Groep Etiquette voor hardlopen 101

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Er zijn geen vrienden zoals rennende vrienden. En lid worden van of een hardloopgroep vormen, geeft je al die geweldige dingen voor hardloopvrienden - uitdaging, ondersteuning, continuïteit, gelach, begrip - in schoppen. Maar niet iedereen houdt altijd zoveel van je groep als jij (oh, hallo, voetganger/auto/hondenuitlater). En niet iedereen in elke groep is even geliefd (we bedoelen jou, de nooit-deodorant-man). Hier leest u hoe u de groep kunt laten werken, of u nu vijf vrienden bent die samen rennen of u bent met een groep van 50... of honderden.

Denk verder dan de groep

Jouw groep is echt de beste. "Maar het is gemakkelijk om te kletsen en plezier te hebben en niet langer bewust te zijn van je omgeving of te vergeten de balans op te maken van andere mensen op het pad", zegt Chris Wehrman, een coach voor Nike Run Club in Chicago en voor Edge Athlete Lounge . Je ziet het de hele tijd - hardlopers die in een klomp reizen en iemand die ze passeren de schrik aanjagen of een tegemoetkomende hardloper of voetganger inslikken. Hoe speel je aardig:een simpele handopsteken laat je medelopers weten dat er iemand voor je ligt.

En verbale signalen helpen de voetganger om te weten wat hij moet doen:“Vertel ze dat je om ze heen gaat en welke kant je op gaat. Wees duidelijk dat ze niet op straat hoeven te lopen om je te ontwijken', zegt Emily Saul, co-leider van het November Project Boston.

Trek ook die hand omhoog als je van tempo verandert tijdens een run, vooral als er fietsen in de buurt zijn. Plotselinge en niet-gecommuniceerde veranderingen lopen zelden goed af.

Pas het goed aan

"Ik wil graag benadrukken dat we geen individuen zijn die samen rennen, maar gelijkgestemde mensen die een gemeenschap zijn", zegt Wehrman. Dus je wilt rennen met - niet tegen - je teamgenoten. "Het is een trainingsrun, geen race", zegt Joel Lowy, programmadirecteur van de Galloway NYC Running Club. Het is misschien oké om iemand af te zetten in een race, maar houd op een normale dag gepaste afstand van de persoon voor je.

Houd er rekening mee dat je met volle kracht vooruit niet altijd vooruit komt. "We zijn mensen en we zijn atleten, dus we hebben goede en slechte dagen", zegt Wehrman. “Als we goede dagen hebben, betekent dat niet per se dat we het tempo moeten opdrijven. Het kan ons nog steeds ten goede komen om achter te blijven bij de mensen die zich misschien niet zo goed voelen. Door teamgenoten het gevoel te geven dat ze deel uitmaken van de groep, ontstaat er een mooie wederkerigheid.” Je hoeft niet met de laatste persoon te rennen - elke groep moet achterin een zwaai hebben zodat niemand achterblijft, evenals een pacer vooraan - maar bij de groep blijven kan meer lonend zijn dan van de voorkant.

Je hoeft niet te knuffelen, maar...

Doe wat je kunt om de gemeenschapszin te voeden. Vraag de namen van mensen, zegt Lowy. Blijf in de buurt en juich de langzamere atleten toe. En ja, ga soms voor die knuffel. Als je meedoet aan het November Project, verwacht het dan:"We zijn knuffelaars", zegt Saul. Soms vragen ze stamleden om zich naar de persoon naast hen te wenden en te zeggen:"Ik ben blij dat je hier vandaag bent." "We geven mensen graag de kans om met elkaar om te gaan", zegt ze. Daarom doen ze soms een training waarbij je vijf burpees moet doen als ze je betrappen op alleen rennen. "We willen echt prompts creëren voor mensen om met elkaar te gaan praten." Want daarom ben je daar.

Veelbetekenende signalen dat u "die" hardloper zou kunnen zijn

• Gerinkel! Niemand wil je sleutels horen voor elke stap van die 10K. Of zelfs 5.
• Iemand 'halfstappen'. Als je je partner de hele tijd een halve stap voor bent,
  waarom laat je die 15 centimeter dan niet gewoon vallen en ren ze zij aan zij met ze?
• Er lopen meer dan twee naast elkaar. Zelfs als het meest sappige driegesprek plaatsvindt,
  iemand moet een beetje terugvallen.
• Hoofdtelefoon. Een groep gaat over de groep - niet over het afsluiten van je oren en het doen van je eigen training die toevallig begint en eindigt op hetzelfde tijdstip als die van de groep.

[Groep Etiquette voor hardlopen 101: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053668.html ]