Zwemwoordenschat 101

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Daal af
(bijv.:"4×100 op 2:00, 1-4 afdalen"):Het doel van deze set is om de tijd die nodig is om elke 100 te zwemmen te verkorten. Zwem de eerste 100 met een conservatieve inspanning, nee 2 een beetje sneller, de derde nog sneller en nr. 4 je snelste. Dit type set is het beste om te leren hoe je het tempo kunt beheersen, zodat je sterk eindigt.

Bouw
(bijv.:"8×50 op :60, bouw elke 50 op"):deze term verwijst naar inspanning en betekent om te bouwen van een gemakkelijke inspanning aan het begin van elke 50 tot een sterke inspanning aan het einde van de 50 Deze term wordt meestal gebruikt in een opwarmset om je hartslag geleidelijk te verhogen om je voor te bereiden op de hoofdset.

Ademhalingspatroon
(bijv.:"5×150 om 3:00, 3/5/7 ademhalingspatroon bij 50"):Deze set geeft je de instructie om de eerste 50 ademhalingen te zwemmen bij elke derde slag, de tweede 50 ademhalingen bij elke vijfde slag, en de laatste 50 van elke 150 ademhalingen elke zevende slag.

GERELATEERD:Leer van het zwembad te houden (echt waar!)

TT
(bijv.:“500 TT”):Tijdrit. Dit betekent dat je een getimede inspanning van een voorgeschreven afstand zult doen, zo snel als je kunt voor dat interval. Dit zijn goede gelegenheden om uw conditie te testen en te vergelijken met eerdere en toekomstige sets van vergelijkbare lengte.

Eenvoudig/Herstel
Zwem zo gemakkelijk mogelijk tijdens dit type set om je hartslag en ademhaling weer normaal te krijgen en je lichaam volledig te laten herstellen. Er zijn geen winnaars of records die kunnen worden gevestigd tijdens een herstelduik.

Negatieve splitsing
(bijvoorbeeld:"500 pull, negatieve split"):Zwem de tweede helft sneller dan de eerste helft. In dit voorbeeld zou de tweede 250 sneller moeten zijn dan de eerste. Dit type interval leert je tempocontrole en een sterke afwerking.

Basis
(bijv.:"4×100 basis"):uw "basistempo" is het tempo dat u gemakkelijk meerdere 100 seconden achter elkaar kunt volhouden met een paar seconden over voor een matige inspanning. Dus als je 10x100s kunt zwemmen met elke keer 1:35–1:37, dan hoor je thuis in de baan van 1:40 of 1:45. Sommige trainingen worden buiten het basisstation voorgeschreven, dus het kan zijn dat u 100 op het basisstation, 200 op het basisstation +:05, enz. toegewezen krijgt.

GERELATEERD:Hoe kies je de juiste Masters Lane

[Zwemwoordenschat 101: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053545.html ]