Angst voor zwemmen in open water:hoe het te overwinnen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Peyton Young was twee minuten bezig met haar eerste duik in open water toen de paniek toesloeg. De 43-jarige was net begonnen aan een triatlon op olympische afstand toen ze naar adem begon te happen en verwoed aan haar wetsuit trok, wat plotseling veel te veel aanvoelde. strak om haar nek. "Niet kunnen zien in het water was desoriënterend", herinnert de inwoner van Wenen, Virginia zich. "Bovendien leidde de adrenaline vanaf het begin van de race tot kortademigheid waardoor ik me paniekerig voelde."

Hoewel Young uiteindelijk in staat was om die duik af te maken ("met veel pauzes", voegt ze eraan toe), kostte het oefening, geduld en veel momenten van paniek voordat ze erachter kwam hoe ze comfortabeler kon racen in open water.

Gerry Rodrigues, oprichter van de Tower26-zwemgroep in Los Angeles en een zwemcoach in open water die heeft gewerkt met topprofessionals zoals Lionel Sanders en Holly Lawrence, zegt dat zwemvertrouwen allemaal begint met het oefenen van specifieke protocollen in het zwembad. Hier schetst Rodrigues een plan om die angst voor zwemmen in open water voorgoed teniet te doen.

Opwarming rechts

Rodrigues zegt dat een warming-up tijdens het zwemmen net zo moet zijn voor triatleten als het opzetten van je overgangsgebied of het controleren van de lucht in je banden. Hij laat zijn zwemmers gedurende ten minste één trainingssessie per week een specifieke, procesgestuurde warming-up doorlopen (zie hieronder), zodat op de wedstrijddag het instappen en uitvoeren ervan een fluitje van een cent is.

Zicht vaak

Waarnemen is de sleutel om op koers te blijven en desoriëntatie te voorkomen. Maar als je het alleen in een race doet, kan het je slag afwerpen - of stijfheid in je nek veroorzaken die je op de fiets en het rennen kan belemmeren. Bovendien zal je door te oefenen met je hoofd omhoog te oefenen je laten wennen aan een ritme dat je op de racedag kunt aanboren. "We bouwen waarneming in elke trainingssessie in", zegt Rodrigues. "In het zwembad wil je idealiter twee keer per 25 meter zien."

Kom op

Om zich voor te bereiden op de intimiteit van zwemmen in open water, propt Rodrigues drie of vier zwemmers op één baan en laat ze samen opstijgen voor sets van 25 meter op racesnelheid. “Niemand vindt het prettig om met iemand anders zo dicht bij hen te zwemmen. Dit simuleert contact en laat je wennen aan het zwemmen in drukke wijken.”

Bereid je voor op het opstijgen

Rodrigues zegt dat het oefenen van afhaalsnelheid je lichaam - en geest - klaar kan maken voor de racedag. "Racezenuwen zorgen ervoor dat je veel sneller naar buiten gaat dan je in de praktijk zou doen", wat leidt tot gevoelens van uitputting, misselijkheid en kortademigheid vroeg in het zwemmen, zegt Rodrigues. Hij bereidt zijn zwemmers voor op een snelle start met sets van drie minuten waarin de eerste 50 seconden van de set op topsnelheid zijn voordat hij in het racetempo komt.

Rodrigues zegt vooral dat consistentie je de controle kan houden over je zwemgerelateerde zorgen. "Angst komt over het algemeen voort uit een gebrek aan bekendheid", zegt hij. “Maak dus een plan en voer het regelmatig uit in de praktijk. Als je het maar vaak genoeg doet, ben je minder bang en heb je veel meer vertrouwen in open water.”

Tower26 Race Day Warm-up

Het tellen van je slagen biedt een dosis afleiding die je kan afleiden van angst voor de race en angst voor zwemmen in open water, zegt Rodrigues. Probeer deze warming-up van 15 minuten voor je volgende race.

• 5 minuten gemakkelijk zwemmen
• 5 minuten afwisselend:30 makkelijke halen, 30 snelle halen, 25 makkelijk, 25 snel, 20 makkelijk, 20 snel, 15 makkelijk, 15 snel, 10 makkelijk, 10 snel, 5 makkelijk, 5 snel.
• 5 minuten afwisselend:5 makkelijke halen, 5 snelle halen, 10 makkelijk, 10 snel, 15 makkelijk, 15 snel, 20 makkelijk, 20 snel, 25 makkelijk, 25 snel, 30 makkelijk, 30 snel.

[Angst voor zwemmen in open water:hoe het te overwinnen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053861.html ]