Hawaii vanuit huis:training #6 uitvoeren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ga met ons mee op Hawaii From Home:een week, 140,6 mijl. Swag, prijzen, trainingstips van coaches, opscheppen. Bekijk alle details op triathlete.com/hawaiifromhome . Elke week bieden we vier belangrijke trainingen (één zwemmen, één fietsen, één rennen en één steen) die u in uw algemene trainingsplan kunt verwerken. Bekijk hier alle eerdere trainingen.

Voordat je eropuit trekt om van 5-11 oktober de 2,4 mijl zwemmen, 112 mijl fietsen en 26,2 mijl hardlopen aan te pakken, heeft Bolton een progressief plan opgesteld dat één belangrijke loop per week identificeert - afwisselend één kwaliteit run en een doelgerichte lange run. De lange duurloop in week vijf zou de laatste lange duurloop moeten zijn voordat je de uitdaging aangaat. Bolton gebruikt bij voorkeur hartslagzones voor zijn hardlooptrainingen, maar voel je vrij om de mate van waargenomen inspanning (op de onderstaande schaal) te gebruiken als je geen hartslagmeter hebt. Elke training bevat een optie voor een nieuwere triatleet die nog nooit een lange-cursusevenement heeft gedaan of nog steeds kilometers aan het opbouwen is, en een optie voor een meer ervaren triatleet die al een solide basis voor hardloopkilometers heeft. Afhankelijk van de rest van je volume en waar de sessie in je trainingsweek zal vallen, kun je wisselen tussen beginner en gevorderd.

De run voor de zesde week van Hawaii From Home-training zal een vrij eenvoudig tempo zijn met enkele ingebouwde pieken. Deze training zal fungeren als je laatste sleutelrun voor de raceweek, dus je moet erop rekenen dat je fris aan de start staat, hard werkt, maar op dit moment niets doordringt - het hooi ligt in de schuur, zoals ze zeggen. Vanwege de gemiddelde lengte van deze hardloopsessie in vergelijking met de laatste zes belangrijke lange runs en trainingen, zou je niet zo veel herstel of gemakkelijke dagen daarna nodig moeten hebben, maar vergeet niet om al die extra energie te "bankieren" voor wanneer je ' Ik heb het nodig tijdens de raceweek. Dit is niet het moment om aan jezelf te werken totdat je niet fris voelen. Probeer je op het gedeelte met tempowisselingen voor te stellen dat je snel, maar soepel en moeiteloos loopt, zonder het tempo te forceren - laat het tempo naar je toe komen. Zorg ervoor dat u uw hartslag onder controle houdt bij de gemakkelijkere herhalingen en dat uw vorm op zijn plaats blijft als u de zware herhalingen doet.

Week 6:Puur Tempo met Fartlek

Beginner:1:02 totaal

Opwarming:
15 minuten. in zone 1 en 2

Hoofdset:

30 minuten. bij hoge zone 3 tot zone 4, onmiddellijk in
4 x (1:30 bij hoge zone 4, 1:30 bij lage zone 3). Houd de hartslag onder controle op de lage zone 3 segmenten.

Afkoelen:

5 minuten. gemakkelijk

Geavanceerd:1:18 totaal

Opwarming:
15 minuten opwarmen in zone 1 en 2

Hoofdset:
40 minuten bij hoge zone 3 tot zone 4, onmiddellijk in
6 x (1:30 bij hoge zone 4, 1:30 bij lage zone 3). Houd de hartslag onder controle op de lage zone 3 segmenten.

Afkoelen:
5 minuten makkelijk

[Hawaii vanuit huis:training #6 uitvoeren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054269.html ]