Word een betere triatleet door zelfcompassie te oefenen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is niet een of ander hippie-dippy-idee, of een idee dat zich beperkt tot triatlon. Door zelfcompassie te oefenen, kun je het meeste uit je sportieve reis halen. Hier is hoe te beginnen.

Ashley Kuchar kreeg een basketbalbeurs aan het Fort Lewis College in Colorado. Ze was succesvol, een natuurlijke leider. "Het was gemakkelijk voor mij om tegen een teamgenoot die een fout had gemaakt te zeggen:'Geen probleem, blijf schieten.' Maar als ik een fout maakte, was ik echt zelfkritisch. Ik concentreerde me op mezelf en hoe dom ik was om de fout te maken. Ik heb mezelf niet op dezelfde manier behandeld als mijn vrienden en teamgenoten', zegt Kuchar, nu afgestudeerde student onderwijspsychologie aan de Universiteit van Texas-Austin.

Het is eenvoudig om dit te zien gebeuren als je jezelf belachelijk maakt omdat je een interval, een training of iets vergeet voor een race. "Het is gemakkelijk om medelevend te zijn jegens een vriend die heeft gefaald of worstelt, maar de meeste mensen hebben geen zelfcompassie", zegt universitair hoofddocent aan de Universiteit van Texas-Austin Kristin Neff. "Jezelf opofferen voor mislukkingen maakt de dingen moeilijker dan ze zijn." Zelfkritiek is endemisch op alle gebieden van het leven, maar sport - waar succes of mislukking duidelijk wordt gekwantificeerd in minuten, mijlen en punten - is waar zelfkritiek een voordeel is.

Zelfcompassie, de focus van Neffs carrière, herpakt het idee om je eigen beste vriend te zijn door er meer dan een concept van te maken, maar eerder een vaardigheid die moet worden geoefend en toegepast. Volgens Neff zijn de drie pijlers van zelfcompassie:het vermijden van hard oordeel; accepteren dat falen een universele voorwaarde is, iets dat alle mensen verbindt in plaats van iets dat alleen jou is overkomen; en de pijn van falen herkennen zonder erin te wentelen.

Als hulpmiddel gaat zelfcompassie verder dan mindfulness. “Mindfulness is je ervan bewust zijn dat het niet leuk is om je doelen te halen, je bewust zijn van negatieve emoties. Zelfcompassie is meer opzettelijk, meer actiegericht, zoals een vriend zegt:'Wat kan ik doen om te helpen?', zegt Neff.

Een van de sleutels tot het ontwikkelen van zelfcompassie, zegt Neff, is om je bewust te zijn van zelfkritische neigingen en gedachten, en doelbewust een ander mentaal pad te kiezen. Het kost werk.

In het begin ging Kuchar na een wedstrijd of oefening zitten en schreef gebeurtenissen op die tot zelfkritiek leidden, nu gebruikt ze een meer medelevende manier van denken en zelfpraat om in het moment te gebruiken, zoals 'Blijf foto's maken'. of 'Werk aan defensie'. (In drie woorden:"Blijf gewoon zwemmen", of "Blijf gefocust.")

Uiteindelijk was ze in staat om direct meer medelevende gedachten toe te passen. Ze gebruikt het protocol zelfs voor een wedstrijd of training, en visualiseert een fout die zou kunnen gebeuren en een zelfcompassieve reactie.

Neff geeft toe dat het moeilijk kan zijn om een ​​pauze van zelfcompassie te nemen te midden van competitie, maar het ombuigen van gedachten kan, indien geoefend, in een nanoseconde worden gedaan. Je kunt jezelf zelfs een knuffel geven. “Leg je handen op je gezicht of je hart of je buik. Aanraken is rustgevend, het is een gemakkelijke en snelle manier om je verzorgd te voelen”, zegt Neff.

Voor een duursport met een enorme mentale component zoals triatlon, is zelfcompassie essentieel. "Ik merkte geen superdrastische verandering in mijn prestaties, maar kleine veranderingen kunnen veel betekenen", zegt Kuchar. “Ik voelde me zeker beter. Ik was minder bang om te falen en beter uitgerust om met fouten om te gaan, dus ik voelde me een betere atleet.”

Neffs boor

• Bekijk de drie principes van zelfcompassie vaak: Wees lief voor jezelf, accepteer dat iedereen fouten maakt, houd rekening met negatieve emoties zonder erin te verdrinken.
• Stel je voor hoe je een vriend zou behandelen die het moeilijk had.
• Houd een dagboek bij. Bekijk gebeurtenissen die zelfkritiek hebben uitgelokt en schrijf een meer meelevende reactie op.
• Oefen liefdevolle ademhaling -laat het ritme van je ademhaling je troosten.
• Identificeer de voortgang die je al hebt gemaakt en manieren waarop je nog kunt verbeteren.

GERELATEERD:5 tips om je focus te verbeteren

[Word een betere triatleet door zelfcompassie te oefenen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053508.html ]