Training van een uur:Haunted Halloween-vakantiezwemset

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Nog belangrijker dan bij gewoon zwembadzwemmen, is kracht een sleutelcomponent in het open water. Veranderende omstandigheden, golven, andere atleten, veranderingen in tempo rond boeien en de duidelijke noodzaak om je hartslag op een beheersbaar niveau te houden voor T1, de fiets en het hardlopen, alles betekent dat je een sterke zwemslag moet hebben. De training van deze week is niet alleen gericht op trekken met een aantal ongewone open water-specifieke waarnemingen, maar haalt ook een beetje inspiratie uit het Halloween-seizoen.

Het doel van het gedeelte "horror" (* zie hieronder) van de hoofdset is om het zo comfortabel mogelijk te maken door rechtuit te zwemmen en effectief te zien in een menigte of extreem troebel water. Zorg ervoor dat je genoeg zelfvertrouwen hebt bij het zwemmen, zodat je niet tegen een rijstrook botst, doe het alleen in een volledig lege baan en doe slechts 13 slagen om er zeker van te zijn dat je niet in de buurt van de naderende muur komt.

Hoewel deze training voor of na een zware fietstocht of hardloopsessie kan worden gedaan, moet u ervoor zorgen dat u de volgende dagen voldoende rust in het zwembad neemt, omdat uw zwemspieren gestrest raken en de vorm kan afnemen als u te hard duwt. Vermijd deze set ook bij volle maan!

Opwarming:
200 gemakkelijk zwemmen
4 x 50 als 25 oefeningen/25 zwemmen
13 x 25 zwemmen bouw 1-4 tot 7/10, laatste 8/10, 5 seconden rust

Hoofdset:
300 trekboei, peddels, snorkel 6/10, 13 seconden rust
6 x 50 zwemmen 6/10 met 6 seconden rust*
300 trekboei, peddels, snorkel 7/10, 13 seconden rust
6 x 50 zwemmen 6/10 met 6 seconden rust*
300 trekboei, peddels, snorkel 8/10, 13 seconden rust
6 x 50 zwemmen 6/10 met 6 seconden rust*

Afkoelen:
500 trekboei zwemmen gemakkelijk

* Tijdens het 'horror'-gedeelte van de hoofdset, nadat je van de muur hebt geduwd, houd je je ogen onder water gesloten en open je ze alleen om de drie slagen voor de eerste 13 slagen van elke lengte. Let op:Alleen doe dit in een lege baan en alleen voor de eerste 13 slagen per lengte op een 25m of 25yd. zwembad.

[Training van een uur:Haunted Halloween-vakantiezwemset: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053672.html ]