Coach's Note door Lance Watson:Denk je te veel na over je zwemmen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Coach Lance Watson over hoe u uw benadering van zwemmen kunt vereenvoudigen, vooral als u nieuw bent in de sport.

"Dit is wat er door mijn hoofd gaat op een 100 in een groepszwemmen ... Vijf seconden nadat ze vertrekt, ga ik. Oke ga. Pace mijn armen gelijkmatig. Tel slagen, adem in de zak, leid met mijn middelvinger, houd de ankerarm naar buiten, laat mijn rechterarm niet vallen als ik adem, oeps! Daar is de muur, stroomlijn, hoeveel slagen was dat? Moet 15 zijn geweest, want er waren twee slagen voor de bocht. Houd het lang, houd je adem niet in, adem gelijkmatig uit. Leid ik met mijn middelvinger? Denk aan een vingertopoefening - houd die ellebogen hoog, 11 tot 12, daar zijn de vlaggen, dit wordt 16, verdomme, whoa, raakte die vent bijna op de beurt, komt hij dichterbij? Focus, niet inkorten, arm verankeren, adem achter je, zijn dat haar bubbels? Of mijn bubbels? Zou ik zelfs mijn eigen bubbels kunnen zien? Houd je hoofd naar beneden, zoek de bodem van het zwembad, haak je arm aan de vangst zodat ik de latten voel, nee, dat betekent niet dat je je ankerarm laat vallen, daar moet een kantelpunt zijn. Hallo! Er is een man in de baan naast me - vraag me af of ik bij hem kan blijven. Daar is de blauwe T. Als ik me uitrek, kan ik omdraaien. Verdomme bijna miste de muur op die ene. Oké, ik moet dicht bij haar zijn, want het wordt hier echt schokkerig. Adem gelijkmatig, blijf lang. Wordt ze boos als ik haar met haar voeten sla? Als ik mijn armen naar de rechterrijstrook richt, zal ik haar misschien niet raken. Ik denk dat dat hetzelfde aantal slagen per lengte was, behalve de eerste. Ik vraag me af hoeveel we er hebben gedaan? Goed dat ze aan het tellen is. Oeps, daar is de muur.'

Recente herinneringen van Juliet, een voormalige Olympiër en nieuwere zwemmer.

Het vorige fragment is een interessant denkproces om te analyseren. De meeste technische elementen zijn superrelevant, en het ervaringsgerichte aspect van het proberen om de techniek te verbeteren en sneller te zwemmen terwijl we andere atleten navigeren, is iets waar we ons allemaal mee kunnen identificeren.

De realiteit is:hoe kun je verbeteren als er zoveel tegelijk gebeurt? Voor de nieuwere zwemmer houd ik ervan om te vereenvoudigen. Je moet de lagere school afmaken voordat je naar de middelbare school en de universiteit gaat. Als volwassen zwemmers proberen we vaak stappen over te slaan en meteen naar de universiteit te gaan.

Ik moedig mijn nieuwere zwemmers graag aan om eenvoudigere thema's te kiezen en niet te veel na te denken.

Overweeg deze vijf punten en probeer pas door te gaan naar de volgende stap als u de vorige stap onder de knie hebt.

1. Ontspan en speel

Velen van ons over het bereiken van super-zwemmer-wannabees proberen te hard. We zijn robotachtig in onze beweging en onze geest is rommelig. Kijk hoe een kind zwemt. Ze zijn los, vloeiend en soms rommelen ze daarbinnen. Ze bewegen, spelen en voelen het water.

Ademen. Glimlach. Losmaken. Lekker bewegen door het water. Dit is je speeltijd.

2. Zweven en glijden

Zware poten zijn ankers en brede poten vormen een brede langzame boot. Terwijl je aan het ontspannen bent (zie nr. 1) concentreer je je op zweven. Houd je hoofd laag en je benen ondiep, wees horizontaal. Duw van de muur, glijd mee, zwem smal en zwem ondiep.

3. Kies een eenvoudig thema

Als je eenmaal kunt drijven, kun je trekken en trappen. We hebben allemaal technische elementen om aan te werken. Kies er een! Visualiseer goed bewegen voordat je het water in gaat, en kies een enkele technische cue om die dag, of voor ten minste de helft van de oefening, te oefenen. Als je één ding repareert, repareer je vaak onbedoeld ook iets anders. Het is een biomechanische kettingreactie.

4. Kwantificeren en voelen

Hoe weet je of je verbetert als je het niet meet? Het tellen van slagen is een geweldige manier om efficiëntie te meten. Minder slagen om het einde van het zwembad te bereiken klinkt efficiënt, toch? Tel regelmatig. Time jezelf elke dag en VOEL hoe snel je beweegt. Na een tijdje kun je een inspanning internaliseren en weten hoe snel je zwemt zonder op de klok te kijken. Dat is handig in open water.

Als je goed bent in tellen en timen, kun je beide combineren. Minder slagen nemen bij dezelfde eindtijd is een mooie indicatie van verhoogde efficiëntie. Je zult voelen meer waterdruk tegen uw armen en u zult voelen je lichaam stroomt vloeiend door het water.

5. Focus op wat werkt

Zwemmen is technisch en soms klikt het niet. In plaats van je beroerte te veel te analyseren of te reconstrueren, concentreer je je in plaats daarvan op iets dat werkt. Als de vangst van uw linkerarm wankel is, concentreer u dan op uw slagfrequentie. Als je kick-timing niet klopt en je het gewoon niet kunt krijgen, concentreer je dan op je ademhaling. Als je hard aan het werk bent en de tijden zijn niet geweldig vandaag, concentreer je dan op ontspannen en zwemmen op dezelfde tijden met minder inspanning. Versterk een positief element in je slag in plaats van je te fixeren op iets dat dat niet is.

Lance Watson, LifeSport-hoofdcoach, heeft de afgelopen 30 jaar een aantal Ironman-, Olympische en leeftijdsgroepkampioenen getraind. Hij geniet van het coachen van atleten van alle niveaus. Neem contact op met Lance om je eerste Ironman aan te pakken of om op een hoger niveau te presteren. Ga voor meer trainingstips naar LifeSport Coaching op Facebook of op Twitter op @ LifeSportCoach.

[Coach's Note door Lance Watson:Denk je te veel na over je zwemmen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053157.html ]