Als u de 5 stadia van rouw kent, kunt u beter met letsel omgaan

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De meesten van ons zijn bekend met de vijf stadia van rouw van Kübler-Ross:ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. Ze zijn oorspronkelijk ontwikkeld om de emoties te begrijpen die gepaard gaan met terminale ziekte, maar heb je er ooit over nagedacht hoe ze kunnen worden gebruikt om te gaan met blessures die een halt toeroepen aan onze fitnessdoelen? Zo vaak behandelen we sportblessures als puur fysieke kwalen, waarbij de mentale wonden onbehandeld blijven.

Ik heb veel tijd gehad om hierover na te denken sinds ik eind 2018 de diagnose van een femurhals-stressfractuur kreeg. Ik zat 10 weken op krukken en had absoluut geen training toegestaan ​​- zelfs niet zwemmen - ik worstelde mentaal en emotioneel. (Serieus, wanneer verbieden ze zwemmen ooit? Dit was een slechte.)

Ik sprak met andere atleten die zware herstelperiodes hebben doorstaan ​​en ze identificeerden zich allemaal met de etappes, maar uitten ook hun schaamte voor het hebben van zulke emotionele reacties op lichamelijk letsel. We hoeven ons niet te schamen; we moeten de mentale uitdagingen zien als een natuurlijk onderdeel van genezing.

Weigering

Hoe het eruit ziet/klinkt :Ik kan hierop rennen/racen!

Waarom het triatleten overkomt :Vertrouwenscoach en gastheer van "Find Your Awesome"-podcast, Kelsey Abbott, zegt dat onze training onze ondergang kan zijn. "Als duursporters trainen we om ons comfortabel te voelen als we ons ongemakkelijk voelen, dus als we pijn voelen, leert al onze training ons dat het oké is."

Hoe ermee om te gaan :Leer luisteren naar je lichaam! We verbeteren in het overwinnen van ontkenning terwijl we als atleten verbeteren. We zullen allemaal blessures hebben en de meesten van ons leren op de harde manier om ze niet te negeren. Uiteindelijk leren atleten onderscheid te maken tussen goede en slechte pijn.

Wees niet geobsedeerd door groene Training Peaks-boxen of de kilometerstand van elke dag. Kelsey merkt op hoe vastgelopen we raken aan individuele trainingen, in ons nadeel. "Als we een stap achteruit zouden kunnen doen en naar het hele plaatje zouden kunnen kijken, zou het niet tragisch voelen om één run over te slaan." Het is beter om te rusten of vroeg naar de dokter te gaan dan te wachten of te duwen en uiteindelijk geblesseerd te raken of langer buitenspel te staan.

Woede

Hoe het eruit ziet/klinkt :Waarom ik? Ik haat mijn lichaam!

Waarom het triatleten overkomt :We stellen veel eisen aan ons lichaam. Maddie Kirch, een lid van Team USA bij wie onlangs op 30-jarige leeftijd osteoporose werd vastgesteld, zegt dat woede haar ervaring heeft gedomineerd. "Ik deed de juiste dingen en was boos op de situatie en op mezelf."

Hoe ermee om te gaan :Leef een tijdje in de woede. Probeer het niet te begraven. Laat het eruit.

Maar niet voor altijd stoven. Als je blessure je wat activiteit toestaat, ga dan zo mogelijk in beweging om endorfine te laten stromen. Als je volledig aan de zijlijn staat, gebruik dan de rusttijd om andere passies te ontdekken of te herontdekken. Voor degenen onder ons die onze identiteit te veel verweven laten raken met de sport, zegt Abbott dat een gedwongen afwezigheid gezond kan zijn. "Als we in de val trappen dat het onze hele identiteit is, kunnen verwondingen nuttig zijn om ons daaruit te trekken." Na een decennium zonder muziek te zijn geweest, gebruikte ik deze tijd om me in te schrijven voor zanglessen, wat me een gevoel van voldoening heeft gegeven om een ​​deel van mijn woede te verdrijven.  

Onderhandelen

Hoe het eruit ziet/klinkt :Als ik me aan een rustig tempo houd, komt het wel goed. Als het pijn doet, stop ik! (Wil je dat echt?) "Doc, kan ik niet tenminste zwemmen of fietsen zonder weerstand?"

Waarom het triatleten overkomt :Zoals Abbott zei, maakt triatlon deel uit van onze identiteit.

Hoe ermee om te gaan :Verander je denken:als je niet kunt rennen, kun je dan wat zwemwinst maken? (De meesten van ons hebben de zwemopleiding nodig!) Als je, zoals ik, geen training kunt doen, kun je dan nog steeds teamtrainingen bijwonen of vrijwilligerswerk doen bij een race? Als je betrokken kunt blijven bij de sport, heb je misschien niet de behoefte om je een weg te banen rond je herstel.

