Pijn 101 voor triatleten:doorzetten of stoppen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Pijn is de luchtalarmsirene van het lichaam. Er is een positief niveau van stress en onderzoek toont aan dat bot, en mogelijk zelfs kraakbeen, reageert op de stress van inspanning door sterker te worden. Op een gegeven moment echter - na een combinatie van te veel, te hard of te vaak - wordt trainingsstress een negatief punt, waardoor het vermogen van het lichaam om te reageren overweldigt. Dit proces kan zich uiten als een geleidelijke toename van pijn gedurende dagen/weken of een plotseling begin van scherpe pijn halverwege de activiteit.

De bron van die pijn is een kwestie die moet worden aangepakt. Maar als je er doorheen blijft trainen, moet je erop letten of het je vorm verandert of niet. Omdat wanneer we pijn voelen, ons lichaam, onafhankelijk van bewuste gedachten, vaak verandert hoe het beweegt in een poging de pijn te verminderen, wat mogelijk zwakte, stijfheid en andere problemen veroorzaakt die kunnen leiden tot extra letsel of slechte prestaties.

Deze hinken, haperingen en dergelijke, iets wat de sportmedische gemeenschap 'compensatie' noemt, zijn de vijand van kracht en goed functioneren. Hoewel zwakte in belangrijke gebieden - buiten heup, quad, kuit - kan leiden tot een groter risico op overbelastingsletsel, kan het omgekeerde ook waar zijn. Met andere woorden, pijn kan leiden tot zwakte wanneer spieren of gewrichten niet normaal worden gebruikt.

Verschillende onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat pijn de normale loopmechanica verandert. Een dergelijke studie, gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise , ontdekten dat mensen met chronische knieschijfpijn de gewrichtsbeweging van hun benen tijdens hardlopen minimaliseerden, wat zich manifesteerde als hardlopen met 'stijve benen'.

Helaas kan de uiteindelijke prijs die voor deze of soortgelijke vergoedingen moet worden betaald, frustrerend hoog zijn, inclusief meer verwondingen.

Triatleten staan ​​erom bekend pijn en disfunctie te doorstaan ​​in een zoektocht om door te gaan met trainen of een grote race te halen, dus wanneer kun je ervoor kiezen om door te zetten en wanneer moet je terugtrekken?

De volgende regels, overgenomen uit een recent artikel in het tijdschrift Current Sports Medicine Reports , is bedoeld om duursporters en de artsen die hen behandelen een hulpmiddel te geven om pijn bij inspanning te beoordelen.

De pijnregels:stop als je je voelt

• Toenemende of scherpe pijn :Pijn die tijdens een hardloopsessie toeneemt, moet worden vermeden en de activiteit moet onmiddellijk worden verminderd of gestopt. Als de pijn verandert van pijnlijk naar scherp, moet de activiteit worden gestopt.
• Pijn die langer aanhoudt dan inspanning :Gewrichtspijn mag niet aanhouden of toenemen na inspanning, omdat dit aangeeft dat het lichaam niet was voorbereid op het hardloopvolume van die sessie.
• Pijn die erger wordt :Als gewrichtspijn al aanwezig is (minder dan 3 op 10), mag de pijn niet verergeren tijdens de trainingssessie of de volgende dag aanhouden.
• Pijn die slapheid veroorzaakt :Als de pijn mank loopt of een verandering in het loop- of loopmechanisme veroorzaakt, moet het trainingsvolume worden verminderd of moet de oefening worden gestopt totdat de normale mechanica kan worden hersteld. Aanhoudende veranderingen in het lopen als gevolg van pijn verstoren de normale weefselgenezing en kunnen het risico op verder letsel vergroten.

Triatleten zijn, net als veel duursporters, vaak zeer gemotiveerd maar koppig. Hardlopen, fietsen of zwemmen door pijn verandert vaak een kleine blessure, een die dagen kan duren om op te lossen, in een groot probleem, dat meer serieuze interventies vereist. Fysiotherapieklinieken zitten vol met duursporters die revalideren van blessures waarvan ze dachten dat ze zouden verdwijnen, maar die nooit gebeurden.

Als pijn een probleem wordt - aangegeven door de bovenstaande regels - verschuif de training dan weg van de lastige discipline. Als een achillespees pijn heeft tijdens het hardlopen, stap dan op de fiets waar het je vorm niet beïnvloedt. Als een schouder pijn doet na te veel meter in het zwembad, probeer dan aan hardlopen en fietsen te werken.

Vaak hebben overbelastingsblessures net zoveel te maken met psychologie als met fysiologie. We zijn bang om de training aan te passen of te stoppen uit angst dat het de conditie zal schaden, terwijl in werkelijkheid een week vrij van normale training - vooral bij crosstraining - slechts zou kunnen resulteren in een minuscuul verlies van conditie. Het doorstaan ​​van de pijn van een blessure kan echter veel meer kosten.

[Pijn 101 voor triatleten:doorzetten of stoppen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053225.html ]