4 sporten buiten het seizoen die je nu moet proberen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Nadat het raceseizoen voorbij is, zijn sommige triatleten bang om andere sporten te doen. Ze gaan op volle kracht vooruit en geven de sportroutine en -intensiteit van de zomer niet op. De angst om conditie te verliezen in hun primaire sport, blessures en het niet weten hoe ze andere sporten in een trainingsplan moeten passen, weerhoudt atleten van plezier - en in sommige gevallen zelfs prestatieverbeteringen in hun primaire sport.

Laten we eens kijken naar vier sporten die je in het laagseizoen zou moeten doen, hoe die sporten je kunnen helpen om volgend seizoen een betere racer te zijn en hoe je deze (en andere) in je trainingsplan kunt passen.

Rotsklimmen

Volgens de NPD Group, die retailtrends meet, groeide de klimindustrie van januari 2016 tot januari 2017 met 13 procent. De omzet in de sector is sinds 2014 met $ 59,2 miljoen gestegen en bereikte een vierjarig hoogtepunt van $ 175,5 miljoen. Hierdoor is de kans groter dan ooit dat er een klimhal bij jou in de buurt is.

Waarom zou je het doen?
Klimmen is vooral een kracht-, flexibiliteits-, coördinatie- en probleemoplossende sport. Al deze voordelen zijn nuttig voor duursporters. Bovendien versterkt klimmen spieren die zich niet in het primaire reisgebied bevinden voor triatleten en fietsers.

Tijdens rotsklimmen beweeg je zijdelings, op en neer in het verticale vlak. De benen van wielrenners en triatleten bewegen in een voorwaartse, beperkte richting. Voor triatleten is de beweging om jezelf tegen de muur op te trekken een uitstekende aanvulling op de zwembeweging. Je onderlichaam staat om heupkracht en flexibiliteit te krijgen door heen en weer te bewegen, op en neer.

Hoe past u het in uw trainingsplan
Een goede optie is om een ​​of twee van je wekelijkse krachttrainingssessies te vervangen door klimmen. Veel sportscholen bieden verhuurapparatuur aan om het gemakkelijk te maken om de sport uit te proberen.

Cyclocross

Volgens de website Cyclova zou cyclocross in de herfst zijn ontstaan, op het Franse platteland. Racers die van de ene stad naar de andere reden, namen kortere wegen door de velden van boeren en sprongen over hekken met het oog op de kerktoren die de volgende stad markeerde. Gedurende deze tijd werd de sport "steeple chasing" genoemd.

Waarom zou je het doen?
Al lang geaccepteerd als een manier voor wegracers om fit te blijven in het laagseizoen, is veldrijden niet echt een crosstraining voor wegrenners. Meer recentelijk zijn mountainbikers en triatleten te vinden aan de startlijn bij een "cross" -race.

De sport biedt de uitdaging om te fietsen in modder, zand en gras. Combineer dat met obstakels en steile hellingen die de fiets moeten dragen, deze sport met meerdere ronden is leuk voor zowel racers als toeschouwers.

De meeste races duren zo'n 30 tot 60 minuten, met de beenverscheurende intensiteit waar veel racers van genieten. Plezier, afwisseling, uitdaging en slechte weersomstandigheden trekken uithoudingsjunkies aan die hun intensiteit niet willen opgeven in het laagseizoen.

Hoe past u het in uw trainingsplan
Als je deelneemt aan cross, kun je elke zware training het beste laten tot na het seizoen. Verminder de lange ritten die je het hele seizoen hebt gedaan en neem in plaats daarvan deze korte, snelle races op.

Alpineskiën

Sporters die dicht bij de bergen wonen, kunnen profiteren van skipassen om deze sport betaalbaarder te maken. Voor degenen die elk seizoen een skivakantie van een week (of twee) maken, kan deze sport met gezinsleden worden beoefend.

Waarom zou je het doen?
Skiën is een geweldige manier om met gezinsleden van de winter te genieten. Spelen in de sneeuw is een complete afleiding van de zomersport. Het selecteren van het beste pad naar beneden is vergelijkbaar met het selecteren van de beste lijn op de mountainbike of de optimale weg door het peloton.

Skiën bouwt kracht, balans, coördinatie en werkt op spieren die zijwaartse bewegingen ondersteunen. Het versterken van deze ondersteunende spieren kan je primaire sport helpen.

Hoe past u het in uw trainingsplan
Als u een skivakantie van een week neemt en u van plan bent om zo'n vier tot zes uur per dag te skiën, hoeft u zich geen zorgen te maken over zwemmen, fietsen en hardlopen. Neem een ​​pauze van uw primaire sport en geniet van skiën. Als je dicht bij de bergen woont en van plan bent vaak te skiën, vervang dan je lange duurloop of rit door een skidag.

Basketbal

Deze teamsport omvat krachtige uitbarstingen van snelheid, hand-oogcoördinatie, uithoudingsvermogen en teamwerk.

Waarom zou je het doen?
Slecht weer en duisternis hebben geen invloed op je basketbalspel als je binnen speelt. Explosieve intervallen op het basketbalveld zijn leuker dan alleen plyometrische krachttraining doen en, net als bij veldrijden, is er voldoende intensiteit om je endorfine op peil te houden.

Hoe past u het in uw trainingsplan
Een of twee keer per week basketballen kan in plaats van krachttraining. Vanwege de intensiteit van basketbal, moet je het tellen als een van je twee en niet meer dan vier intensieve dagen per week.

Andere overwegingen

Er zijn veel andere sporten die u in uw training buiten het seizoen kunt opnemen. Zorg er in alle gevallen voor dat u langzaam begint, want fitness in uw primaire sport gaat niet altijd gemakkelijk over op een andere sport.

Een goed voorbeeld zijn fietsers die gaan hardlopen. Alleen omdat je twee uur kunt fietsen, wil nog niet zeggen dat je binnen een week na het einde van je fietsseizoen twee uur kunt hardlopen.

Zoek naar deze kenmerken in je buiten het seizoen sporten:

• Leuk
• Gezins- of teamgericht
• Minder wekelijkse intensiteit dan tijdens het raceseizoen
• Lichaamsbewegingen die kracht opbouwen in andere richtingen dan de primaire sport
• Saldo
• Coördinatie
• Explosieve bewegingen voor kracht en botsterkte

Neem deze tijd om te genieten van je off-season door een nieuwe sport uit te proberen, of je te concentreren op een van de bovenstaande voorbeelden. Je bouwt nieuwe vaardigheden op, verbetert je kracht en je zult verfrist zijn wanneer het tijd is om in de lente weer te beginnen.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

[4 sporten buiten het seizoen die je nu moet proberen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053671.html ]