Wees een actieve deelnemer in uw zorg. Op suggestie van een andere triatleet hield ik een pijndagboek bij, waardoor ik tijdens mijn herstel gefocust kon blijven en mijn orthopedist en PT voldoende informatie gaf om me op mijn gemak te voelen bij het overstappen van krukken.

Vertrouw op uw zorgteam, maar wees ook uw eigen pleitbezorger. Na 'transactionele' ontmoetingen met een orthopedist om een ​​stressfractuur te behandelen, wist Kirch dat er iets groters aan de hand was. Ze kreeg de diagnose osteoporose toen ze proactief antwoorden zocht bij andere aanbieders. Het was niet het antwoord dat ze wilde, maar nu weet ze het tenminste.

Als je niet krijgt wat je nodig hebt van een arts, is het redelijk om die relatie opnieuw te evalueren. Een unanieme klacht die ik hoorde was het gebrek aan bedstijl. De triatleet uit Virginia, Clarice Lorenzini, onderging in februari 2018 een enkeloperatie en kreeg daarna van een arts te horen dat ze "waarschijnlijk geen dorsaalflexie meer terug zou krijgen", alsof het geen probleem was. Gelukkig konden teamgenoten haar in contact brengen met beoefenaars die triatleten beter begrepen. Vraag rond; er zijn providers die er meer voor zullen zorgen dat je weer aan het racen bent.

Depressie

Hoe het eruit ziet/klinkt :Ik zal nooit KQ/BQ/vul hier een doel in .

Waarom het triatleten overkomt :We doen deze sport omdat we er van houden, dus we lijden echt verlies als we geblesseerd zijn.

Hoe ermee om te gaan :Abbott stelt een mentale oefening voor die de mentale spiraal helemaal naar beneden brengt. Uiteindelijk bereik je de bodem - "Ik kan niet trainen of racen" leidt op de een of andere manier onvermijdelijk tot "Ik sterf alleen in een busje bij de rivier" - en je zult zien dat de mentale hysterie belachelijk is.

Lorenzini's operatie was een keuzevak, dus ze zegt dat ze zich meer depressief dan boos voelde. Ze huilde constant en vroeg op een gegeven moment zelfs aan haar man om al haar medailles weg te gooien. Wat haar hielp om overeind te komen, was haar tri-community, in het bijzonder een teamgenoot die een soortgelijke blessure had gehad en het echt begreep. Als je tri-mensen niet in het echt kunt zien, kun je zelfs gebruikmaken van de online tri-world voor back-up.

Maak ook contact met mensen buiten de #fitfam. Velen van ons schuwen sociale bijeenkomsten om 's ochtends en' s avonds te trainen. Gebruik deze tijd om "normaal" te zijn en maak een happy hour. Ga op een goede date night. (Tijd met pelsvrienden helpt ook!)

Acceptatie

Hoe het eruit ziet/klinkt :Ik moet mijn geweldige lichaam gewoon de tijd geven om te genezen. Ik zal op de lange termijn beter zijn.

Waarom het triatleten overkomt :Zoals alle dingen, oefening baart kunst.

Hoe ermee om te gaan :Als je iemand bent die racemantra's gebruikt, ontwikkel er dan een paar om met herstel om te gaan. Elke avond van mijn 10 weken op krukken tegen mezelf zeggen "een dag naar beneden" ondersteunde me. Toen PT eenmaal begon, stal ik een mantra van Abbott:"Elke dag een procent beter" om mezelf eraan te herinneren dat hoewel de vooruitgang traag lijkt, het gebeurt.

Herstel is een reis, geen bestemming. Een jaar na haar operatie, met een succesvol 2018 onder haar riem, worstelt Lorenzini nog steeds met acceptatie. Ze "denkt nog steeds te veel na over de kleine steekjes" en wordt nerveus tijdens bepaalde trainingen.

Maar ze heeft ook een nieuwe kijk op 'acceptatie', en dat is niet dingen te accepteren. Verschillende artsen en "vrienden" vertelden haar dat ze na de operatie nooit meer helemaal normaal zou worden, maar dat "accepteerde" ze niet. In plaats daarvan gebruikte ze negativiteit als motivatie om terug te keren naar de sport waar ze van houdt. Ondanks de voortdurende uitdagingen, geniet ze van haar overwinningen, hoe groot of klein ook.

Als en wanneer je merkt dat je op de bank zit met een blessure, omarm dan de mentale en emotionele reis. Wees voorbereid om een ​​van de bovenstaande dingen te ervaren en in willekeurige volgorde. Onthoud dat je niet de enige bent met deze gevoelens en uitdagingen.

[Als u de 5 stadia van rouw kent, kunt u beter met letsel omgaan: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053764.html ]