Beste coach:wat is het belang van opwarmen en afkoelen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

We weten allemaal dat het het beste is om trainingen af ​​te sluiten met een warming-up en een cooling-down, maar al te vaak hebben atleten de neiging om een ​​of beide over te slaan, vooral als ze lang worden gepusht. Dit kan een onfeilbaar recept zijn voor een ramp die ertoe kan leiden dat u onvoldoende presteert in belangrijke trainingen en u een veel hoger risico op letsel loopt. Je zou nooit zomaar in je auto stappen en binnen een paar seconden het gaspedaal in trappen; je moet door de versnellingen bewegen om het lichaam klaar te maken voor je sessie of race.

Waarom je moet opwarmen

Een warming-up voor een training of wedstrijd is essentieel om je lichaam voor te bereiden op het sporten. Het stelt je in staat je geest mentaal voor te bereiden op de sessie, vooral als je hard gaat werken en veel van jezelf gaat vragen met wat intensievere inspanningen.

Een warming-up helpt je niet alleen om beter te presteren, maar het zal je lichaam ook beschermen tegen blessures. Een goede warming-up verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren en stimuleert je energiesystemen. Het helpt ook om het bewegingsbereik van je gewrichten en spieren te vergroten, waardoor je spieren minder gestrest en stijf moeten voelen wanneer je met je hoofdset begint, zodat alles geactiveerd kan worden. Als je hard begint te trainen zonder een geleidelijke warming-up, vraag je je lichaam om deze processen in te halen, wat het gewoon niet kan, en in plaats daarvan krijg je een zuurstoftekort omdat je energiesysteem meer zuurstof nodig heeft dan je lichaam aankan bevoorraden. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom ik mijn atleten aanraad om een ​​vermogensmeter te gebruiken:het is een geweldige manier om de opbouw van een warming-up te controleren. Hartslag blijft vaak achter.

Op de fiets zou een goede warming-up moeten bestaan ​​uit vijf tot tien minuten rustig ronddraaien, en daarna raad ik altijd aan om in elke zone (zones 1-5) een minuut te werken. Dit helpt echt om je lichaam te "openen". Daarna schrijf ik meestal een herstelperiode van drie minuten voor voordat ik een sprint van 15 seconden in een hoge versnelling maak, gevolgd door nog eens drie minuten herstel. Vervolgens schrijf ik een sprint met een lage cadans met maximale inspanning voor voordat een herstelblok van vier minuten in je hoofdset gaat. Dit helpt bij het stimuleren van een volledige reeks activeringen via de energiesystemen en helpt je ook om je mentaal te concentreren op de komende training.

Waarom je moet afkoelen

De duur van een cooling-down zou ongeveer vijf tot tien minuten moeten duren en op de fiets zou ik je aanraden dit te doen met een hogere cadans van ongeveer 90-100 RPM (omwentelingen per minuut). Afkoelen helpt om je hartslag geleidelijk te verlagen en de metabolische afvalstoffen uit je spieren te verwijderen.

Geestelijk geeft een cooling-down je ook wat ruimte om na te denken over je prestaties en heb je wat tijd om je klaar te stomen voor de rest van de dag. Onderschat het belang hiervan niet!

Matt Bottrill is een in het Verenigd Koninkrijk gevestigde fietscoach en bikefit-expert en loopt Mattbottrillperformancecoaching.com — hij zal onze volgende gast zijn op Triathlete's nieuwe trainingspodcast, Fitter and Faster, die op vrijdag 5 juni verschijnt. Abonneer je om toekomstige afleveringen niet te missen, elke andere vrijdag: iTunes | Stitcher | Soundcloud | Spotify | iHeartRadio

[Beste coach:wat is het belang van opwarmen en afkoelen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054136.html ]