Bang om te zwemmen? Hier leest u hoe mindfulness kan helpen

Voor toegang tot al onze trainingen, uitrusting en raceverslaggeving, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementenkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Mindfullness lijkt overal te zijn. Maar het is niet alleen het woord van de dag op clickbait-sites, er wordt ook al jaren over geschreven door serieuze wetenschappers. De consensus is dat als je mindfulness beoefent, je productiever zult zijn, minder stress hebt en je beter zult concentreren in je volgende race in plaats van na te denken over welk nieuw fietszadel je nodig hebt of wat je na de race zult dragen. feest.

Mindfulness is niet alleen voor yogalessen. Mindfulness kan je zelfs een onverschrokken kracht in het water maken. Hier leest u hoe mindfulness tijdens het zwemmen u een algeheel betere triatleet kan maken.

Mindfulness hoeft niet ingewikkeld te zijn

Het kan eigenlijk best simpel zijn.

Misschien ken je het gevoel dat je naar je werk bent gereden en bij aankomst geen idee hebt hoe je daar bent gekomen. Dat is een voorbeeld van mindfulness - of liever, een gebrek daaraan. Het idee is dat je een fysiek zelf hebt dat aan het rijden was, en een niet-fysiek zelf dat op vakantie was op Bali en niet echt op de weg let. Je zou je niet-fysieke zelf je tegenwoordigheid van geest kunnen noemen. Het feit dat je tegenwoordigheid van geest niet in je fysieke lichaam aanwezig was, verklaart hoe je reed zonder 'erbij te zijn'. Het is die dag waarschijnlijk goed voor je geweest, maar het kan gemakkelijk misgaan als je echt oplet!

Zoals we in dit drijvende voorbeeld kunnen zien, moet het fysieke zelf volledig verbonden zijn met het niet-fysieke zelf om het hele zelf goed te laten functioneren. Een van de functies die je behoudt als je volledig verbonden bent, is volledige controle over je lichaam. Naarmate je fysieke en niet-fysieke zelf meer en meer losgekoppeld raken, des te minder controle je hebt.

Als je tijdens je rit een bijna-ongeluk had gehad, had je misschien gekke dingen gedaan of gezegd, zoals schreeuwen of op een bepaalde manier aan het stuur slaan. Dingen doen zonder na te denken gebeurt omdat je zo bang wordt dat je niet echt de volledige controle over je lichaam hebt.

Soms is niet oplettend zijn niet gevaarlijk, zoals wanneer je tijdens de les aan het dagdromen bent, maar in sommige gevallen kan het gevaarlijk zijn, zoals wanneer je in de auto zit - of wanneer je in het water bent.

Mindfulness bij het zwemmen

Dus hoe verhoudt mindfulness zich tot zwemmen? Als je in het water bent, laat je je geest gemakkelijk afleiden van de fysieke gewaarwordingen in en om je lichaam. 'Hoeveel meter nog? Wat eten we?" Die gedachten zijn niet gevaarlijk als je kalm bent van lichaam en geest. Maar als je bang bent om te overleven of bang bent dat je niet meer lucht kunt krijgen, dan kan het wegsluipen van de geest van de taak die voor je ligt, de controle van je lichaam stelen.

De sleutel is dit:als je opmerkzaam bent, kun je kalm blijven. En als je kalm bent, heb je de controle.

Oké, hoe vind je dan rust?

1. Voel en zet je in om te kalmeren

Ten eerste begint kalmte met het opnemen van de feedback die het water en je lichaam je geven. Wat voel je? Voel je het water aan de zijkanten van je hoofd en gezicht als je naar boven komt om te ademen? Voel je de druk op je handen tijdens het peddelen? Als je in realtime verbinding kunt maken met je zintuigen, dan kun je aanwezig zijn voor je lichaam om instructies van je geest te geven en te nemen.

Beloof jezelf om alleen dingen te doen waarvoor je deze kalmte kunt bewaren. Als iets je het gevoel geeft dat je misschien nerveus wordt, ga dan achteruit en ga doen waar je je goed bij voelde. Je zult vooruitgang boeken naarmate je je verveelt met elk gemakkelijk ding en je begint af te vragen wat de toekomst biedt.

2. Samen je lichaam en water begrijpen

Rust komt door te weten hoe het water met je lichaam werkt en vice versa. Een voorbeeld hiervan is weten of je wel of niet zweeft. De meeste mensen drijven wel - als je niet drijft, is dat oké, je kunt nog steeds een zwemmer zijn! - maar het is belangrijk om je drijfstatus te kennen om te weten hoe je lichaam werkt met het water. Weten wat voor soort lichaam je hebt, helpt je om aanwezig te blijven en met het water te werken in plaats van ertegen te vechten. Het begrijpen van de andere aspecten van drijfvermogen en voortstuwing, behandeld in ons boek Conquer Your Fear of the Triathlon Swim, zijn ook belangrijke dingen om op te helderen om je veilig te voelen in open water.

3. Uw eigen veiligheid zijn

Rust komt ook voort uit het feit dat uw veiligheid afkomstig is van een plaats waarop u kunt vertrouwen. Op dit moment voelt je veiligheid misschien alsof het van de bodem, de muur of de kajakkers komt. Maar als u weet hoe u uw drijfvermogen rustig kunt toepassen (zie nr. 2), dan kan het drijfvermogen in uw eigen gezonde lichaam voor uw veiligheid worden gebruikt. Zie het als volgt:die andere dingen zijn er misschien niet altijd, maar je hebt altijd "jij" bij je, dus je bent de meest betrouwbare veiligheidsbron.

Wanneer je voor je eigen veiligheid zorgt, weet je dat je je lichaam kunt gebruiken om zoveel rust en lucht te krijgen als je wilt. Maar als je niet het gevoel hebt dat je voldoende lucht kunt krijgen, leidt dit tot een sluipend gevoel dat je het misschien niet overleeft - en in die gemoedstoestand zul je niet goed zwemmen. Een manier om te rusten op mijl 2.222 van uw ijzer-afstandszwemmen is om uw achterste float te gebruiken. Als je aandachtig aanwezig bent in je lichaam in je rug, zal deze rust echt rustgevend zijn.

Wanneer je leert om mindfulness toe te passen tijdens het zwemmen, kun je genieten van open water. Je kunt op het startdok staan ​​​​en lachen met je vrienden. Je zult in staat zijn om te obsederen of je nog tijd hebt om nog een keer naar het toilet te gaan. Het enige dat je niet hoeft te doen, is je zorgen maken of je het wel zult overleven. En je geen zorgen maken is het beste gevoel dat je ooit kunt hebben.

Een leven lang zwemmer, NCAA Div 1-atleet en meervoudig Ironman-afmaker Ali Meeks schreven mee aan het boek Overwin je angst voor de triatlonzwemmen om mensen te helpen hun angst voor open water te genezen en meer dan ooit te genieten van triatlon. Als de oprichter van ReadySetSweat uithoudingscoaching , ze is gepassioneerd door het bouwen van zelfverzekerde zwemmers en triatleten.

[Bang om te zwemmen? Hier leest u hoe mindfulness kan helpen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054182.html ]