Challenge Run Workout #3:Fartlek Run (1:30 aan/1:30 uit)

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in -content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week komt opnieuw van Olympiër, voormalig collegiale hardloper en coach op topniveau, Ryan Bolton. De onderstaande training is een variatie op dezelfde trainingen die te vinden zijn in zijn nieuwe boek, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . Voor meer van dit soort sessies, samen met volledige 16-weekse korte-cursus-trainingsplannen van beginner tot elite, bekijk zijn boek, nu verkrijgbaar bij VeloPress.

De training van deze week is een kortere, snellere maar minder gestructureerde sessie in vergelijking met de intervalrun van vorige week. Deze constante verandering van tempo van snel naar matig is een goede manier om te werken aan het behoud van druk, inspanning en vorm naarmate de vermoeidheid langzaam begint op te bouwen - ideaal voor wat je zult ervaren in de 10K-tijdrit aan het einde van de maand. Als je jezelf kunt pushen om een ​​solide tempo door de "offs" te houden, zal het een waardevol hulpmiddel aan je gereedschapsriem toevoegen als het tijd is om 30+ minuten hard te rennen tijdens de 10K.

Om het meeste uit deze training te halen, moet u ervoor zorgen dat u de "offs" in het voorgeschreven tempo houdt - ren niet te langzaam om uzelf volledig te laten herstellen voor de volgende "on".

Fartlek-loop

Beginner

Opwarming

20 minuten makkelijk

Hoofdset

8 x
(1:30 "aan" bij 15 seconden per mijl sneller dan geprojecteerd 10K-tempo
1:30 "uit" in een gematigd tempo, 1:00 per mijl langzamer dan geprojecteerd 10K-tempo)

Afkoelen:

10 minuten makkelijk

Geavanceerd

Opwarming

20 minuten makkelijk

Hoofdset

12 x
(1:30 "aan" bij 15 seconden per mijl sneller dan geprojecteerd 10K-tempo
1:30 "uit" in een gematigd tempo, 1:00 per mijl langzamer dan geprojecteerd 10K-tempo)

Afkoelen

5 minuten makkelijk

[Challenge Run Workout #3:Fartlek Run (1:30 aan/1:30 uit): https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054147.html ]