Beste coach:wat zijn de voordelen en valkuilen van training op hoogte?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

We horen vaak van professionele atleten die op hoogte wonen en trainen (Boulder, iemand?) vanwege de voordelen die het kan opleveren voor de prestaties. Het is geen geheim dat leven en trainen op grotere hoogte een verhoogde hoeveelheid rode bloedcellen (RBC) produceert, waardoor het lichaam meer zuurstof kan opnemen en de vruchten kan plukken bij terugkeer naar zeeniveau. Dit is de reden waarom je zoveel professionals 'hoog leeft en laag racet'. Er zijn echter risico's en factoren waarvan u zich bewust moet zijn voordat u 'hoog' gaat.

Wanneer moet ik op hoogte trainen?

Als je hoogte wilt gebruiken als middel om je training tijdens je basisseizoen te verbeteren, dan is de timing flexibeler. Hoe langer je op hoogte kunt blijven, hoe beter het is voor aanpassing, maar dit kan van persoon tot persoon verschillen, en onthoud dat als je op 10.000 voet of hoger bent, je herstel en slaap eronder kunnen lijden. Het zal enige tijd duren (minstens een week, misschien meer voor sommige mensen) om op volle capaciteit te trainen, inclusief het kunnen voltooien van trainingen met bijna dezelfde intensiteit en duur als op zeeniveau. De meeste atleten van de leeftijdsgroep hebben echter maar zoveel tijd dat ze hun levens- / werkschema kunnen berekenen, dus een goed minimum is om vijf tot zeven dagen op hoogte te kunnen blijven (en de intensiteit gedurende deze tijd lager te houden). Door gedurende deze tijd op hoogte te zijn, kan het lichaam een ​​verhoogd aantal rode bloedcellen produceren die merkbare aanpassingen in het lichaam zullen veroorzaken wanneer het terugkeert naar zeeniveau.

Als je (wanneer de race terugkeert!) hoogtetraining wilt gebruiken om een ​​prestatie dichter bij een specifieke race te verbeteren, dan kan dezelfde tijdlijn voor training worden gevolgd, maar houd er rekening mee dat verhoogde rode bloedcellen niet van de ene op de andere dag verdwijnen zodra ze terugkeren naar zee niveau, dus het is optimaal om vier tot zeven dagen voor je race terug te kunnen komen naar je racebestemming.

Wat zijn de valkuilen van trainen op hoogte?

Je weet het pas als je het weet

Het belangrijkste om op te merken met hoogtetraining is dat iedereen anders reageert, en de kicker is dat je niet weet hoe je reageert totdat je er bent. Daarom wordt het ten zeerste aanbevolen om hoogtetraining te proberen tijdens een minder veeleisende periode van je training, vooral als het je eerste keer op hoogte is. Het basisseizoen/buiten het seizoen is vaak de beste tijd om hiermee te experimenteren.

Je moet niet met hetzelfde volume of dezelfde intensiteit trainen als thuis

Trainen op hoogte gaat gepaard met het idee dat je niet zoveel zuurstof krijgt en dat je lichaam zich niet zo gemakkelijk/snel kan aanpassen binnen een periode van 24 uur. Dit betekent dat uw trainingsvolume moet worden verlaagd, evenals de intensiteit tijdens een bepaalde training. Het wordt aanbevolen om tijdens je hoogtetraining een coach te gebruiken om je te helpen navigeren hoe je je op de juiste manier kunt aanpassen en toch in staat bent om kwaliteitssessies te krijgen tijdens je tijd "hoog".

Uitdroging is echt op hoogte

U moet de hoeveelheid vocht die u op hoogte drinkt verhogen. Zweet verdampt veel sneller op hoogte, waardoor je denkt dat je misschien niet zo hard werkt en gevaar kan opleveren als je niet ijverig bent om zowel tijdens je trainingen als tijdens je herstel je hydratatie op peil te houden.

Tristen Rogers is een USAT Level 2 Coach, Hoofd Coach van de HAT Hoogteteam , en eigenaar van HAT House Endurance Camps . Ze is goed bekend met het trainen boven 6000ft.

[Beste coach:wat zijn de voordelen en valkuilen van training op hoogte?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054158.html ]