Klaar om een ​​betere zwemmer te worden? Wees positief!

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Uw mentale kijk op zwemmen kan een enorm effect hebben op uw resultaten in het water. Als dingen uitdagend worden, blijf je dan positief en gemotiveerd of heb je de neiging om negatieve zelfpraat mee te maken? Negatief denken creëert stress en vernietigt je zelfvertrouwen, wat de prestaties kan belemmeren.

Het proces om je gevoelens over zwemmen te veranderen, is meer dan alleen 'positief denken'. Self-talk voor succes moet positief zijn, maar het moet ook geloofwaardig en haalbaar zijn. De eerste stap is om je bewust te zijn van je gedachten en acties voor, tijdens en na een zwemoefening. Luister naar je interne monoloog en noteer hoe je tegen jezelf praat. Observeer hoe je jezelf presenteert aan de wereld. Zou je dezelfde dingen zeggen of op dezelfde manier doen tegen je beste vriend terwijl je hem of haar ziet zwemmen?

GERELATEERD:Pro-tips voor mentale weerbaarheid

De volgende stap is om elke negatieve gedachte met rationeel denken te bekijken. Daag iedereen uit met een rationeel antwoord of uitleg:

"Ik ben een slechte zwemmer." Ben je consequent bezig met het zwembad om een ​​betere zwemmer te worden? Ontvang je coaching en tips van deskundige bronnen? Als je baantjes trekt in een zwembad, ben je een betere zwemmer dan een groot percentage Amerikaanse volwassenen die het zwembad niet kunnen oversteken.

"Ik kom als laatste uit het water in de race." Je prestaties mogen niet worden beoordeeld door dingen waar je geen controle over hebt, zoals andere deelnemers. Zet je in om de beste te zijn die je kunt zijn en fixeer je niet op hoe je je kunt meten met anderen.

"Ik schaam me voor wat de andere zwemmers van me denken." Verrassing! Niemand in het zwembad denkt aan jou, behalve aan jou! Iedereen heeft zijn of haar eigen interne monoloog en die is vaak zelfkritisch, dus probeer die los te laten.

Vervang ten slotte de negatieve gedachten door positieve en specifieke bevestigingen. Wat je tegen jezelf zegt, moet mogelijk en geloofwaardig zijn om de self-talk effectief te laten zijn:

Ik ben aan het trainen om een ​​betere zwemmer te worden. Ik oefen om mijn doelen te bereiken.

Ik ben klaar om de race te voltooien. Ik ben klaar voor alles wat redelijkerwijs in het open water zou kunnen gebeuren.

Ik doe mijn best. Andere zwemmers respecteren me omdat ik de uitdaging aanga om te leren zwemmen.

GERELATEERD – Triathlife met Jesse Thomas:Mantra Power

Eenvoudige tips om positief te blijven

• Glimlach elke keer dat je aan zwemmen denkt, terwijl je naar het zwembad rijdt en als je naar je baan loopt. Je uiterlijke blik kan je innerlijke houding helpen vormen.
• Stel doelen voor de korte en lange termijn die meetbaar en haalbaar zijn. Schrijf ze op en kruis ze af als ze zijn bereikt. Je kunt gemakkelijk vergeten hoeveel je bent verbeterd sinds de eerste dag.
• Stel vragen. Zoek hulp. Probeer nieuwe dingen. Soms kan de kleinste verandering de grootste verbetering tot gevolg hebben.
• Sta jezelf toe om te vergeven en te vergeten. Straf jezelf niet na een slechte set of ervaring aan het zwembad. Analyseer het met rationele gedachten (bijvoorbeeld:moest ik extra vroeg opstaan ​​voor mijn werk?) en sta jezelf dan niet toe om in het negatieve te blijven hangen.

Meer van Sara McLarty

[Klaar om een ​​betere zwemmer te worden? Wees positief!: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053250.html ]