Gezwollen knie na hardlopen? Hoe het te behandelen en te voorkomen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een gezwollen knie is nooit normaal en kan een bezoek aan de dokter rechtvaardigen. Maar voor de medische speurders onder jullie, hier is hoe de situatie te beoordelen - en te voorkomen dat het opnieuw gebeurt.

Als je kniezwelling krijgt na het hardlopen, kan het ook pijnlijk en stijf zijn en ervoor zorgen dat je je been niet volledig kunt strekken. Om erachter te komen waarom het gezwollen is, is het belangrijk om te bepalen wanneer het voor het eerst opgeblazen is:onmiddellijk daarna of veel later.

Gezwollen knie binnen een uur of twee na activiteit: Zwelling die optreedt kort na een activiteit is veel ernstiger dan zwelling die bijvoorbeeld de volgende dag optreedt. Voorbeeld:Je draait je knie tijdens trailrunning en het zwelt op. Dit is een teken van een bloeding in de knie of hemartrose. Kortom, er is iets gescheurd of gebroken. Ongeveer 80 procent van de gevallen van hemartrose wordt veroorzaakt door een gescheurde voorste kruisband (VKB). Plotselinge effusie is een teken dat er iets ernstigs aan de hand is.

Gezwollen knie uren later of de dag na activiteit: Zwelling die later optreedt, wordt meestal veroorzaakt door een teveel aan gewrichtsvloeistof (het smeermiddel in gewrichten) in de knie, net zoals te veel olie in een auto. Overmatig gebruik en een onderliggende medische aandoening zijn de meest voorkomende oorzaken. Iets daarbinnen is geïrriteerd of wrijft tijdens de activiteit, en het lichaam reageert door de knie te veel te smeren om dit te compenseren. Artrose is een van de meest voorkomende oorzaken, maar ook veel minder voorkomende aandoeningen kunnen de boosdoener zijn, zoals reumatoïde artritis, infectie, jicht, bursitis, cysten, bloedingsstoornissen, tumoren en de ziekte van Lyme. Ouder worden en sporten waarbij plotselinge snelheids- of richtingsveranderingen nodig zijn, verhogen uw risico.

Repareer je gezwollen knie

Ga naar een dokter. Elke keer dat u een gezwollen gewricht heeft, moet u een arts raadplegen. Dit is vooral het geval bij plotseling optredende effusie

Gebruik dynamische rust. Zelfs als de zwelling zonder pijn komt, moet u de knie niet belasten totdat de zwelling afneemt. Ruil kniebelastende oefeningen in voor intensief bovenlichaam- en kernwerk.

IJs het op. Breng de eerste twee dagen 4-6 keer per dag gedurende 15 minuten ijs aan op het gezwollen gebied. Als u de knie optilt terwijl u ijst, kan dit ook helpen de zwelling te verminderen.

Voorkom dat uw knie opzwelt

Versterk je benen. Sterke benen beschermen je knieën. Zorg ervoor dat uw trainingsregime regelmatige krachttraining van het onderlichaam omvat, naast al het hardlopen en fietsen dat u doet. U kunt knie-effusie veroorzaakt door gezondheidsproblemen misschien niet voorkomen, maar goed getrainde benen zullen uw knieën op de lange termijn helpen herstellen, wat het probleem ook blijkt te zijn.

Wanneer een dokter bellen

Mijn filosofie is dat elke keer dat u gewrichtszwelling heeft, u een arts moet raadplegen omdat u erachter moet komen wat het probleem is. Probeer vast te stellen wanneer de effusie begon in verband met uw hardloop- of andere atletische activiteiten, vooral als uw knie is opgezwollen zonder waarneembare oorzaak, zoals een openlijke blessure, en u geen andere symptomen heeft die wijzen op een gerelateerde ziekte. Een arts kan helpen het mysterie op te helderen, of het nu gaat om lichamelijk onderzoek, analyse van vloeistof die uit de knie wordt gehaald of door het bekijken van beelden zoals MRI's of röntgenfoto's.

Ook als de knie gezwollen is maar enkele extra symptomen heeft zoals roodheid of warmte van de huid en/of als u koorts heeft, kan dit duiden op een infectie. Ga naar een ER-pronto.

Bekijk meer algemene blessurebehandelingen en preventietechnieken bij de Med Tent