaren, maar de boodschap is nog luider geworden door programma's zoals CrossFit en sportwetenschappelijke onderzoekers (waaronder ikzelf) die de kortetermijnvoordelen van intervaltraining met hoge intensiteit aanprijzen. Hoewel de kortetermijnvoordelen van intensieve training reëel zijn, voortvloeiend uit aanpassingen van het cel-, cardiovasculaire en zenuwstelsel, is de duurzaamheid van deze trainingsmethode zonder voldoende herstel onwaarschijnlijk. Bovendien treden ook andere effecten op die in de figuur worden beschreven, waaronder de productie van systemische reactieve zuurstofsoorten (vrije radicalen), ontsteking en een onbalans in het metabolische substraat ten opzichte van koolhydraten en weg van vetoxidatie.

Aan de andere kant van de vergelijking hebben we ons sterk bewerkte, zeer glycemische westerse dieet dat opnieuw langdurige stress veroorzaakt (constant hoge glycemische belasting), vanwege onze neiging om vaak te eten. Dit komt vaak voort uit een gebrek aan verzadiging (vol gevoel) en een onderliggende boodschap van voedingsautoriteiten aan voer, voer, voer. Onze genetische basis, gewend aan vasten en vetverbranding, was niet toegerust om met dergelijke stress om te gaan. Als gevolg hiervan wordt gezien dat de resulterende insulinemie ontstekingen bevordert en ons vermogen om vet te verbranden vermindert, en dus nemen we verschillende symptomen van het overtrainingssyndroom waar.

De oplossing? Hoewel individuele problemen complex zullen zijn, beginnen de oplossingen meestal met rusten en herstellen, en het hervatten van de training met een lagere trainingsintensiteit die vetverbranding bevordert, samen met een focus op een volledig voedseldieet. Als je meer wilt weten, volg dan deze link naar een succesvolle casestudy die we hebben gepubliceerd in een elite vrouwelijke Ironman-triatleet die terugkwam van overtraining naar prestaties van wereldklasse met behulp van dezelfde beschreven technieken.

Fysieke, biochemische en mentaal-emotionele verwondingen zijn geen normale gevolgen van deelname aan duursport, maar de incidentie hiervan bij onze atleten is alarmerend hoog. Beoefenaars, coaches en atleten moeten zich bewust zijn van dreigende gezondheidsafwijkingen tijdens de training en rekening houden met perioden van verminderde trainingsintensiteit en rust, terwijl ze de nadruk leggen op een natuurlijk, onbewerkt dieet om de gezondheid te verbeteren en de conditie te bevorderen. Voor optimale prestaties moeten atleten zowel fit als gezond zijn.

Belangrijke punten

1. Fitness en gezondheid kunnen afzonderlijk worden gedefinieerd:fitness beschrijft het vermogen om een ​​bepaalde inspanningstaak uit te voeren, en gezondheid verklaart iemands welzijn, waarbij fysiologische systemen in harmonie werken.
2. Te veel atleten zijn fit maar ongezond.
3. Te hoge trainingsintensiteit of trainingsvolume en/of overmatige consumptie van bewerkte/geraffineerde koolhydraten in de voeding kan bijdragen aan een verminderde gezondheid van atleten en zelfs de prestaties aantasten.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Paul Laursen, PhD is een adjunct-hoogleraar inspanningsfysiologie aan de AUT University in Auckland, Nieuw-Zeeland. Hij is gevestigd in Canada en runt een coaching- en adviesbedrijf met zijn collega Dr. Dan Plews, genaamd Plewsandprof.com. Volg hem op Twitter @PaulBLaursen en @PlewsandProf. Hij zal een spreker zijn op de Endurance Coaching Summit 2017, gehouden op 3-4 augustus in Boulder, Colorado. Leer meer van coaches en experts over onderwerpen als fysiologie, raceplanning, marketing en meer. Registreer u hier.

[Kunnen fitte atleten echt ongezond zijn?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053156.html ]