Moet je alle drie de sporten gelijk trainen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Om de finish van een triatlon te halen, moeten atleten zwemmen, fietsen en rennen. Het is dus logisch dat training voor een race veel zwemmen, fietsen en hardlopen omvat. Maar dat betekent niet dat je je tijd of energie altijd gelijk over alle drie de sporten moet verdelen.

"Een van de veelvoorkomende valkuilen die ik in de loop der jaren heb gezien, is dat ik alle drie de sporten gelijk train, met belangrijke trainingssessies in zwemmen, fietsen en rennen in een bepaalde week", zegt Ryan Kohler, hoofdcoach en fysioloog bij Fast Talk. Laboratoria. "Maar dit kan averechts werken."

Veel atleten, vooral beginnende triatleten, voelen zich onder druk gezet om alle drie de sporten onder de knie te krijgen. Om dit te bereiken, trainen ze elke discipline apart, ervan uitgaande dat het allemaal samenkomt voor een betere prestatie op de racedag. Maar dat is niet helemaal het geval, zei Kohler.

"Sommige triatleten weten niet welke onderdelen van triatlon bijdragen aan een definitieve eindpositie en dus waar ze hun inspanningen op moeten richten", legt Kohler uit. "Studies tonen aan dat de tijd die wordt besteed aan hardlopen en fietsen tijdens triatloncompetities significant gerelateerd is aan de totale triatlontijd. Ze vonden zwemmen niet significant gerelateerd aan de totale triatlontijd.”

Kortom, elke sport even belangrijk maken in een trainingsplan loont niet altijd op de wedstrijddag. Het kan ook grote problemen veroorzaken in de opleiding. Elke discipline veroorzaakt vermoeidheid op zijn eigen manier, en het toepassen van een overbelasting belast het lichaam en de geest van een atleet evenzeer. Zwemmen is een zeer techniekafhankelijke sport en kan zeer energetisch uitputtend zijn voor een inefficiënte zwemmer. Ga nu naar de fiets, die intense inspanningen kan vergen (bij voorbereiding op een kortere afstand) of extreem lange ritten (zoals het geval is bij langere races). Ten slotte is hardlopen de sport die de meeste spierkracht van het lichaam vraagt ​​en extra belasting van de botten en het bindweefsel met zich meebrengt. Het altijd pushen in alle drie de sporten is een recept voor blessures en burn-out.

Een betere aanpak is om je zwakke punten te trainen. Elke atleet, zelfs iemand die al jaren aan het racen is, heeft gebieden waar hij kan verbeteren. Sommige triatleten zijn uitstekende hardlopers, maar worstelen met zwemmen; anderen hebben een jarenlange zwemachtergrond, maar missen uithoudingsvermogen op de fiets. Je zwakheden zijn misschien niet eens fysiek:je bent misschien een bekwame zwembadzwemmer, maar angst voor open water kan je op de racedag tegenhouden. In plaats van alle disciplines gelijk te trainen, bepaal je je persoonlijke sterke en zwakke punten en laat je dat je trainingsplan leiden.

"Tijd je focusblokken tijdens de training, zodat je je zwakkere gebieden op het juiste moment kunt opbouwen, en vul vervolgens je sterke gebieden aan, zodat deze elkaar allemaal aanvullen", zei Kohler. "Op die manier kun je een race ingaan alsof je je best kunt doen in alle disciplines."

Met focusblokken kunnen atleten specifieke vaardigheden verbeteren om uithoudingsvermogen en vertrouwen op te bouwen. Een atleet in het begin van het seizoen kan zich bijvoorbeeld richten op zwemvaardigheden om het comfort in het water te verbeteren, en een atleet kan 50% van zijn trainingstijd in het zwembad doorbrengen om dit te ontwikkelen. Vijfendertig procent van het trainingsschema zou bestaan ​​uit het behouden van conditie op de fiets, terwijl de laatste 15% zou gaan hardlopen. Na vier tot zes weken neemt het zwemvolume geleidelijk af, terwijl hardlopen de primaire sport wordt om de bindweefselsterkte en veerkracht te ontwikkelen die nodig zijn voor een sterke prestatie laat in een race. Een atleet die al een ervaren hardloper is, heeft misschien meer nadruk op fietstraining nodig om zich sterk te voelen.

"In de loop van de tijd is het mijn doel om specifieke fitnessgebieden te helpen verbeteren, afhankelijk van de sterke en zwakke punten van elke atleet", legt Kohler uit. "Er is altijd een kwestie van geven en nemen in onze conditie, en als we drie sporten trainen, moeten we dat erkennen. Dit kan ons helpen om naar de startlijn te komen met het gevoel dat we de ideale balans hebben voor onze individuele behoeften.”

GERELATEERD:
– 6 weken op zwemmen gericht trainingsplan voor triatleten
– Hoe u een op zwemmen gericht blok met succes kunt uitvoeren
– Word een betere wielrenner in 5 weken
– Hoe u het ideaal bouwt 70.3 Trainingsweek
– Het No-Fade 70.3 Run Triathlon Training Plan

[Moet je alle drie de sporten gelijk trainen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054522.html ]