Probeer het dit laagseizoen:workouts in tabata-stijl

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Of je nu op zoek bent naar een tijdbesparende training of gewoon je routine wilt opschudden tijdens het laagseizoen, je zou het moeilijk hebben om het beter te doen dan Tabata-training. Net als bij intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), is het oorspronkelijke Tabata-protocol ontwikkeld voor Olympische schaatsers en op de proef gesteld door de Japanse bewegingswetenschapper Izumi Tabata. Bij deze trainingen gaat het erom dat u het meeste waar voor uw geld krijgt. Buig je kont een paar minuten op topniveau en het onderzoek toont aan dat je een hoop vet verbrandt en ook je aerobe en anaerobe conditie verbetert.

Begin met een warming-up van 10 minuten voordat je aan deze tabata-achtige training begint. Doe bij elke beweging zoveel als je kunt in 20 seconden, neem een ​​pauze van 10 seconden en ga dan verder met de volgende oefening. Als je alle vijf de oefeningen hebt voltooid, neem je een pauze van 1 minuut en herhaal je de hele reeks nog drie keer. (Vergelijkbare trainingen kunnen ook worden gedaan tijdens het hardlopen of fietsen.)

Foto's:Oliver Baker

[Probeer het dit laagseizoen:workouts in tabata-stijl: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053054.html ]