Quick Set vrijdag:DPS en afdalingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

De A-sets zijn in totaal tussen 4-5000 yards, met intervallen van 1:20-1:30 per 100. De B-sets zijn in totaal 3000-3500, met intervallen van 1:50-2:00 per 100. De C-sets zijn in totaal 2000-2500 en allemaal gebaseerd op een rustinterval.

A:
400 zwemmen, 300 trekken (alleen boei), 200 trappen, 100 IM
8×75 om 1:15 (schop/drill/zwemmen om 25)
5×100 zwemmen om 1:40 (afstand per slag)
8×50 om :55 drill
5×100 zwemmen om 1:30 (daaltijd 1-4)
8×50 pull om :50
5×100 zwemmen om 1:20 (sterke inspanning)
4×150 om 2:30 (50 zwemmen/50 trappen/50 zwemmen)
*4500 totaal *

GERELATEERD - Vraag coach Sara:is het belangrijk om met vinnen te trainen?

B:
300 zwemmen, 200 trekken (alleen boei), 100 boren
6×75 om 1:45 (schop/boren/zwemmen met 25)
4×100 zwemmen om 2:00 (Afstand Per slag)
6×50 om 1:05 drill
4×100 zwemmen om 1:55 (Daaltijd 1-4)
6×50 pull om 1:00
4×100 zwemmen bij 1:50 (sterke inspanning)
3×150 met :30 rust (50 zwemmen/50 trappen/50 zwemmen)
*3300 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:de beste poolsessies

C:
300 zwemmen, 200 trekken (alleen boei), 100 drillen
4×75 met :15 rust (schop/boor/zwemmen met 25)
4×100 zwemmen met :20 rust (Afstand Per slag)
6×50 trekken met :15 rust
4×100 zwemmen met :20 rust (sterke inspanning)
2×150 met :30 rust (50 zwemmen/50 trappen/50 zwemmen)
*2300 totaal*

Meer Quick Set Friday-workouts

[Quick Set vrijdag:DPS en afdalingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053155.html ]