Beste coach:wanneer kan ik terug naar Speedwork?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoe kan ik veilig weer in speedwork komen nadat ik de afgelopen maanden inconsequent heb gelopen?

Ah, snelheidswerk. Het doet zo'n pijn! Maar helaas, als het zo'n pijn doet, kun je je seizoen laten ontsporen voordat het zelfs maar begonnen is.

De manier waarop we naar de trainingsmodus gaan, is van cruciaal belang voor de manier waarop we racen, en bij hardlopen ontstaan ​​de meeste blessures. Ik hou van een opstapbenadering die zorgt voor het juiste soort werk op het juiste moment.

GERELATEERD:Runner's Speed ​​Workout beginnen

Stap 1:Pre-hab. Dit houdt je uit de revalidatie. Onze studio is gunstig gelegen in Finish Line Physical Therapy - een geweldige, op atleten gerichte PT in NYC. Al onze atleten ondergaan hun pre-hab screening. Het biedt een basis voor mobiliteit, gang, flexibiliteit en balans.

Stap 2:Ken uzelf. Identificeer uw sterke en zwakke punten door middel van een eenvoudige SWOTT-analyse:sterke en zwakke punten, kansen, timing (wanneer u traint, afspraken plannen), speelgoed (uitrusting tot uw beschikking).

Stap 3:Ga aan de slag. Ik ben dol op vier tot zes weken doelgerichte baseline hardlopen. Als ik van de heuvels en het circuit af blijf, raad ik twee runs per week van 60-90 minuten aan om de hartslag op een uithoudingsvermogen te beperken en te focussen op de pascadans.

Loop na een warming-up elke week drie tot vier mijl op een uithoudingshartslag op dezelfde route. Laten we zeggen dat het tempo van die mijlen in week één 9:10 was. Tegen week vier zouden we dat tempo graag zien dalen terwijl de hartslag hetzelfde blijft.

Stap 4:Zet snelheidsvaardigheden boven snelheidswerk. Snel rennen is een vaardigheid die moet worden ontwikkeld:het komt van houding, voetsnelheid en drive. Oefen om snel te gaan met stride-outs en fartlek-runs als start, en studeer dan af naar de baan. Een goede vorm maakt je sneller; slechte vorm zal altijd een beperkende factor zijn.

GERELATEERD:Krijg kracht en efficiëntie om een ​​betere triatleet te worden

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsreviews van onze redacteuren en meer.

[Beste coach:wanneer kan ik terug naar Speedwork?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053370.html ]