Worstel je om je zwakste sport te verbeteren? Dit advies is voor jou

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

V:Ik breng mijn buiten het seizoen door met het verhogen van het volume van mijn training in mijn zwakste discipline. Waarom verbeter ik niet?

A:Je bent niet de enige - veel atleten gebruiken deze aanpak om tijdens het laagseizoen te verbeteren. Het probleem is dat door alleen het volume te verhogen maar dezelfde technieken te gebruiken, je misschien niet de onderliggende oorzaak van je inefficiënties in die sport aanpakt. Als je bijvoorbeeld spiermassa wilt opbouwen, kan het een goed idee zijn om meer tijd in de sportschool door te brengen. Als u echter meer tijd besteedt aan tillen maar nog steeds met een slechte vorm tilt, zult u waarschijnlijk geblesseerd raken, niet groter. Alleen door het aantal herhalingen in de loop van de tijd te verhogen en de juiste vorm te gebruiken, kunt u uw doel bereiken. Op dezelfde manier moet u rekening houden met de vorm wanneer u probeert uw zwemmen, fietsen of hardlopen in het laagseizoen te verbeteren. Bekijk deze drie tools om inefficiënties op te vangen, zodat je een duidelijk verbeterde atleet kunt worden:

Periodiseer je training

Te weinig trainingsvolume is meestal niet de zorg; te veel volume of intensiteit doen in een te korte tijdsperiode kan echter leiden tot overtraining en een hoger risico op blessures. Om deze reden zullen de meeste gekwalificeerde coaches een periodiek trainingsplan gebruiken - een plan waarin je volume en intensiteit opbouwt, vaak over een periode van drie weken, en dan een week rust - om een ​​atleet te helpen zijn potentieel te bereiken en tegelijkertijd het risico te verminderen van een negatief resultaat.

Kom op camera

Video-analyse is een geweldige manier om problemen met techniek te identificeren. Met video's op loopbanden kunnen experts uw gang analyseren, terwijl u met video's boven en onder water uw lichaamslijn in het water kunt bekijken en uw zwemslag kunt analyseren. Neem contact op met uw plaatselijke triclub voor verwijzingen naar lokale coaches of fysiotherapeuten die videoanalyse aanbieden. USA Triathlon houdt een database bij van clubs in het hele land (Usatriathlon.org).

Probeer wat technologie

Fietstrainingshulpmiddelen zoals CompuTrainer en TrainerRoad kunnen onthullen hoe consistent uw pedaalslag is en zwakke of dode hoeken identificeren. De software kan u ook helpen bij het bepalen van de juiste trainings- en racetempo's op basis van tests die tijdens het gebruik zijn uitgevoerd.

Rich McLellan is een Ironman-gecertificeerde coach, USAT-gecertificeerde coach en een USAC-gecertificeerde coach uit Fairhope, Ala.

[Worstel je om je zwakste sport te verbeteren? Dit advies is voor jou: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053317.html ]